Sunday, 30 December 2012

Dec. 29. Szombat és dec. 30. vasárnap

Tegnapra csak egy kis gyorsgyaloglás jutott kényszermegoldásnként, kb. 3,5km. A semmitől több.

Ma volt:

I. 30/10 18 kör

  • ugrálókötél
II. 30/10 3 kör
  • jumping jack
  • burpee
  • prisoner get up
  • mountin climber
  • v-ups
  • ugrálós kitörés
Fáradt vagyok, mert készültem holnap estére. Tök hülye műszakban dolgozunk mindketten, de Dave még hülyébben, mint én, így magamra vállaltam a szilveszteri menü elkészítését. Magunknak csináltam töltött fasírtot meg majonézes (lighter than light:)) krumplisalátát. A gyerekeknek csináltam kekszet (tk. lisztes, gyümölcscukros), meg elviszem a melegszenya sütőmet, meg sütök egy diós tortát, amit a csajokkal kidekorálunk. Mert 5!!!! gyerekre vigyázunk holnap este. Az ő háromjára, meg a két uncsitesójukra. Végül is ilyen szilveszterem sem volt még. A fasírt, saláta, keksz kész, holnap reggel meg megcsinálom a tortát. És még ma melóztam is. Kivagyok. Megyek alszok.

Friday, 28 December 2012

Dec. 28. Péntek, legs + core

Amúgy, ha még nem említettem volna, még mindig a könyv (Mark Lauren: You are your own gym) edzésterve alapján edzek. Jelenleg a 1st Class program 5. heténél járok, ami power block és szuperszettekre épül. Egy szuperszett 2 gyakorlatból áll. Az elsőből min. 1, max. 5 ismétlést kell csinálni, a másodikból min. 6, max. 12-őt. És minden szuperszettet 2x, szettek között min. 30mp pihenő. Az edzésterv 4 napos (push, pull, legs, core) így általában a láb és a törzs edzését összevonom, és a push meg a pull-t kiegészítem egy kis intervallozással. Eddig bevált ez a módzser. Egy program 10 hetes, az 1. és 2. hét ua., a 3. és 4. is, és az 5. és 6. is, majd utána hetente változik, ami miatt tök jó az egész, mert nem unalmas és az izmaim sem szoknak hozzá.
Szóval ma legs és core.

LEGS:
  1.

  • fél egylábas guggolás székbe kapaszkodva
  • toyotas - csillagugrás ugrás nélkül
  2.
  • kitörés oldalra
  • kitörés hátra
  3.
  • egylábas felhúzás
  • ugrálós kitörés
CORE:
  
  1.
  • lábemelés csimpaszkodva
  • iron cross 
  2.
  • hips raise
  • superman
  3.
  • v-ups
  • russian twist
Jó kis fárasztó gyakorlatsor volt. Majd még gyakoroltam a fejenállást, lassan fel és le. Utána pedig a hidat. Menni fog ez is csak csinálni kell.

Menü

Csak hogy lássátok, mi mit ettünk karácsonykor. Nálunk inkább a sós ízek domináltak, egyféle süti volt, az is a gyerekek kedvéért :)

Szenteste:

Este 6-ig dolgoztam, Dave csinált lasagnát, marhahúsból.
Úgy kellett volna fotózni, hogy látszódjanak a rétegek, sebaj :)





 3-ig fent voltunk, ajándékot csomagoltunk, iszogattunk, beszélgettünk, mellé snack-nek multigrain crackers camambertel, trappistával, krémsajttal és bacon-nal.


Karácsonykor:

Reggeli-ebédre ettünk bundáskenyeret nagyon minimális olajban sütve. Ez volt olyan 11 óra körül. Napközben gyümölcs ment. Majd jött a vacsi, amit közösen készítettünk Davel. 

Előételnek volt saláta joghurtos öntettel, füstölt lazaccal és garnéla rákkal.


Főételnek sütőben sült malachús pároltzöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, krumpli, petrezselyem)

Nyugi, ennek csak fele ment le :)

Desszertnek pedig elkészitettem ezt: diós-toffifees-banánkenyér. Fehérlisztből, cukorral, semmi diétás herce-hurca, sőt, még ki is díszítettem és keserűcsokit olvasztottam a tetejére :)

Csuda giccses, de nagyon finom. Ki akarom próbálni a diétás változatát is.

Ebből olyan 8 körül ettünk egy szeletet.

Boxing day

Reggelire rántotta 2 tojásból, füstölt lazaccal, tk. kenyérrel. Utána nekem meló, ahova vittem magammal túrót meg almát. Jól esett egy kis diétás kaja :) Vacsira maradék lasagne salátával és  pár szem "szaloncukor".

Szerintem nem vészes. És így, hogy nem volt kaja egy egész hadseregre, elkerültük a túlzabálást :)








Thursday, 27 December 2012

Most már értem

azokat, akik arra hivatkoznak, hogy gyerekek+munka mellett nem lehet edzeni :) Persze lehet, de nem egyszerű. Ki is maradt nálam 4 nap, de hogy őszinte legyek nem bánom, bár tegnap este már nagyon ficánkoltam, de az időbeosztást még gyakorolnom kell.
Ebből gondolom kitaláltátok, hogy a gyerekekkel való találkozás sikeresen megtörtént vasárnap. Aranyos, okos, illedelmes kölykök, és mivel az apjuk szeret, így ők is szeretnek :)
Az edzés azért maradozott el, mert vasárnap reggel ugye velük, utána ebéd, majd én onnan egyből meló este 10-ig, ahol lejártam a lában. Kedden is meló. Dugig voltunk. Kinek jut eszébe szenteste a mekibe vacsorázni??? Karácsonykor otthon, gyerekek, béke, kaja, pia. Nem vittük túlzásba. Ettünk, de nem, mint a vaddisznó. Normális mennyiséget, "normális" kaját. Tegnap megint csak melóztam, ahol sikerült 6  óra alatt 8km legyalogolnom....megint tömve az étterem. Senki nem volt meglepődve, csak én. Hát nincs maradék??? Eszembe nem jutna karácsony másnapján kajáldába enni. Semmilyenbe.

Ma már újra itthon, így edzhettem is, ami lett 20 perc ugrókötelezés 50/10-es elosztásban, majd fekvőztem és tolódzkodtam. Azért ez kellett már, holnap pedig folyt.köv. :)

És két kép ma reggelről, hogy lássátok, nem hazudok és nem kezdtem elfolyni :)

Gyönyörködjetek habtestemben :):):):)


Saturday, 22 December 2012

Dec. 22. Szombat, cardio-intervall

Letudtam a karácsonyi bevásárlást. Vettem túrót meg tojást, baj már nem lehet :) Egyébként csak egy szokásos heti "nagybevásárlást" csináltam, mert karácsonykor úgysem itthon leszek, hanem Davidnél, mivel!!!! és most dobpörgés miegymás: holnap találkozom a gyerekekkel:):):) Az exfeleség meggondolta magát, már nem akar velem találkozni, mielőtt találkozhatok a lurkókkal. Ez egy óriási fejlemény, nagyon izgulok, mert azért csak 3!!! gyerek szimpátiáját kell elnyernem. Tettem is érte erőfeszítéseket, sütöttem 3 féle kekszet :D Egy csokisat, egy vaníliásat meg egy szilvalekvárosat. Tk. lisztből persze meg steviával és nem túl édesre. Szerintem fincsi lett, remélem nekik is ízleni fog. Karácsonyi ajándékot is kapnak, de azt majd Dave veszi meg, mert nekem lövésem sincs, hogy mégis mit. Mondtam neki, hogy jó legyen, meg olcsó :)
Egyébként egész nap jöttem-mentem. Először Aldi, utána háztartási bolt, majd bejártam az egész várost, mert Davenek még venni akartam egy sálat. Egy sima, szürke, egyszerű kötöttet. Mindenhol csak ilyen tarka-barkák voltak, meg csicsásak vagy buzisak. De nagy nehezen lett egy olyan, amilyet elképzeltem, és még túl drága sem volt. Annyira. De ahhoz képest, hogy csak egy sál, igenis drága volt. De hát egyszer van csak karácsony, nem? Vettem neki még egy órát, mert ami most van neki, az rohadt hangos. Ez meg digitális, meg szerintem jobban is illik hozzá. Meg egy Liverpool-os bögrét meg egy doboz keserűcsokis bonbont. Aztán mostmár csak abban bízok, hogy örülni is fog neki, meg használni is fogja:) Utána itthon takarítás, mosás, porszívózás, felmosás, sütés, főzés majd megint porszívózás és felmosás:) Ja, és megbeszéltük a drágámmal, hogy nem kerítünk túl nagy feneket a karácsonyi vacsorának. Reggel jönnek gyerekek, lesz valami keksz. Utána meg sütünk valami husit jó sok zöldséggel, lesz bor meg sör, és egyféle süti, aztán punktum. Nekem amúgy is meló 26-án déltől. Ebből a szempontból jó, hogy nincs család, nem kell 20 helyen kajálni. De amúgy rohadt szar ám, higyjetek nekem. Még jó hogy van nekem Dave. Tavaly még ő sem volt, aztán jól be is rúgtam 2 feles hazai pálinkától, mert olyan depressziós voltam, hogy majdnem tonhalsalátába fojtottam a bánatom, mert akkor ugye még keményen diétáztam.
Nap végére elfáradtam rendesen, de azért edzettem, mert az kell:)
Megcsináltam a bosszú edzést, csak most annyit variáltam rajta, hogy minden kör végén ugrálóköteleztem 50-et. Így sem lett több 40 percnél, de remegtem a végére rendesen, mint a tápióka puding :)

Friday, 21 December 2012

Dec 21. nyújtós jóga és mi már sose halunk meg??? :)

Egy újabb világvégét éltünk túl kedves barátaim, pedig rákészültem, ettem mogyorós keserűcsokit, mert nehogy már úgy legyen vége mindennek, hogy nem éreztem utoljára a számban az ízét :D

Tudjátok, hogy van ez a fitbit lépésszámlálóm, ami számolja, hogy mennyi lépést teszek, hány emeletet mászok meg és mennyi kalóriát égetek el. Ma reggel kaptam e-mailben a heti összegzést és az alapján kiszámoltam, hogy átlagot vonva napi 2000 kalóriát égetek el,de ebben ugye nincs benne az, amikor fekvőzök, húzódzkodok, tolódzkodok,guggolok stb, így szerintem simán van napi 2200 is. Írtam ugye, hogy eszek azért rendesen, na de azért nem ennyit. Szerintem 1800-nál nincs több, amit megeszek, ráadásul mostanában sok a leves, azzal telítődök. Így már nem csodálom, hogy lement 1kg és tegnapra kipurcantam.

Reggelre jobban lettem, de ugráláshoz és erősködéshez azért még gyenge, így nyújtottam és jógáztam. Eltelt vele 33 perc, de jól esett nagyon és még ez is kimerített..

Na megyek, mert a világ még egyben, az emberek éhesek, nekem meg etetni kell őket.....Milyen szülő az olyan, aki a kicsi gyermekét, a mekibe hozza kajálni és tömi a chicken nuggetsel????? Meg a 16 éves lánykák, akiknek akkor hasuk van, mint egy 8 hónapos terhesnek? És ott esznek szinte minden nap. Ha mást nem, akkor milk shake....Tiszta Amerika.........

Thursday, 20 December 2012

Mikor a bosszú bosszút áll

Kedden reggel, mikor kikeltünk Davel az ágyból, mondtam neki, hogy a jobb karom még most sem tökéletes, néha még fájdogál. Aszonta, hogy igen sweetie-pie, because you do an awful lot of exercise. Én erre, hogy ádehogy, hiszen csak napi 30 percet mozgok, annyi meg kell. Ő erre, hogy én szóltam. Ugye tegnap lenyomtam a bosszú edzést, utána készülődés melóba, majd mikor gyalogoltam odafele, felfele a dombon, a lábaim egyszerűen leálltak, alig bírtam elvonszolni magam az Aldiig (500 méterre van ahol én dolgozok, itt Dave dolgozik:)), remegtem, a nyakam környéke ilyen szedres lett vagy mi, tele piros foltokkal. David válasza, hogy ő ugye szólt.....mondtam neki, hogy ez nem az edzés miatt van, az jó nekem, és hagyjon engem békén.....Utána ugye meló, alig bírtam lenyomni a 8 órát, totál be voltam lassulva, de más egyéb tüneteim nem voltak, nem fájt semmim, nem vagyok megfázva. Este beállítottam az ébresztőt úgy, hogy legyen időm ma vásárolni meg edzeni meg hajmosás, készülődés stb. Fel is keltem jó kis izomlázzal, a fürdőig kitántorogtam, aztán zutty vissza az ágyba és hunytam még egy órát. Lehet mégis igaza volt??? Így ma bosszúságomra pihenőnap, nem ezt terveztem, de hallgatok Davere és a testemre. Mert igaz, hogy csak 30 perceket mozgok mostanság, de azt keményen, vért izzadva, nem tingli-tangli módra. De tudom, hogy a mai edzés semmire sem lett volna jó. Még hátra van 2x 2km gyaloglás, 7 óra meló, éjfél lesz mire hazaérek,1 mire ágyba kerülök. Hosszú nap. Jobban járok így. Kicsit fáj a szívem, mert pilates lett volna ma soron, de megvár az engem, ugye?

Wednesday, 19 December 2012

Dec. 19. Szerda, bosszú :)

Az úgy volt, hogy mikor vasárnap este megírtam a hétre az edzéstervemet, akkor mára szabadnapot írtam magamnak. De....tegnap az Aldiban vettem cserélhető betétes melegszenya sütőt. Van hozzá grillező lap, gofri sütő és szendvics sütő lap is. És mivel utolsó darab,így 15 font helyett 10-ért az enyém lehetett :) Davidnek estére csináltam gombalevest meg melegszendvicset és én is csipegettem belőle, meg bort is ittam hozzá és ez bosszút kívánt. Én ilyen kis bosszúálló típus vagyok. Ha Davidre haragszom (ritkán), akkor Enrique Iglesiast nézek-hallgatok, mert tudom, hogy nem tetszik neki, hogy nekem tetszik :)
Na de a lényeg, hogy volt 45 percem zuhival együtt,így gyorsba kellett nyomulni:)

30/10 6 kör

  • helyben futás magastérdemeléssel
  • guggolásból felugrás
  • néptáncos - P. Enikő után szabadon :)
  • rákállásban felrúgás váltott lábbal - párossal nem is lehet...:)
  • plank tart
Jó volt, 32 perc bemelegítéssel nyújtással és még a fürdéssel se kellett nagyon rohanni. Na de mostmár igen :)

Tuesday, 18 December 2012

Dec. 18. Kedd, Legs + core

Elég nyögvenyelősen ment, nőcis napjaim vannak, de megcsináltam.

Legs:

  • egylábas kitörés 12-12-12
  • guggolás 12-12-12
  • sétálós kitörés 12-12-12
  • egylábas felhúzás 12-12-12
Core:
  • párosláb emelés 12-12-12
  • superman 12-12-12
  • russian twist 12-12-12
  • hasprés 12-12-12
A végére meg még "székes popsi" aztán jó is lett az egész:)

Cukkinis muffin

Hát (háttal nem kezdünk mondatot:)) ez valami isteni finomságos lett.

Hozzávalók 6 darabhoz:

  • 3/4 bögre tk. liszt
  • 1 kk. cukor v. édesítő v. xilit v. stevia - kinek mi
  • 1,5 kk. sütőpor
  • 1/2 kk. só
  • kapor ízlés szerint
  • 50 ml tej
  • 40gr olvasztott vaj
  • 1 nagy tojás
  • 100 gr. cottage cheese botmixerrel krémesítve
  • 1/4 bögre reszelt cukkini
Egy nagy tálban összekevertem a lisztet az édesítővel, sóval, sütőporral és kaporral. Egy másik tálban a tejet a vajjal és a tojással-majd ezekhez jött a cottage cheese és a cukkini is. Végül hozzáöntöttem a száraz anyagokhoz és csak addig kutyultam, míg összeállt. Titok a muffinoknál, hogy nem szabad őket sokáig kutyulni. 200 fokon előmelegített sütőben kb. 15 perc alatt készre sül. 

Szép:)

Újból leves mellé kísérőnek ment, de magában is megállja a helyét. Mostanában mindig van itthon leves. Teljesen rákattantam:)

Muffin formában sült túrós tejbe bulgur

Na ez a cím kérem szépen :)
Ezt még tegnap este félálomban kigondoltam. Ebből is látható, hogy milyen bélpoklos vagyok :)

50 gr. bulgurt feltettem főni kb. 2dl szójatejben pár pötty édesítővel, de sima tej is megteszi, nekem most ehhez volt kedvem. Mikor jó szottyos lett, hozzákevertem kb. 150 gr. túrót és egy felvert tojásfehérjét. Szilikonos muffinformába kanalaztam és 200 fokon előmelegített sütőben kb. 10 percig sütöttem.6 db lett. Low fat natúrjoghurthoz raktam fahéjat, és mikor a "muffin" kész lett, azzal leöntöttem és ettem :)

David-nek kiporciózott adag:)

Eldobozolva. A kicsiben az öntet.

Ez meg az én adagom. Csak azért nem raktam nagyobb tányérra, mert nincs:)

Szóval aki szereti a tejberizst meg a túrót meg a kettőt együtt, annak szívből ajánlom. Cukormentes, alacsony GI-s, finomság.



Monday, 17 December 2012

Dec. 17. Hétfő ugrálás + push és fogytam...

1 kilót. Amin meglepődtem. Kb. másfél hete nem álltam rá a mérlegre, kiakadtam rajta, meg amúgy is a francnak hisztérikázok, mikor xs-es rucikat hordok, nehogy már kövér legyek, nem? Na de ma reggel gondoltam csak megnézem, mi újság, de nem számítottam erre, mivel PMS is van és olyankor még több vagyok, de sebaj, még mindig jobb, mintha híztam volna. A diétámat nem igazán tartottam, persze azért arra ügyeltem, hogy ne toljak be mindent, meg lehetőleg jó kajákat egyek, de nem stresszeltem rajta egyáltalán, ha esetleg este még a túrómhoz joghurtot is kevertem. Arra gondolok, hogy az intervall edzések, az ugrálókötél és a munka együttes hatása ez :)

Azért nem bíztam el magam, sőőőőt, még jobban motivált lettem :)

I. 50/10 20 kör

  • ugrálókötél
II. erősítés
  • fekvőtámasz, lábak széken 8-6-6
  • military press 8-8-8
  • szűk fekvő 6-6-6
  • tolódzkodás két szék közt 6-5-6
Aktív nap, pedig ma is szabadnapos vagyok. És még oly sok dolgom van :)

Sunday, 16 December 2012

Dec. 16. Vasárnap, pihenés

A mai nap édes semmittevéssel telt. Na jó, nem egészen, mert megsütöttem a gyümölcsös muffint, vittem belőle Davenek és ha már arra jártam, akkor be is vásároltam. Vettem még pár leértékelt karácsonyi díszt, amit ki is raktam itthon és betértem a turiba is, ahol pedig 2 táskával lettem gazdagabb. Nem mintha nagy szükségem lett volna rájuk, de olyan szépek, hogy muszáj volt, hogy velem jöjjenek :)
Az első számú nyertes, tök vagesz :)

Ez egy kisebb fajta hátizsák, de azért lehet bele pakolni rendesen :)

Szintén mai szerzemények. Édik :)

A karácsonyfám. Ettől nagyobb nem is férne el a lakásban :)

Csillogós potpourri

Na szóval, mint látjátok, jól elvoltam magammal. De most jól esett a pihenés. Az elmúlt 6 nap edzettem minden nap, kellett ez a mai nap.


Fasírt marhahúsból

Az első barátom nagymamája mindig úgy mondta, hogy fasért. Meg harizsnya, meg a térd helyett térgy :)


  • 400gr sovány darált marha
  • 1 tojás
  • zabliszt - érzésre, ne túl sokat, mert akkor száraz lesz
  • fűszerek: só, bors, paprika, majoranna és szárított fokhagyma - én ezzel szeretek dolgozni
  • egy ek. olíva a sütéshez
Én úgy szoktam, hogy kinyújtom és pohárral kiszaggatom őket, így tutira mindegyik egyforma lesz :)
Nem tudom hány darab lett, jó sok. Nagyon finom volt, meg jól is esett, rég ettem már marhát. 
Ez is ronda, de finom kategóriába tartozik :)



Fruity muffin

Ez pediglen az édes :)


  • 75gr olvasztott vaj
  • 1 felvert tojás
  • 1 bögre tej
  • 1 bögre vegyes gyümi - nekem volt fagyasztott áfonya,málna.szeder,ribizli
  • 2 bögre tk. liszt
  • 4 kk. sütőpor
  • 1 picike csipet só
  • 1/2 bögre cukor - nálam nem egészen 1/4 bögre gyümölcscukor
  • 1 kk. fahéj
A vajat összekutyuljuk a tojással és a tejjel. Utána mehet a gyümi majd a száraz hozzávalók. Ne kutymásszuk túl:) 220 fokon előmelegített sütőben 15-20 percig kell sütni.

Mivel ennek 90%-át David gyerekeinek csináltam,így kapszlikba raktam és szórtam rájuk ehető gyöngyöt :)
Azért a díszítést még gyakorolnom kell :)

Azért nem olyan csúnya. Meg persze finom :)
Még várom a gyerkőcök véleményét :)


Általában steviával szoktam sütni, nekem nincs mellékíze, de most a gyerekek miatt nem mertem. De még így is jól választottam a fruktózzal.

Pizza muffin

A héten sem voltam rest sütögetést illetően. Lett egy sós és egy édes is. Na de csak szép sorjában :)

Hozzávalók 12 darabhoz:

  • 2 bögre tk. liszt
  • 1/2 kk. só
  • oregánó, bazsalikom
  • 1 ek. sütőpor
  • 1 kicsi fej hagyma apróra darabolva
  • 1 bögre reszelt sajt - nekem olyan 3/4 bögrényi volt, de elég lett
  • bacon - nekem nem volt, sovány sonka került bele :)
  • 1 paradicsom apróra vágva
  • 1 tojás enyhén felverve
Az első 8 hozzávalót összekeverjük. A tojást felhígítjuk vízzel annyira, hogy egy bögrényi legyen belőle. 
200 fokon előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Nagyon fincsi lett, tényleg pizza beütésű :)

Zöldség leves mellé kenyér helyett tökéletes, de munkába szendvics helyett is megállja a helyét. 
David szerint az eddigi legjobb muffin :)

Saturday, 15 December 2012

Dec. 14. Péntek és 15. Szombat

Élvezem ezeket a rövid edzéseket, hamar megvan, belefér a napomba és hatásosak.

Péntek:

I. ugrálókötél

  • 50/10 - 12 kör
II. erősítés
  • húzódzkodás 5-5-5
  • let me ups 10-10-10
  • let me ins 10-10-10
  • towel curls 12-12-12
Szombat:

I. ugrálókötél
  • 50/10 - 12 kör
II. BR
  • jumping jack
  • prisoner get up (kedvencem :))
  • burpee
  • v-ups
Mára egyébként pihinap volt tervezve, mert reggel 5-ig dolgoztam és este 7-re megyek megint, de elég kipihentem ébredtem,így változtattam a dolgokon. Majd lesz még idő pihenőre is :)

Tegnap voltam egyébként Edinburghban délután, mert Dave-nek meetingje volt a környéken. Pont jókor, mert egy csomagom még a régi címemre érkezett. Érdekes volt újra a vendégházban lenni, mégha csak másfél órára is.........

Thursday, 13 December 2012

Dec. 13. Csütörtök, legs and core

Imádtam, imádom :)

LEGS:

  • bulgarian split squat 12-12-12 (lábanként)
  • lunges 12-12-12
  • toyotas 12-12-12
  •  1 RDL's 12-12-12 (lábanként)
CORE:
  • leg lifts 12-12-12
  • superman 12-12-12
  • bicycles 12-12-12 (oldalanként)
  • hyperextensions 12-12-12
Minden mozdulatot szépen, lassan, koncentrálva végrehajta, szettek között kevés pihenővel. 

Újabb aktív napon túl, mert szabadnapon sem pihenünk :) Bár délelőtt későn keltem, mivel este későn feküdtem, de így is haladtam szépen a dolgokkal. Sütöttem pizza muffint (majd felteszem), főztem levest, vásároltam, takarítottam. Vacsira pedig nagyon jó ötletnek tűnt a sovány marhából készült fasírt. Ezer éve nem ettem vörös húst, kellett már.

Wednesday, 12 December 2012

Dec. 12. Szerda, intervallozás és erősítés

I. 50/10 - 12 kör

  • ugrálókötél
II. 50/10 - 3 kör
  • low jack (guggolásban nyit-zár)
  • prisoner get up felugrással a végén
  • burpee
  • v-ups
III. Erősítés (könyves edzésterv szerint)
  • fekvőtámasz, lábak fent széken 8-6-8
  • military press 8-6-6
  • szűk fekvő 8-6-6
  • két szék között tolódzkodás 4-4-5
Elfáradtam? Elfáradtam. Jó volt? Jó volt. Éhes vagyok? Éhes vagyok. :)

Azon gondolkodtam, hogy ha a diétámat is csinálnám legalább 95%-osan ,akkor milyen testem lenne és mennyit bírnék? Mert így sincs rossz testem - a nagy átlaghoz képest legalábbis, elég sokat bírok -a nagy átlaghoz képest legalábbis, de a diétámat nem igazán sikerül mostanában tartani. Érzem, hogy ott vannak a szép kis izmok a "fedőréteg" alatt és rohadtul kíváncsi vagyok, hogy néznék ki, ha azt egyszer már végre lepucolnám magamról. Viszont attól meg félek, hogy akkor nagyon beesett lennék....Volt már kockás hasam és vékonyabb combom, de akkor felül úgy néztem ki, mint egy 10 éves és az arcom is nagyon beesett volt, nem állt jól. Most szebb az arcom, cickós is visszanőttek :):):) és energetikusabb is vagyok. De közbe meg tudom, hogy sokkal többet is ki tudnék hozni a testemből. De vajon megérné-e????

Tuesday, 11 December 2012

Dec. 11. Kedd, Yogalosophy

Letöltöttem Mandy Ingber (Jennifer Anniston - tudjátok, a hülye ribanc- trénere) Yogalosophy videóját, ami pilates :) Ezt csináltam ma, 33 perc, meg üdvözöltem a napot is párszor :) Nem rossz, sőt.
Egyébként nincs jó kedvem. Munkahelyi problémák gyötörnek. A munkával nincs gondom, csinálni kell oszt kész, csak a emberek körülöttem. Én ehhez nem vagyok hozzászokva. Arra gondoltam, hogy esetleg én vagyok túl érzékeny, de egy másik nő, aki velem egy időben kezdett, ő is így gondolja. Ahogy ők mondják, egy néhány ember orra nagyon barna. Mi úgy mondjuk, hogy hosszú a nyelvük. De a lényeget mindenki érti,nemde? :) Próbálok nem stresszelni rajta, aztán majd lesz valami.
Egyébként minden rendben, nemsoká karácsony, hideg van, mint állat, én meg éhes vagyok, mint állat.

Monday, 10 December 2012

Dec. 10. Hétfő, ugrálás

A délelőttöt végig fetrengtem. Szegény Davenek viszont kelni kellett korán, a gyerekek ugyebár. Nem volt őszinte a mosolya, megértem, az enyém sem lett volna :) De milyen hiper-szuper barátnő vagyok? Felkeltem vele, készítettem neki kávét, meg multivitamin pezsgőtablettát, de amint kilépett az ajtón én már bújtam is vissza az ágyikómba :)
Délután már kicsit produktívabb voltam, főztem, mostam, takarítottam, de az edzéshez nem igazán fűlött a fogam. Pedig már átöltöztem edzős culába, de valahogy nem akart jönni az ihlet...de megembereltem magam, elég volt a lustálkodásból, meg a vasárnapi dőzsölés miatt is vezeklenem kellett, így  beállítottam a tabata timert 50/10-re, előkaptam az ugrálókötelem és lenyomtam 24 kört. Rohadtul elfáradtam a végére, de egy cseppet sem bántam meg, én már nyugodt szívvel megyek ma aludni, de előtte még eszek egy kis túrót, mert így lesz kerek a nap :)

Lemaradtam

Nem történt semmi különös, csak még gyakorolnom kell ezt a munkába járós időbeosztást:)
Szóval akkor volt:

Péntek: pihinap, mert reggel elcsesztem az időt, délre már mennem kellett dolgozni, de ugye előtte 15 perccell ott kell lennem meg 20 perc az út, készülődés, reggelizés stb. Este meg hazaértem, gyors fürdés, előtte odatettem a vacsit főni, mert jött Dave. Na ezért lett pihi :)

Szombat: 20 perces cardio-intervall. A gyakorlatokra már nemigazán emlékszem, de tuti 30/10-re volt az óra állítva, és volt benne burpee meg ugrálós kitörés :)

Vasárnap: megint csak pihi. 11-től meló, este meg mentünk "bulizni" Dave munkatársaival. Jól éreztük magunkat, ettünk, ittunk, főleg Dave :) Ettyemmeg a húsát :)

A múlt hétre tehát jutott 5 edzés, ebből 3 intervallozás, ami a megengedett mennyiség és 2 jógázós nap. Összeségében elégedett, kaja sem túl vészes kivéve a vasárnapot, de arra meg lelkiekben felkészültem,így nem vertem a seggem a földhöz, hogy jaj, de sokat ettem már megint :)

Friday, 7 December 2012

Nem tudom, hogy vicces vagy szomorú

Tegnap kajaszünetben tömöm a fejem a grill csirke salátával (nem rossz, csak ízetlen), mellé ropi kenyér majd desszertnek a túrókrémem, mikor a munkatársam (aki egyébként nagyon rendes csaj és sokat segít) megszólal, hogy hát ilyenkor decemberben ő nem kezd el diétázni, mert minek,úgyis karácsony meg sok kaja és hogy én is minek eszem ezt, az ünnepek után ráérnék diétázni. És akkor próbáltam neki elmagyarázni, hogy ez életmód basszus, és azért eszek "így", mert ez nekem jó és legalább így karácsonykor bűntudat (hehe, úgyis lesz:)) nélkül tolhatok be a számba 2 szelet sütit. De rájöttem, hogy felesleges magyarázkodnom, mert nála nincs bűntudat. Davidel megtárgyaltuk az esetet, és arra jutottunk, hogy az ilyen emberek jobban szeretnek enni, mintsem hogy szeressék a testüket. A másik még ami kiakaszt, hogy minek eszek egészségesen, hiszen vékony vagyok. És akkor itt megint mesélhetem, hogy azért vagyok vékony, mert így eszek. Na de sebaj :) Egyébként tényleg aranyos csaj, lengyel, így jobban megértjük egymást, neki sincs barátja, nekem se, majd így leszünk egymáséi és majd együtt járunk usziba, meg szaunába :)
Közben azon mosolygok itt magamban, hogy majd megreformálom a brit mekis dolgozókat és műszak előtt mindenki lenyom egy 12 perces intervall edzést és kajára salátát fognak enni én meg kitüntetést kapot :D:D:D

Thursday, 6 December 2012

Dec. 5. és dec. 6. gyenge, merev és gyáva

Tegnap jóga napot tartottam, megcsináltam újból a félórás karos-nyakast, amit a múltkor, majd pózokat gyakoroltam és rá kellett jönnöm, hogy sokkal gyengébb vagyok, mint gondoltam. Olyan pózoknál akadtam meg, mint a háromszög póz meg hal póz. Mert az alakzatot még fel is veszem, de kitartani már nem bírom. A fejenállásról meg ne is beszéljünk....ahhoz meg túl gyáva vagyok......Meg egy kényes picsa is, mert hidegbe nem futok. De félek, hogy újra lebetegszem és kórházba kerülök, az meg nem hiányzik. Elég volt abból egyszer az életben. Azért elég jól kimerültem a végére, de nem éreztem magam feltöltve, sőt....eléggé lekettyentem. Na de ismétlés a tudás atyja, csinálni kell és kész. Nincs nyávogás basszus!!!

Mára volt:

I. 50/10 - 12 percen keresztül

  • ugrálókötél - freestyle :) - páros láb, magastérd meg csak simán, de beleadva apait-anyait
II. 30/10 - 5 kör
  • jumping jack
  • "tenyeres" plank- alkar plank
  • mountin climber
  • plank tart
  • burpee
  • prisoner get up felugrással
Ebbe is beleadva mindent, hogy kilépjek a komfort zónámból és szenvedjek, erősödjek!!!!! Asszem sikerült.  :)

Holnap megpróbálkozok egy kis felsőtest erősítéssel, hátha már menni fog. Ma már szinte nem is fáj, nem is zsibbad. Hiányoznak a fekvőim :) 

A diétámat tartom, bár tegnap megint a mennyiséggel csúsztam el....de majd ma kompenzálok. Nem tudok minden nap egyformán enni, úgy, hogy változatos is legyen, finom is meg olcsó,mert most ez is számít, nagyon....Mostantól pedig kihasználom azt, amit a cég ad: napi egy ingyen kaja, ami egy ital, egy főétel és egy desszert. Ez nálam lesz egy káva, grill csirke saláta és egy fruit bag. Mert miért ne? Spórolnom kell, mert míg nem lesz meg a rendes óraszámom, addig fizum se sok lesz.....A csirke meg igazi csirkéből van, láttam:), a gyümi meg gyümi :) Egy étkezés így ingyen lesz. Muszáj....
Most megyek készülődni, délutános leszek. 10-kor végzek, de holnap délben már újra munkában leszek....cool...:)


Wednesday, 5 December 2012

Anzac muffins

Ez pedig reggel készítettem reggeli. Még tegnep este választottuk ezt a receptet a "bibliámból". Háááát, jobbra számítottunk, mert ez így, ebben a formában very simple :) Talán, ha lekvárral megkeni az ember, akkor kicsit jobb.

Anzac - Austrailan and New Zealand Army Corps - náluk híres keksz, süti, muffin.

Hozzávalók 12 darabhoz

  • 1 teaskanál szódabikarbóna
  • 3/4 bögre meleg tej
  • 50gr olvasztott vaj
  • 2 evőkanál golden syrup - nálam méz
  • 2/3 bögre barna cukor - nálam most gyümölcscukor
  • 1/2 bögre kókuszreszelék
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1/2 bögre zabpehely
  • 1 tojás
  • 2 bögre tk. liszt
A sütőt előmelgítjuk 190 fokra.

A meleg tejben feloldjuk a szódabikarbónát, majd hozzáadjuk a vajat, a mézet és cukrot. Jól összekutyuljuk. Utána hozzáadunk minden mást és csak addig kavarjuk, míg összeáll.
A muffinsütőt 3/4-ig rakjuk és 15-20 perc alatt készre sütjük. 
Egynek elment, de ilyen több nem lesz :)

"Átmelegítő" leves :)

Nagyon hideg van errefele...Az a szabály, hogy a tenger télen fűt itt nem érvényes. Havas jég esik, sarki szél fúj. De ma volt szabadnapom, vásárolnom kellett, mert kifogytam a cottage cheese-ből és a zöldségeim is kezdtek fonnyadozni. Mire hazaértem teljes átfagytam, pedig jól felöltöztem. Gondoltam készítek egy fincsi levest, ami átmelegít, így legalább a nem túl friss zöldjeimet is megmentem a kukába dobástól.

Volt benne:
-1 pici fej hagyma
-2 kisebb cukkini
-kevés zöldbab
-3 koktél paradicsom
-gomba
-egy gerezd fokhagyma
-fűszerek: babérlevél, só, bors, köménymag, paprika

Mindent összedaraboltam, megfőztem, mellé egy szelet kedves által készített tk. kenyér. Nem is kell jobb ebéd:)
Nem turmixoltam össze, mert szerintem ez így szép :)

Még maradt kb. 2-3 adag. Ha meg nem eszem vacsorára :D

Tuesday, 4 December 2012

Dec. 4. még mindig hands-free :)

Az edzés mára már letudva, mert reggel hívás, hogy nem vállalnék-e be egy extra műszakot. És hát persze, hogy igent mondtam, de még így se lesz meg a heti 40 órám :/
A karom még mnindig fájdogál, ezért mára ez volt:
http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/
Előtte 100 ugrálókötél: 50 magastérd, 50 párosláb.
Tegnap vettem bulgurt és ma megcsináltam ebédre tojásos-bulgurnak. Jó kiadós, ízre olyan, mint a tojásos-rizs, de ha több vízzel csináltam volna a bulgurt, akkor lehet, hogy a tojásos nokedlire hasonlítana. Majd úgy is kipróbálom egyszer :)
Rám lett parancsolva, hogy ne fogyjak :) Persze nem szigorúan, de megint felhozta a steak-es hasonlatot: egy jó női test olyan, mint egy jó steak. Szín hús, icipici zsírral körülvéve, ami megadja a szaftját :) Azért én akarok még egy picit. Kilóban nem tudom mennyit, nem is érdekel, majd a tükörben látom, hogy mikor elég. Egyébként már látom, hogy fogytam, még ha a mérleg nem is mutatja (buzi mérleg!:)). A hasam laposabb. Meg feszesedek. Amit imádok :)
Megyek készülődök, aztán felhízlalok pár jóembert :D
Have a nice day everyone :) xxx

Monday, 3 December 2012

Ellazulva,mégis feltöltődve,újra erősnek érezve magam

Angéla reggeli posztjának bevezetője teljesen a mai hangulatomat tükrözte. Még jó ,hogy egyedül voltam, különben lehet tetlegességig fajultak volna a dolgok. De tényleg, tipikusan, mikor a szar is ízetlen. Erre rátetézett, hogy reggel volt egy telefon hívásom valakitől, akitől nem kellett volna. Nem rossz hír, semmi ilyesmi, de jobb lett volna, ha nem hív. Futást terveztem mára, de délutánra meggondoltam magam és inkább a jóga fele vettem az irányt, mert úgy gondoltam, hogy az talán a kezemre is gyógyír lehet. Találtam egy nagyon jó oldalt:
http://www.doyogawithme.com/
ahol kinéztem két jó videót. Az első:
http://www.doyogawithme.com/content/yoga-carpal-tunnel-syndrome-and-all-shoulder-and-neck-problems-caused-chronic-computer-use
Nagyon jól átnyújtotta a nyakam, vállam, karom és mikor jobb oldalra csináltuk a gyakorlatokat, tökéletesen éreztem, hogy van a probléma a karomban. Ajánlom mindenkinek, aki napi sok órát tölt számgép előtt vagy pedig monoton mozdulatokat végez a kezével.
A másik videó:
http://www.doyogawithme.com/content/beginners-yoga-leg-strength
Ez inkább lábra és törzsre, de tetszett, jó volt csinálni és valószínű, hogy ismételni fogom.
A végén megcsináltam a galamb pózokat, majd fejlesztettem a hajlékonyságomat. Közel egy óra mozgás, úgy, hogy semmihez nem volt kedvem ma. És most teljesen felszabadultnak érzem magam :)
Megfertőzött engem is Angéla :) Köszi :)

A digitális mérleg

Semmire sem való.Ha egy centit arréb teszem 55 kilót mutat. Hátrébb húzom 1 centit, 53kg. Hát hol vagyok én ennyi???  Marad a jó öreg analóg, ami nem is öreg egyébként. Oké, hogy a dekákat nem látom rajta, csak fél kilós pontossággal, de azt legalább akárhova teszem ugyanannyit mutat. Ma reggel 51 kilótól picivel kevesebb. Mennyivel reálisabb, mint a az 55...Meg majd centizek, a csípőm kerülete úgy is pontosan fogja mutatni, hogy fogytam-e vagy sem.

Dec. 2. Kezek nélkül + diéta 8. nap

Szombat este elmentünk megnézni a helyi diszkót. A hely igényes, szép, tiszta, csak ugye az emberek. Szerintem senki nem volt több, mint 20. Aki igen, az meg olyan is volt, minket kivéve ugyibár:) Úgy gondoltam, hogy nem ittam túl sokat, de reggel piszok rossz gyomorral ébredtem, másnaposan, szóval lehet, hogy mégis. Még e nap délután történt, vagyis estefele, edzés után, fürdés közben valami lett a jobb könyökömmel. Tudjátok, mikor megütitek azt a pontot és lezsibbad az egész karotok. Ilyen érzés, csak nem percekig tart, hanem már két napja. Pihentetni fogom, mert még könyökölni is fáj, én pedig fekvőzni akarok :) De hiába voltam másnapos és félkarú, edzeni akartam még munka előtt és ez lett belőle:
Hands free workout - jó volt, bár nehezebbre számítottam. Azért a második kör közepétől már nyögtem.
A kaja minőségre jó volt, mennyiségre kicsit elcsúsztam.
Dolgozni is voltam, könnyű részt kaptam, a vasárnap amúgy sem busy. Azon már túl tettem magam, hogy mit esznek az emberek, de hogy mennyit??? Pedig én sem vagyok kisétvágyú, sőt, de azért na. Most újabb 3 szabadnap. Nem lesz ez így jó. Full time-ra vettek fel, nekem pedig kell az az óraszám. Vagy ha nem, akkor a pénz....tuti nem innem megyek nyugdíjba :)

Saturday, 1 December 2012

Dec. 1. futás, fekvők és diéta 7. nap

Reggelre ismét csökkent a súlyom. Jól van az, jól van az :)
Nem is tudom mit írjak, valamiért olyan jó kedvem van. Retró zenéket hallgatok már egy órája, kiraktam a karácsonyi dekorációt, főztem Davidnek, táncolgatok. Futottam 4,5km-t 30 perc alatt, utána 10 fekvő, 5 dive bomber és 10 tricepsz széken két körben.
Jaaa, az ex feleség találkozni akar velem, mielőtt találkozhatok a gyerekekkel. Valahol megértem, de félórája azon röhögök, hogy írnom kell új önéletrajzot meg kérnem kell referenciát az ex pasijaimtól, hogy nem vagyok őrült :D :D Hahahahhah. Mondom jó kedvem van :)

Friday, 30 November 2012

Nov. 30. pihi + diéta 6. nap

Túl az első munkanapon. Nem mondom, elfáradtam. Fura volt 25 nap semmittevős-itthon ülős-seggnövesztés után újra dolgozni, de őszinte legyek? Élveztem :) Végre csináltam valamit. És hát persze, hogy előre raktak első nap, hogy mindenki lássa mit bénázok :) A végére már egész jól belejöttem. A gond csak ugye az volt, hogy én "oda" amúgy nem járok, így fingom nem volt, hogy mi micsoda, kis méret, nagy méret, menü, kóla, csoki, ropi :) Viszont mindenki kedves és segítőkész, ez sokat jelent. Az egyik kollegina azt mondja ebéd szünetben: Oh, you're so tiny, that's not fair. És leült enni a kajáját, amit szerintem nem kell, hogy mondjam mi volt. Én meg elővettem a párolt csirkém meg a túrókrémem :) Yeah, it's not fair. Basszus, mintha én így születtem volna. Na mindegy.
Reggel újabb 30 dekával mutatott kevesebbet a mérleg,így 6 nap alatt fogytam 60 dekát, ami átlagba napi 10. Not bad, not bad at all.
És akkor a mai nap:

Reggeli:

  • zabkása: 50gr. zab, 1dl szójatej, fahéj
Tízórai:
  • elfelejtettem, pedig vittem magammal a banánt, hogy majd meló előtt bekapom
Ebéd:
  • a tegnapi: párolt csirkemell gombával, hagymával és sűrített paradicsommal, köretnek 25gr. kuszkusz, cukkini, zöldbab. Desszertnek túrókrém.
Uzsonna:
  • délelőttről megmaradt banán és egy alma (mind2 kicsike)
Vacsora:
  • omlett 2 tojásból gombával, hagymával, 5dkg sonkával, és 4 ropikenyér cottage chessel megkenve + 4 koktél paradicsom
Edzésnek pihinap.

Holnap szabadnapos leszek, máris :) Túl ne dolgozzam magam, mi? :D
 Futást tervezek fekvőkkel a végén. Vasárnapra meg marad legs+core.
 A hangom meg elment az egész napos kiabálásba: NEXT PLEASE! Hi, how are you? Can i help you? bameg.......:D

Thursday, 29 November 2012

Nov. 29. Futás + diéta 5. nap

Sokkal-de-sokkal jobb nap, mert

  1. egy jó kis beszélgetés után nyugodtan feküdtem le aludni kedves karjaiban, mert tudtam, hogy minden rendben lesz
  2. reggelre fogytam 30 dekát
  3. jókat kajáltam
  4. futottam 6km-t
Reggeli:
  • zabkása 40gr zabból, 1dl szójatejjel és 1 kk. kakaóporral
Tízórai:
  • egy banán
Ebéd:
  • maradék zöldségleves
  • 120gr csirkemell kevés gombával, hagymával és egy evőkanál sűrített paradicsommal összepárolva, oregánóval és bazsalikommal fűszerezve, köretnek 25gr kuszkusz, grillezett cukkini és párolt zöldbab
EDZÉS:
  • 6km futás 40 perc alatt
Edzés után:
  • negyed grapefruit és fél adag protein vízzel
Vacsora:
  • omlett 1 tojásból és 2 fehérjéből pici gombával, 5dkg sonkával és 4 ropikenyér cottage cheesel megkenve
Utóvacsi (majd még később):
  • túrókrém
A futás nagyon jól esett, a kajcsik finomak voltak. 

Most pedig készülődés holnapra. Viszek ennivalót, mert ugye én "ott" nem eszek:) Kicsit izgulok, első nap, de tudom, hogy minden menni fog, mint a karikacsapás:)

Wednesday, 28 November 2012

day off

Ma nem edzettem, mert a tegnapi lábazás eléggél lefárasztott. Nem izomláz, hanem izomfáradtság. Meg amúgy is, az elmúlt 5 nap mindegyikén volt mozgás, így szerintem még jót is teszek magamnak. Mert néha a kevesebb több.
Kiderült, hogy a csilis keserűcsokit is szeretem. Ki gondolta volna, mi?
Reggel olyan bundáskenyeret csináltam, ami 2 csepp olajban sült meg. Tök finom lett. Sokkalta finomabb, mint a 2dl olajban készült. Persze azért rendszert nem csinálok belőle.
A magánéletem nem éppen a csúcsponton van és nem miattam. Ezt ő is tudja. Mondtam neki. Ultimátumot kapott. Ami nem szép dolog, de én már megtettem ami tőlem telt, most rajta a sor. Szeretem, imádom, de nem minden áron. Emiatt elszívtam egy csomó elektromos cigit. Nagyon bennem volt, hogy vegyek rendeset, de nem. Inkább turiztam 3 vadonatúj pulcsit. Még a címke is rajtuk. Az egyik Mark and Spencer, világos barna, egyszerű. A másik 2 pedig new look, enyhén hosszított. Leggingsel pont jó lesz. Csak tudnám hova veszem fel. Mert nem megyünk sehova, mert olyanok vagyunk mint a vámpírok, este élünk. Ha ő napközben ráér, akkor meg nem tud velem lenni, mert az ex feleség még most sem engedi, hogy találkozzak a gyerekekkel. Pedig már 10 hónapja együtt vagyunk. Bezzeg ő bemutatta a pasiját a lurkóknak... És mindez nem feltétlen Éli (ez a neve a nőnek) hibája, hanem David-é. Mert nem áll ki magáért. Értünk. Na. Nem mondthatom el senkinek, így elmondom hát mindenkinek. Ebből lett elegem.
Megyek inkább kiteregetek,meg szívok egy kis elektronikusan generált vízgőzt aztán olvasok. Aztán meg alszok, ha tudok. Tegnap nem esett az eső, mégsem tudtam aludni. Lehet, hogy nem is amiatt voltak alvási problémáim?? Fene se tudja.
De legalább van 3 új pulcsim. Meg munkám. Meg jó kis albim.
Always look on the brights side of life.................................................

Tuesday, 27 November 2012

Nov. 27. Legs and core + diéta 3. nap

Annyira nem diétás...minőség rossz, mennyiség se jó és még csak nem is jó időkben. Úgy volt, hogy a meeting max. másfél órás lesz, ehelyett lett 2 és fél, haza fele már kopogó szemekkel. Betértem az Aldiba, ahol vettem mogyorós keserűcsokit és ettem is belőle egy jó adagot. Itthon ebéd, de kevés volt, utána még egy kis ez + az...

Reggeli: 

  • 40 gr. zabkása, 1dl light szójatej, 1 kk. kakaópor
Tízórai:
  • 1 dl natúr joghurt egy banánnal és 2 ropikenyérrel - úgy gondoltam, hogy ezzel kibírom ebédig
  • mogyorós keserűcsoki
Ebéd:
  • desszertestányérnyi a tegnapi lucskos káposztából
Uzsonna:
  • alma
  • 5dkg sonka egy evőkanálnyi cottage cheesezel és még két kocka csoki
EDZÉS:

I. 50/10 5 kör
  • kitörés hátra váltott lábbal, lassan, koncentrálva -  7kilóval
  • csillagugrás ugrás nélkül, helyette lábujjhegyre állás - súly nélkül
  • egylábas felhúzás váltott lábbal - 7 kilóval
  • hyperextension
II. 2 kör
  • 20 hasprés
  • 20 russian twist
  • 20 páros láb emelés 
A végén pedig egyensúlyozási gyakorlatok: fejenállás falnál, 5x fel és le, fent kb. 20 mp-ig kitartva,le lassan ereszkedve - ez nem mindig sikerült... Utána mérlegállás: mindkét lábon, kezek oldalra nyújtva, amíg bírtam. És utoljára pedig fa póz, ezt is mindkét oldalra. Az egész volt 43 perc. Király volt. Szeretem az ilyen edzéseimet, amikor nincs ugrálás, mégis folyik rólam a viz :)

Edzés után:
  • fél grapefruit, fél adag protein vízzel
Vacsora:
  • 2 pár virsli kevés durumtésztával és sajttal - ezt kíván a magyar nemzet meg a brit is :). Egyébként az update módszerrel ellentétesen állítólag este érdemes tésztát enni, mert akkor nem zavarja meg az inzulint. Mindegy, valószínű hajnal 1-ig úgysem lesz alvás, így az én számításaim szerint még belefér.
Pénteken kezdek dolgozni, ma megkaptam az uniformist, nekem tetszik, senki másnak nem, de hát tehetek én róla, hogy jól áll a sapi?? I have a good hat-head :D Más információkkal nem szolgálhatok, tilos :D A délutánom eltelt egyhamar, mert még itthon is "dolgozni" kellett, meg tanulni, hogy tudjam az alapvető dolgokat kezdésre.

Az eső még mindig esik, de ma nem itthon alszok, így nem fog zavarni. 

Monday, 26 November 2012

Nov. 26. Mixelt edzés + diéta 2. nap


Második napja alig tudok este aludni, mert zuhog az eső és tetőtéri ablakom van. Pedig jó alvónak mondanám magam, de ez a monoton zaj kikészít.

A mai nap is jól alakult kajában, finomakat ettem-eszek,csak így tovább:)

Reggeli:

  • 40 gr. zabkása 1dl light szójatejjel és egy kávéskanálnyi kakaóporral
Tízórai:
  • kimaradt....
Ebéd:
  • tegnapi zöldségleves (lencse, karfiol, brokkoli, sárgarépa)
  • 4 ropi kenyér, cottage cheese, 4 sz. sonka, uborka
Uzsonna:
  • mini alma - itt úgy árulják, hogy fun size apple :)
  • 20 gr. keserűcsoki
Edzés után:
  • multivitamin pezsgőtabletta
  • fél adag protein vízzel
Vacsora:
  • én féle lucskos káposzta: csirkemellből főztem pörit, bele savanyú káposzta és kicsike rizs + natúr joghurt tejföl helyett
Utóvacsi:
  • ez még majd csak lesz: túrókrém egy kiskanálnyi málnás proteinnel és joghurttal elkeverve
És akkor az edzés:

I. 20/10 6 kör
  • helyben futás
  • guggolásban zár-nyit
  • mountin climber
  • jumping jack
  • ugrálós kitörés
  • indián szökkenés
II. 3 kör
  • 10 push up
  • 10 let me ups
  • 10 military press
  • 10 let me ins
És a végén hajlékonyságot fejlesztettem: híd, spárga, lábra hajlás stb. Ki gondolná, hogy ebbe is bele lehet izzadni? Pedig igen :)

Meg vagyok elégedve mára magammal. Megy ez, csak akarni kell!

Sunday, 25 November 2012

Nov. 25. Futás és diéta

Ma mégegyszer áttanulmányoztam a tegnapi képeket, csak azért, hogy újból elszörnyedjek és észbe kapjak.
Sikerült egy teljesen diétás napot összehoznom.
 Reggelire zabkása light szójatejjel és kakaóporral, tízóraira egy kicsi banán. Ebédre főztem zöldséglevest: kevés hagyma, egy zárt maréknyi lencse, karfiol, brokkoli, sárgarépa,zöldbab. Uzsira volt 2 tojás, mellé párolt cukkini, padlizsán és gomba. Edzés előtt egy alma. Futottam 30 percet, kb. 5km. Utána fél grapefruit és fél adag protein vízzel elkészítvel. Most volt még túró pici natúr joghurttal és egy kávéskanálnyi málnás proteinnel elkeverve. Nem volt éhségrohamom egyáltalán. Egyszerűen az ingert kell leküzdeni, úgy, mint a ciginél.Vissza akarom kapni az augusztusi alakomat!!!!

Saturday, 24 November 2012

Nov. 24. + képek

A mai edzést megint nem bonyolítottam túl. Először megcsináltam a felmérést a könyvből, hogy elég erős vagyok-e ahhoz, hogy a következő szintre lépjek.

- 10 fekvőtámasz 2 mp. pause lent és fent is - ez ment, bár az utolsó kettővel megszenvedtem
- 10 let me ups lábak nyújtva - ez nem ment végig, csak 3, a többi hajlított lábbal
- 15 kitörés hátra 3 mp. pause at bottom - ez meg se kottyant :)
- statikus fekvő 1 percig - ez is ment, a végén már nagyon remegtem

Majd: P. Enikő kalóraifaló kardió edzés

Elfáradtam ahogy kell.

És akkor a képek, hogy mindenki lássa, hogy mennyit híztam az elmúlt másfél hónapban. Nem vagyok rá büszke, de ez most egy ilyen korszak.



+2 centi a csípőn
Comb: +0.5cm
Haj: +2cm és 3 árnyalatnyi sötétedés. A dobozon abszolút nem így nézett ki, meg az volt ráírva, hogy sötétszőke. De ez egy jó középbarna. Tetszik, csak szokatlan :)

Egyébként szépen egyenletesen hízok. Mindenhova. Nem tetszik, nem igazán érzem jól magam, annak ellenére, hogy David szerint így vagyok igazán szexi. De engem piszkosul zavar, hogy ha leülök, akkor gyűrődik a hasam és szétfolyik a combom. Na de hamarosan 100%-os diéta, addig pedig arra kell ügyelni, hogy ettől több ne jöjjön fel.



Egy másfajta kihívás :)

Nagyon szeretek olvasni. Már gyerekként is így volt ez, bár a kötelezőeket nem szerettem, mert kötelező volt, de azért elolvastam őket, de az ajánlott olvasmányokat mindig érdekesebbnek tartottam. Volt idő, mikor annyira nem éltem ennek a szenvedélynek, de időről időre betértem egy könyvesboltba, ahonnan sosem távoztam üres kézzel.
A neten szörfözve találtam rá valamelyik nap egy cikkre: http://moly.hu/polcok/30-konyv-amelyet-el-kell-olvasnod-mielott-meghalsz és úgy éreztem, hogy ezt nekem találták ki. Vannak könyvek amiket már olvastam, de most más lesz az egész, mert angolul fogom az összeset elolvasni, mielőtt meghalok, ami remélem jó sokára lesz még :) Van itt egy jó kis antikvárium, ahonnan már be is szereztem párat a könyvekből, és barátságot kötöttem az idős hölgy tulajjal :)

Akkor nézzük:

  1. George Orwell: 1984
  2. A. A. Milne: Winnie The Pooh / Micimackó - olvastam
  3. Anthony Burgers: A clockwork orange / Gépnarancs
  4. Bible / Biblia - olvastam, de azt hiszem ez egyszer elég volt
  5. Harper Lee: To kill a mockingbird / Ne bántsátok a feketerigót!
  6. J. R. R. Tolkien: Lord of the Ring / A gyűrűk ura - lehet gáz, de még a filmet sem láttam
  7. Paulo Coelho: The alchemist / Az alkimista
  8. Mihail Bulgakov: The master and margarita / A Mester és Margarita
  9. Audrey Niffenegger: The time traveler's wife / Az időutazó felesége
  10. Yann Martel: Life of Pi / Pi élete
  11. Emily Bronte: Wuthering Heights / Üvöltő szelek - olvastam
  12. Kenneth Grahame: Wind in the willows / A szél lengeti a fűzfákat
  13. Margaret Mitchell: Gone with the wind / Elfújta a szél - valamikor régen láttam a filmet
  14. Alice Sebold: The lovely bones / Komfortos mennyország
  15. Khalil Gibran: The prophet / A próféta kertje
  16. Charles Dickens: Christmas Carol / Karácsonyi ének
  17. Charles Dickens: David Copperfield
  18. Charles Dickens: Great expectations / Szép remények
  19. Jane Austin: Pride and Prejudice / Büszkeség és balítélet - olvastam
  20. Charlotte Bronte: Jane Eyre - olvastam, egyik nagy kedvencem
  21. Erich Maria Remarque: All quiet on the western front / Nyugaton a helyzet változatlan - a filmet láttam
  22. Philip Pullmann: His dark materials Trilogy / Északi fény, A titokzatos kés, A borostyán látcső
  23. Sebastian Faulks: Birdsong
  24. John Steinbeck The grapes of wrath - Érik a gyümölcs
  25. William Golding: Lord of the flies - A legyek ura - ettől félek...
  26. Mark Haddon: The curious incident of the dog in the night-time / A kutya különös esete az éjszakában
  27. Thomas Hardy: Tess of the D'Urborilles  - Egy tiszta nő
  28. George Elliot: Middlemarch
  29. Barbara Kingsolver: The poisonwood bible 
  30. Aleksandr Solzhenitsyn: A day in the life of Ivan Denisovich / Ivan Gyeniszovics egy napja
Már beszereztem az antikváriumban a Micimackót, a Gépnarancsot, a Charles Dickens könyveket és a Büszkeség és balítéletet. Nehéz lesz angolul, de kihívásnak tekintem, a szókincsem is gyarapodni fog meg az agyam tágulni :)

Friday, 23 November 2012

Nov. 22. és nov. 23.

Tegnap tervbe vett pihinap.

Ma:

40 perc futás, közben (kb. a felénél) 10 fekvő, 10 tricepsz padon, 10 let me ups. A végére lépcsőzés a házban, 18 lépcsőfok 10x le-fel, majd már a lakásban újabb 10 fekvő, 10 tricepsz, majd egy kis hasazás.

Lenne egy tök jó "futópálya", csak mások kutyasétáltatónak használják, amivel nem is lenne gond, ha raknának pórázt a kutyára....

Tegnap mellékajáltam, megettem egy csomag ropit, meg keserűcsokit is ettem. Rendes kaját viszont nem sokat. Ma kompenzálni próbálok, de nem is vagyok igazán éhes....

Thursday, 22 November 2012

Muffin girl in action :)

Banana wholemeal muffins 

Hozzávalók 8 darabhoz

  • 1 érett banán
  • 1 tojás
  • 35 gr. olvasztott vaj
  • 1/4 teáskanál szódabikarbóna
  • 1/4 bögre meleg tej
  • 3/4 bögre teljeskiörlésű liszt
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1/4 teáskanál fahéj
  • 1/4 bögre barna cukor - én most gyümölcscukrot használtam
  • 1/4 bögre mazsola
A sütőt 200 fokon előmelegítjük. A banánt pürésítjük, majd hozzákeverjük a tojást, a vajat és a tejben feloldott szódabikarbónát majd összekutyuljuk a többi hozzávalóval. 15-20 percig sütjük - tűpróba - nekem elég lett volna 12 perc is, a teteje picit megpirult, de ízre így is finom volt. 
4 db Davidnek, 4 nekem - 2 tízóraira és 2 uzsira :)




Wednesday, 21 November 2012

Csak úgy

Nem tudtam, hogy mi legyen mára az edzés. Futáshoz nem volt kedvem az óriási szél miatt, meg ahhoz sem, hogy valaki más tornáját csináljam, de magamtól kitalálni edzést is lusta voltam, de edzeni meg akartam. Csak nem tudtam mit. Nézegettem P. Enikő oldalát, de nem volt hozzá kedvem, Zuzanához sem, meg a többiekhez sem :) Ilyen az, mikor jó dolgomban nem tudom, mit akarok. Na a végére csak neki vágtam egy kis teljes testes átmozgatásnak, amit 2 perc alatt agyaltam ki. Bemelegítés + nyújtás, az egész nem volt több, mint 30 perc, de ahhoz elég, hogy megizzadjak és minden testrészem át legyen mozgatva rendesen.

I. 2 kör

  • 50 jumping jack
  • 40 helyben futás magastérdemeléssel
  • 30 mountin climber
  • 20 csillag ugrás
  • 10 burpee
A két kör közt pici szünet, kb. fél perc és egy korty víz.

II. 2 kör
  • 20 guggolás
  • 20-20 fellépés székre
  • 20 russian twist
  • 20-20 csípőfeltolás plankban
  • 10 fekvőtámasz
  • 10 tricpesz nyújtás széken
Jövő hét végén kezdek melózni, már alig várom, és végre dolgozni fogok járni, nem úgy, mint a régi helyemen, hogy felkeltem és már ott is voltam :) Sőt, nem csak az előző helyemen, hanem az azelőtti és az azelőtti is ilyen volt. Szokatlan lesz, kaját pakolni, időben elindulni, meló végeztével még hazacsámborogni a temető mellett, este.....majd ott szaladok :D Teljesen más lesz, mint az eddigi melóim, de le van kakilva, munka, amit el kell végezni, munka, amiért pénzt adnak. A munka pedig nem szégyen. Gondolom páran mosolyognak, hogy örülök egy "mekis melónak",de higyjétek el, hogy itt, ebben a 11000 fős városkában nem sok más esélyem volt munkát találni, és sikerült az egyik legjobbat kifognom. Még van  9 nap szabadságom hátra :)

i'm lovin' it :D

Dec. 1-től a mekiben fogok dolgozni. Oh yeah :)

Tuesday, 20 November 2012

Nov. 20.

45 perc futás. Edzőtárs a szél, akadálypálya pedig az iskolás gyerekek, akiket nem tanítottak meg arra, hogy  a járdán nem ötössével kellene menni, ha meg igen, akkor húzódni kellene, ha valaki jön szembe.
Tegnap és ma már sikerült egy jobb napot összehozni evés terén, bár tegnap a mennyiségben kicsit túlszaladtam, sok volt a zab és a túró is,de inkább ezekből egyek többet, mint rosszból kevesebbet.

Holnapra tervezek egy kis keserűcsokit az interjú előtt, mert úgy érzem, hogy nem csak a testem kezdett tunyulni, hanem az agyam is. Valami fejtörőt kellene csinálgatnom. Talán sudoku, azt szerettem régebben is. Vagy valaminek utánajárni....kutakodni. Azt is szerettem régen. Na majd kitalálom. Már az is egy jó kis fejtörő lesz :)

Monday, 19 November 2012

A tegnap és a ma

A tegnapról nem sok minden edzés terén, pihentünk a kedvessel, meg tévéztünk meg csináltam mézes-mustáros csirkét chillis kuszkusszal, meg bort is ittunk vagyis azt csak én, ő most sörözött. De legalább korán ágyba kerültünk.
Ma pedig volt:

I. 3 kör

  • 10 burpee fekvő nélkül
  • 20 mountin climber
  • 20 guggolásban zár-nyit
II. 5 kör 
  • 10-10 kitörés hátra
  • 8 tricepsz nyújtás széken
  • 6 fekvőtámasz
Ezennel officiálisan is végeztem a basic programmal:) Véleményem a saját testsúlyos gyakorlatokról az, hogy hatásosak, főleg a felsőtestem fejlődött látványosan, DE! kell mellé más is. Futás, kardió, intervall,kardió-intervall, elliptic trainer. Nekem főleg most, hogy nem dolgozok, csak lazsálok. Na meg persze megfelelő diéta, amit szintén nem tartottam az elmúlt hetekben. De kezd a lelkivilágom helyrelibbenni,ami szerintem elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez, mozgáshoz. Remélem hamarosan lemegy az úszógumim, ami nőtt nekem nemrég. Ehhez csak az kell, hogy normális kajákat egyek, legyen napirendem még akkor is, ha nincs. Kajában legalább lennie kell. Vettem cukkinit meg padlizsánt meg csirkét, így semmi akadály nem lesz előttem. Ja, és a muffinokból heti 2x fogok sütni, de csak fél adagokat, ami 6db, 3 Davenek 3 nekem:) De a sütés élménye így is megmarad :)

Sunday, 18 November 2012

Cottage cheese muffin

Az eredeti recept szerint:

  • 2bögre liszt
  • 1/2 teáskanál só
  • 1 teáskanál mustármag
  • 2 és fél teáskanál sütőpor
  • 25gr vaj
  • 1 tojás
  • 3/4 bögre tej
  • 250gr cottage cheese
  • 1 kicsi hagyma apróra vágva
  • 1/4 bögre reszelt ízes sajt
Amit én variáltam rajta: liszt teljeskiörlésű,mustármag helyett szemes mustár és a hagymát kihagytam, mivel a cottage cheese-m hagymás ízesítésű volt. A bögrém 2,5decis. 16 darab lett belőle, szép magasak, finomak és még másnap is puhák.
Még van 169 muffin amit meg kell sütnöm:D

Saturday, 17 November 2012

Futás

Reggel megállapítottam, hogy ha véletlenül beleesnék a tengerbe, akkor sem süllyednék el, olyan faszántos kis uszógumim nőtt nekem,blaaaa....
Ennek örömére elmentem futni,6km-t 45 perc alatt. Ha valaki azt meri hinni, hogy ez milyen lassú tempó, akkor az jöjjön csak velem. Holnap reggel 9kor indulok:D Komolyra fordítva a szót, tényleg durva a terep,de nem baj, így erősödök lassacskán.
A kaját visszafogom, próbálom a stresszevést háttérbe szorítani, mert ennek így nem lesz jó vége. De szerintem az is közrejátszik, hogy már nem bagózok, és akaratlanul is kaja után nyúlok cigi helyett, mert az e-cigit sem akarom folyton-folyvást pöfékelni. Rohadt megszokás....pfff.....de legalább nem cigizek, csak dagadok. Meg biztos az is, hogy nem melózok, mert azért az előző melómban a nap jó részét talpon töltöttem, most meg csak az edzés, meg amit a városban karisztolok. Az meg nem sok. De próbálok minél többet menni, de mégsem járkálhatok egész nap az utcán. Már így is őrültnek néznek, hogy futok :D
Este vacsi lesz a kedvessel, csirkemell szójaszósszal és párolt zöldséggel. Fini lesz.
Turiztam egy könyvet, a címe: Muffin bible :D:D:D 170 muffin recept, sós, édes, és egy csomó tk. lisztes van benne és olyan is, amibe nem kell zsiradék. Ma megcsináltam a cottage-cheese muffint, tk. lisztből. Fincsi lett, puha, olyan, ami azt mondja, hogy gyere, egyél még belőlem :P De nem megyek, nem eszek:)

Friday, 16 November 2012

Unalom a köbön

Tegnap nem edzettem, de végre eljutottam a világítótoronyhoz. Odafele gyalogoltam 4.5km-t, vissza kb. 800m :) De legalább már tudom, hogy merre kell menni. Mikor odaértem, kiabáltam, hogy Gus Pike, Gus Pike, de senki nem kiabált vissza, hogy Felicity King :D Megvolt a napi örömöm. Beszélgettem egy helyi horgásszal,persze hátsó szándékaim voltak, lefotóztattam magam vele :) Majd ha megtalálom melyik rendező dobozban van az adatkábel, akkor felvarázsolom ide is a képeket.
Ma reggel pedig egy gyönyörű napsütéses napra ébredtem. Megittam a kávém, szívtam két slukk e-cigit, benyomtam egy müzliszeletet, aztán nekilódultam futni. De ez a város ferde. Nem csak hogy dimbes-dombos, hanem még oldalosan lejt. Nem viccelek. Így lett 5km 38 perc alatt, a tengerparton, meg össze-vissza a városban,de küzdeni kell, hogy ne essek el és nincs egyenes szakasz. Amint felküzdöttem magam egy emelkedőn, máris lejtő, majd emelkedő stb. Fárasztó volt nagyon, éreztem a lábaim rendesen, de azért jól esett.
Amúgy itt nem fut senki. De tényleg. Az emberek úgy néznek rám, mintha meg lennék kergülve. Na majd hozzászoknak:)
És amúgy unalom-unalom-unalom. Mennék már dolgozni....Mi lesz velem, ha nyugdíjas leszek??????

Wednesday, 14 November 2012

Csinálgatom :)

Mára is egy 25 perces edzést dobtam össze:)

I. 3 kör
  • 50 jumping jack
  • 10-10 ugrálós kitörés
  • 20 guggolásból felugrás
  • 20 békaugrás
II. 3 kör
  • 10 let me ins
  • 5 dive bomber
  • 10 let me ups
Délután valami iszonyatos édesség éhség tört rám, már neki kezdtem öltözködni, hogy akkor megyek a boltba, de megálljt parancsoltam, ittam egy kapucsínót majd neki kezdtem az edzésnek. Utána egy fél grapefruit és egy fél adag vaníliás proteinshake és már nem is kell nekem semmi nyalánkság :)

Még mindig unalom a köbön, bár ma délelőtt volt Dave és az anyukája, aki most itt van 2 napra és elmentünk kávézni meg sétálni, meg Ida (ejtsd.: Ájda) vett nekem egy képet, méghozzá egy nagy kedvencemet :) Az utcámban van egy ajándék bolt és mikor Davel arra jártunk, akkor mutattam neki, hogy nekem annyira tetszik ez a kép, mert egyszerre borzasztó, de látványos és tetszik a hangulata. Ma pedig megkaptam :) Ez ni:
És az enyém hologrammos :)

Tovább jutottam az állásinterjú második fordulójára, szerdán lesz, be kell állni dolgozni egy félórára...pfff, szaros mekibe mennyit kell kinlódni, hogy bekerüljön az ember. De sajnos muszáj ez a meló, olyan kicsi ez a város, túl sok lehetőségem nincs....na de majd egyszer, ha lesz saját vendégházam.....már pedig lesz, és a vendégeknek házi készítésű muffint és palacsintát fogok csinálni reggelire, meg omlettet, meg bugyantott tojást. És lesz egy kutyusom, akit Muffinnak fogok nevezni és minden vendég imádni fogja :D Álmodzok, álmodozok, de ha nagyon szeretném, és akarom, akkor meg fogom csinálni!!!!! 

Tuesday, 13 November 2012

Jobban

Javuló félben vagyok, ennek örömére mozgolódtam is egy kicsit, de nem vittem túlzásba, mert nem akarok visszabetegedni.

50 helyben futás magastérdemeléssel
10 prisoner get up
10 burpee
10 felülés lábemeléssel
20 mountin climber
10 tricepsz nyújtás széken (kisasztalon:))

3 körön keresztül. 25 perc lett bemelegítéssel és nyújtással. 

Már mennék futni, de nem merek. Ma olyan szél volt itt, hogy kapaszkodni kellett,de felfedeztem, hogy merre van a világítótorony, holnap legyaloglok,ha az időjárás is engedi :)
Meg már dolgoznék is, kezdem nagyon unni magam.....

Monday, 12 November 2012

Történések

Kezdem a rosszal, hogy utána a jónak mindenki nagyon tudjon örülni:)

Péntek estére belázasodtam, és a nyakam jobb oldalán az összes nyirokcsomóm bedagadt, de olyan szinten, hogy nem bírtam nyelni egyáltalán. Nagyon megijedtem, mert februárban ugyanezekkel a tünetekkel kerültem kórházba, amit most kicsit sem akartam, azt meg pláne nem, hogy tűt szúrkáljanak a torkomba :( Szombaton doki, ahol nem mondtak semmi konkrétat, csak a kezembe adtak 56!!!!! szem antibiotikumot, hogy szedjem el egy hét alatt, aztán majd jobban leszek. Ma reggelre már bírtam inni meg enni is, bár még fájdalmas, de már kezd az erőm visszatérni.

És akkor a jó :)

 5 napja nem cigizek!!!!! Az e-cigit szívom, de az meg ugye nikotin mentes, így kárt nem teszek vele. Szerintem erre még egy darabig szükségem lesz, de hiszem, hogy egy idő után már ezt is el fogom hagyni.

Edzés nincs. Szerdán voltam futni + fekvőztem itthon, csütörtökön legs and core, azóta semmi.

Kaja csak egészséges, bár nagyon kevéske, talán már ma picit több, de legalább inni iszok.

Magánélet nagyon jó, sőt!!! :):):)

Ja, és hétfő óta csak egyszer sírtam, szombaton az orvosnál, de az is inkább csak egy kis önsajnálat, meg félelem a tűtől :)

Egy személy nagyon hiányzik és én is neki...beszéltünk azóta, de még szokatlan, hogy nincs körülöttem. Majd elmúlik ez is, mint a cigi utáni vágy :)

Nincs tv-m, de nem is hiányzik. A laptopomra le van töltve a Gilmore girls meg a Csengetett mylord, azokat nézem.

Netem már van, de ez korlátlan, mint eddig volt, így kevesebbet vagyok online, ami nem baj, helyette olvasok, tanulgatok :)

Ennyit mára, majd ha lesz valami változás, akkor jelentkezem!

Peace! :D


Thursday, 8 November 2012

Back to business :)

Tegnap végre elmentem futni, a folyóparton, meg össze-vissza, kb. 30 percet :) Nagyon jó volt, és ami a legjobb volt, hogy egy nő megjegyezte, hogy még nem látott soha senkit futás közben ennyire mosolyogni:):):)  Egyébként a város lejtőkből és emelkedőkből áll, jó kis futó edzéseim lesznek itt, azt hiszem.:) Utána még fekvőztem otthon majd egy jót aludtam :)
Egyébként tegnap volt pontosan 5 éve, hogy  betettem a lábam az Egyesült Királyság területére. Életem egyik legjobb döntése volt ez!!!!
Ma is fogok edzeni, még nem döntöttem, hogy futás vagy otthoni torna. De lehet futok, szép idő van, és a városnak meg kell ismernie, hogy most már lesz egy futó-bolond:):):)
És még valami fontos: ma még nem gyújtottam rá:) És nem is fogok és nem is akarok (na jó, icirit-picirit) de NEM FOGOK! Tök jól bevált az e-cigi, akárhányszor kényszerem támad, csak belepipálok egyet-kettőt, aztán jó is. Nikotinmentes, de füstöl, vagyis vizgőz, meg világlít a vége, tök vicces, de segít és nekem ez számít.
Lassan-lassan berendezkedek, még az elliptic-trainert kell összeszerelnem, de az egy nagyobb lélegzetvételű dolog:D
Mára ennyit asszem:)

Tuesday, 6 November 2012

Itt vagyok

Beköltöztem,pakolok,pakolok,a konyha már majdnem rendben. A tegnapi nap borzasztó volt,csomót bőgtem, mert olyan hihetetlen volt az egész. De ma már jobb, ettem is, ülve, nem állva :) Hétfőn van egy állásinterjúm, ami jó, szurkoljatok. De addig még persze jelentkezem. Ma már valami edzés is kellene, mert elvonási tüneteim vannak :D Olyan fura, itt lenni tök egyedül....

Sunday, 4 November 2012

Vallomás

Egy vallomással tartozom "nektek" régóta. Elmondthattam volna már régebben is,de nem tettem, mert szégyellem. Szégyellem, hogy pofázok itt az egészséges életmódról, meg sportról, meg kajáról és én közbe meg....nos, dohányzom.....Tudom, káros, büdös, drága. Mindent tudok erről a szarról. Már annyiszor megpróbáltam leszokni, de valahogy sosem éreztem magam erősnek hozzá. Kipróbáltam a tapaszt, a rágót. Nem segítettek. És rájöttem azért, mert nem a nikotin hiányzik nekem (persze az is), hanem a szokás. Hogy leülök kávézni, és rágyújtok....
NA DE!!!!!
Holnap költözöm, holnap egy új fejezet kezdődik az életemben. És most először érzem úgy, hogy LE AKAROK SZOKNI!  Le akarom tenni ezt a büdös bagót. Rendeltem e-cigit,mert tudom, hogy csak úgy nem fog menni. DE ÍGY IGEN! És ezért is írtam itt le most nektek, hogy ez is motiváljon.
Szurkoljatok fiúk lányok! De tudom, hogy csak rajtam múlik. De sikerülni fog. Mert olyan nincs, hogy nem....:)

Friday, 2 November 2012

Kényszerpihi

Sajnos úgy összejöttek a dolgok, hogy egész nap melózok, mire végzek meg már nincs energiám semmihez. És előreláthatólag ma is ez lesz, bár "ezeknél" sosem lehet tudni. Szombatra azért tervezek egy futást vasárnapra pedig egy egész testes erősítést a könyv alapján, ami még kimaradt: pulls + legs + core. És így meg lesz heti 4 edzés. Kevés, de nem akarok az utolsó pár napomon kipurcanni. Jövő héttől már minden másabb lesz....jobb, szebb, nyugodtabb. Majd akkor belehúzok. Most örülök, hogy élek:)

Thursday, 1 November 2012

Okt. 31. Szerda, 10. Hét, 66. nap

Betartottam, amit ígértem, pihenőnap lett. Helyette dolgoztam két helyen, este 11-kor végeztem....
A buszon láttam sok halloween-re beöltözött figurát, mókásak voltak:) Amit leszűrtem, hogy ez egy jó kifogás a csajoknak, hogy felöltözhessenek valami ribis cuccba. Szerintem rólam is azt hitték, hogy valami buliba tartok és zombinak öltöztem be:)
Ja, ez még napközben történt,mikor buszoztam  a másik helyre (mert persze, hogy a város másik végén van)akkor láttam ezt a nőszemélyt, aki benne van a Guiness rekordok könyvében is, mivel neki van a legtöbb piercingje....állítólag normális ....:) Itt él kedves városomban....cool:)
Én csak hátulról, a hajáról tudtam képet készíteni, az is megér egy misét. Szép, mint a szivárvány:):)

Tuesday, 30 October 2012

Okt. 30. 10. hét, 65. nap

Tudom, hogy mára pihinapot terveztem, de változtak a dolgok, mert mégsem kellett mennem a másik helyre, majd holnap...Great. Ezek után meg felidegeltem magam, de saját magamon, mert megsajnáltam a főnökéket, hogy még nincs senki a helyemre, és azon járt a bugyuta fejem, hogy még maradni kéne egy hetet. Én hülye....de komolyan. Amúgy lett:

6,5 km futás 37 perc alatt.

Harcoltam esővel, széllel, járókelőkkel, indexelni nem tudó autósokkal, de hazaértem épen, kicsit megázva, de sebaj, most már jól vagyok:) Hihetetlen, hogy a sport milyen energiát tud adni, és mennyire ki tudja tisztítani a fejemet. Nyújtottam is egy jót, a hátam mostanában nagyon be van állva,nem tudom mi miatt.
Na szóval ennyi máról:)

Monday, 29 October 2012

Okt. 29. Hétfő, 10. hét, 64. nap

Kipihentem magam rendesen. Először pihenő napot akartam tartani, mert az elmúlt 6 napban minden nap volt edzés. De holnapra a főnökasszonyt mást tervelt ki nekem, így ma még belehúztam, de holnap már tényleg megülök a seggemen.

Futás:

  • 4.7 km 29 perc alatt
Erősítés: 2 kör
  • fekvőtámasz, lábak széken 8/8
  • shove off 10/10
  • military press 8/8
  • thumbs up 10/10
  • szűk fekvő 6/6
  • tricepsz nyújtás széken 10/10
Haladok, haladok, de a cél még messze, bár már tudom, hogy melyik a rá vezető út:)

Egyébként már csak 6 nap + 4 és fél óra és költözéééééssss!!!! Ma arra gondoltam, hogy szerezni kéne valami nagy konténert, abba vasárnap este belegórálni mindent, hétfő reggel rátenni egy ifára, aztán meg abból kipakolni. Mennyivel egyszerűbb lenne. Csak kérdés, hogy hol találok konténert meg ifát....:)



Sunday, 28 October 2012

Mégsem....

lett pihi. Fetrengtem az ágyon, a tévében kezdődött a Marley and Me és megláttam Jennifer Anniston lábait. Aszontam hülyeribanc és már öltöztem is futó cuccba:)
Az endomondo bekrepált, de kb. 4.30km 27 perc alatt, majd itthon még futkároztam egy kicsit le-fel a lépcsőn.
Meglett a heti 6 edzés, 4 futás erősítéssel kombinálva. Mostmár tényleg fáradt vagyok.

Okt. 28. Vasárnap, 9. hét, 63. nap

Egy nem megérdemelt pihinap, de 4 óra alvással örültem, ha a muszáj teendőket meg tudtam csinálni.

Saturday, 27 October 2012

Okt. 27. Szombat, 9. hét, 62. nap

Tegnap este egy szolidan kivágott felsőben vártam az én drágámat, és amikor meglátott, csak ennyit mondott:
-Wow honey, your boobs are big!!! - magyarul: Wow cuncimókus, nem érdekel, hogy híztál, a melleid nagyobbak! Így én abba is hagytam a kérdezősködést:D
Azért azt est végén megkérdeztem tőle, hogy tetszem-e neki, és az volt a válasz, hogy gyönyörűnek talál:) Mondtm már, hogy imádom?:D

4 óra alvás, reggel meló, de nem túl sok, délután egy kis szundi-bundi, majd próbáltam magamhoz térni, elég nehezen ment,futásra nem is vállalkoztam, de azért edzettem, mert az kell.

I. Ráhangolódás

-13 lépcsőfokon le-fel szalad 10x

II. 3 kör

-12 burpee
-10-10 kitörés hátra
-8 tricepsz nyújtás széken
-6 fekvőtámasz

III. 3 kör

-10-10 kitörés hátra
-8 tricepsz széken
-6 fekvőtámasz

Nem egy hosszú edzés, de ma ennyit bírtam és még így is többet tettem a testemért, mint mások.

Ha Dave nem végez későn, akkor ma is átjön, bár szerintem fáradt. Majd ahogy érzi.
Ma este egy órával többet alhatunk. Juhééééééé:)

Hétvégi nyalánkságok :)

Sütögettem:)

Ez egy régi receptem és eredetileg nem muffin, de annak is tökéletesen megfelel. Egyszerű, gyors és nem kell méricskélni.

Bögrés-joghurtos muffin 12db

-2 bögre tk. liszt
-2 tojás
-fél bögre cukor/édesítő/xilit/stevia (nekem stevia)
-1/2 cs. sütőpor
-vanília aroma
-1/2 bögre olaj (nálam oliva)
-2dl joghurt - lehet natúr vagy gyümölcsös, ha utóbbi, akkor kevesebb édesítő kell bele
A bögre 2decis.

Mindent összekutyulunk és 180 fokon előmelegített sütőben 15 perc alatt készre sütjük (tűpróba). Én a tetejét még megszórtam egy kis mákkal, mert van és másra nem igazán használom.

Egy bögre kakaóval nagyon fincsi uzsi:)

Sajtos muffin - eredeti recept 12db

Annyit variáltam rajta, hogy a liszt nálam teljes kiörlésű és mivel nem volt itthon mustár így jobb híján raktam bele egy csapott evőkanál tejfölt.

Isteni finom, mint ha pogácsát ettem volna:)

Csokis banángolyók - innen 8db

A variálás nálam annyi, hogy csak egy kávéskanálnyi steviát használtam és háztartási keksz helyett az itt honos digestive kekszet :)

Az, hogy golyó, az túlzás :)

Tudom jól, hogy ezek nem "diétás" sütik, de még mindig egészségesebbek,mint a fehérlisztes-cukros cucmók. De úgy gondolom, hogy súlymegtartó diétában, megfelelő mozgásmennyiség mellett ezek mértékkel beleférnek. És néha jó egy kis változatosság:)
Ezt persze nem mind egy nap alatt ettem meg, jutott belőle David-nek is, nem is kevés:)






Friday, 26 October 2012

Okt. 26. Péntek, 9. hét, 61. nap

Jöttem-mentem, sütöttem-főztem, dolgoztam-edzettem. Ez volt a mai program, nem unatkoztam egyáltalán.

EDZÉS:

I. Futás

  • 4.30km, 28 perc
II. Erősítés, 2 kör
  • let me ins (kilincses húzódzkodás) 10x
  • let me ups (két szék között seprűnyeles húzódzkodás) 10x
  • let me ins-tenyér felfele 10x
  • let me ups-tenyér felfele 10x
A futás első 10 perce valami borzalmas volt, beszúrt a levegő, alig haladtam, aztán ment volna több is, csak idő nem volt.

Jön az én drágaságom nemsoká. Halat kíván vacsira, azt sütök tepsiben, neki lesz még hozzá rizs, párolt zöldség és saláta, nekem csak saláta meg zőccsíg :)

Thursday, 25 October 2012

Okt. 25. Csütörtök, 9. hét, 60. nap

Ma délutáni edzés volt, ebéd után másfél órával, mert 4.30-ra kaptam időpontot spray tan-re, addigre kész kellett lennem munkával, edzéssel, zuhanyzással.
Ma csak erősítés, majd holnap futok:)

1. Bemelegítés
2. 10 perc elliptic trainer
3. Legs, 3 kör
  • 10-10 ugrálós kitörés
  • 20 guggolás úgy, hogy zárt lábak, előrehajolva, kezek a lábszáron
  • 20 jóreggelt
4. Core, 2 kör
  • 20 v-ups - felülés + lábakat emel, láb terpeszben
  • 20 russian twist
  • 20 swimmers
  • 20 supermans
  • 20 bicikli
  • 20 lábemelés
5. pár erősítő jógagyakorlat, mégpedig:

6. nyújtás

Ez egész nem volt több 45 percnél, de átmozgatott rendesen. 

A felszedett 1.40-ből már csak 90deka van rajtam, de beszéltük Angélával, hogy lehetséges, hogy ez izom. Érzem, hogy erősödtem,többet bírok, de mivel egy liba is vagyok én ám, így meg vagyok róla győződve, hogy ez háj...Kedvesem jön holnap, és tegnap este mondtam neki, hogy őszintének kell lennie velem és meg kell hogy mondja, ha híztam. Nem sértődök meg, de más nem lát ruha nélkül, aki tudna véleményt alkotni.
Ha rájövök, hogy hogy kell a telefonomról képet átrakni a notebookomra, akkor majd rakok fel magamról képet és ti is véleményt alkothattok, de csak őszintén :)

Wednesday, 24 October 2012

Okt. 24. Szerda, 9. hét, 59. nap

Reggel egy darab vendég miatt kell korábban kelnem, mert reggelizni akar. Senki más, csak ő...és még 2 napig itt lesz. Belga a kedves...pain in the ass....
Egész nap tiszta zizi voltam, dűlöngéltem jobbra-balra, de nem csak én, hanem a boltos csaj is, biztos a levegőben van valami.
Délután süti ehetnékem volt, de nem akartam boltból venni, meg amúgy is el kéne használni a dolgaimat a "spázból" így csináltam tk. lisztből muffint. Nem nagy kunszt:
2 bögre liszt
2 tojás
cukor/édesítő/xilit/stevia-nálam ez,kb. negyed bögrényi
sütőpor
vanília kivonat
2 doboz 1.25dl-is joghurt (nálam barackízű)
fél bögre olaj (oliva)
Összekutymáltam, előmelegített sütőben kb. 15 percig sütöttem. 
12 darab lett, nem nagyok, nem is túl minik. A bolti normális mérettől kisebb. Olyan kis furik :)
4-et benyomtam uzsira, de olyan jól laktam vele, hogy nem kellett vacsoráznom:) Ami maradt meg lesz holnapra reggelire meg uzsonnára :)
Edzés is volt ám, bizony, mégpedig:

4.28km futás 26 perc alatt

2 kör:
  • 10 fekvőtámasz
  • 10 tricepsz nyújtás széken
  • 10 military press
  • 10 szűk fekvő, kezek az asztalon
  • plank tart remegésig-ez a második körben hamar eljött :)
A végére egy jó kis nyújtás, főleg a derekamra, mert elaludtam:S

Olyan jó idő van most kint, hűvös, de nem ez a szúrós, hanem mikor érzed a levegőben, hogy jön a tél:) Hmmmmm, imádom :)