Thursday, 31 May 2012

Május 31. Csütörtök

Húúú, 2,5 óra alvás, de nem bánom, megérte!:D
Ennyire ragyogunk, mikor együtt vagyunk:) Habár ezek után még 5 percig nem láttunk semmit,majd megszólaltam, hogy csillogsz bébi, és fergeteges nevetésben törtünk ki:)::):)


Reggeli: zabkása kakaóval, fahéjjal, tejjel 

Tizórai: mivel múltkor a csajokkal a zsirokról beszéltünk, igy vettem egy 60grammos diákcsemegét, de javát kiboritottam, igy maradt kb. 40g vegyes mag :),egy banán

Ebéd: egy jó nagy tányér vegyeszöldség leves tegnapról

Uzsonna: hagymás rántotta 2 tojásból,fél grapefruit

EDZÉS: edzésnek igazán nem mondható,bemelegitettem a nyújtáshoz :)


Vacsora: fél adag protein vizzel és krémtúró 20dkg túróból, pici joghurttal, édesitővel

Hát ez egy ilyen nap lett. 




Wednesday, 30 May 2012

Május 30. Szerda

Répa, retek, mogyoró, korán reggel ritkán rikkant a rigó! Na én ezt megcáfolom! Igenis rikkant, jó korán, jó hangosan. Mit nekem ébresztő óra, ha van rigóm:)

Reggeli: zabkása tejjel, fahéjjal, fél grapefruit

Tizórai: egy banán

Ebéd: vegyeszöldség leves (lencse, paradicsom, sárgarépa, borsó, zöldbab) 2 ropogós kenyérkével

Uzsonna: sült túró 10 dkg túróból

EDZÉS: bemelegités majd 200 ugrálókötél

Utána  :ZWOW 18.
 Nekem nagyon kemény, főleg az utolsó gyakorlat, de megcsináltam. Az időm: 32:15, csak picivel több, mint 4 perccel maradtam le Zuzka mögött, de az elsődleges célom az volt, hogy végigcsináljam. Szó szerint ömlött rólam a viz a végén, a hajam szabályosan vizes lett. Egy kérdés: Zuzana milyen hajcsatot és gumit használ, hogy nem esik szét a haja???? :) Még a végén picit hasaztam, de nem vittem túlzásban.
Össz edzésidő: 50 perc


Edzés után: egy narancs, egy adag protein vizzel

Vacsora: tonhal saláta

Hivott Kedves, hogy jön később. Van  neki a fagyómban paella (spanyol riszes, halas, csirkés finomság), meg készitek sült túrót nyalánkságnak,ő meg hoz valami fincsi borocskát :)

Mai nappal elégedett, szerintem holnapra izomláz lesz a karomban, de nem bánom, mert nagyon jó volt az edzés, nagyon élveztem, annak ellenére, hogy rohadt nehéz volt. Nem gondoltam volna, hogy végig tudom csinálni,de sikerült és há e most öröm e bódottá, meg az is öröm, hogy jön a drágám :D

Várom a párom :)

Tuesday, 29 May 2012

Május 29. Kedd

Reggel korán keltem, hogy még munka előtt el tudjam intézni a dolgaimat és be is tudjak vásárolni. Ja, nálunk vége a nyárnak, volt egy hét gyönyörű napsütéses idő, ma újból eső, de ez Skócia, én igy szeretem:)

Reggeli: zabkása tejjel, fahéjjal

Tizórai: egy banán

Ebéd: bolognai teljeskiörlésű durum tésztával


Uzsonna: sült túró,2 virsli

EDZÉS:  44 és fél perc futás, táv az olyan 5-6km között. Nagyon jó volt!!!

Edzés után: egy narancs, fél adag protein vizzel

Vacsora: hagymás rántotta 2 tojásból, pár szelet csirkemell sonka és kigyóuborka

Még lehet lefekvés előtt csinálok egy kis krémtúrót, majd ahogy érzem.

Meg vagyok elégedve a mai nappal is, sokra jutottam megint és futni is el tudtam menni. Jól érzem magam annak ellenére, hogy vasárnap még nem voltam benne biztos, hogy jövő holnaptól hol fogok dolgozni és lesz e nekem párom! De probléma megoldva egy darabig, utána majd megint kiokoskodok valamit:)






Monday, 28 May 2012

Május 28. Hétfő

Reggeli méretkőzés: 47 kg, de szerintem izmost veszitettem a három napos nem tornázás miatt. A hasam lapos, nem is lapos, hanem homorú:)
Egyébként úgy néz ki megmaradok, habár a torkomban még mindig ott van ez a szoritó érzés, mikor nyelek, de már kezdek visszaerősödni.

Reggeli: zabkása tejjel, fahéjjal

Tizórai: egy banán

Ebéd: bolognai, sovány marhahúsból, teljes kiörlésű durum masni tésztával, saját készitésű szósszal, igy tuti cukormentes. Isteni lett, maradt holnapra is. Rég esett már kaja ilyen jól. Vissza kell nyerni az erőmet,ezért esett a választásom a tésztára.

Az edzésen törtem a fejem egész délután, hogy mit is kellene, hogy is kellene. A face-en barangoltam, mikor is láttam, hogy Zuzana rakott fel egy új videót, megnéztem, megtetszett és megcsináltam:)

EDZÉS: http://www.youtube.com/watch?v=Reku3SknC-4&feature=channel&list=UL

Az ő ideje 28.15 az enyém 23.49, de azért, mert én ugye nem beszélek közben, nem állok meg a kamerának mosolyogni, és az egylábas guggolásoknál még nem tudok lemenni annyira, mint ő, azt még gyakorolnom kell.

Utána még ugrálóztam, 300 váltott lábbal és 200 páros lábbal.
Nyújtással bemelegitéssel: 45 perc

Edzés után: egy narancs, egy adag protein vizzel

Vacsora: másfél főtt tojás (azért, mert egy fél leesett és ráléptem:)), 4 szelet csirkemell sonka, kigyóubi és paprika

Zuhany után,miközben testápolóztam magam, éreztem, hogy a fenekem bizony leeresztett, mint a lufi, úgyhogy a héten lesz jó sok popsi gyakorlat. Már olyan szépen kerekedett:(

Ma az egyik vendégem 18 évesnek nézett, háhááhááá!




Május 27. Vasárnap + heti összesités

Reggel még nem éreztem  javulást az állapotomban tegnaphoz képest, ugyanúgy fájt  a torkom, nehéz volt  nyelni, a nyakamban az összes nyirokcsomóm be volt dagadva + kijött pár kellemetlen mellékhatása az antibiotikumnak:( Rengeteg meló, muszáj volt összeszednem magam, de olyan lassú voltam az első pár órában, mint egy reuáms csiga:)

Reggeli: picike zabkása tejjel és fahéjjal

Tizórai: 2 ropogós kenyérke  4 szelet csirkemell sonkával, kigyóubival

Ebéd: 10 dkg paradicsomos tonhal, 5 dkg vegyeszöldséggel

Uzsonna: 2 tojás

A betegség kezd tovaszállni, helyette más gond ütötte fel a fejét, most totál ideges vagyok, ügyesen kell döntenem, mert a jövőm függ ettől. Mikor valami kezd nagyon jól alakulni, miért kell, hogy más dolog szar legyen?????

-Idáig jutottam tegnap az irásban, majd kivasaltam 50 párnahuzatot, próbáltam összeszedni a gondolataimat, vettem egy jó zuhanyt, majd kikapcsolódásnak megnéztem a Született feleségeket, de fogalmam sincs, hogy miről szólt, annyira másfelé jártak a gondolataim.


Vacsora: 3 virsli

Heti összesités:


Hétfő: futás 46 perc


Kedd: ugrálókötél + súlyzózás felsőtestre 45 perc


Szerda: futás 40 perc


Csütörtök: has + popsi(kitörések,guggolások) + vádli 45 perc

Péntek: pihi

Szombat: pihi

Vasárnap: pihi

ÖSSZESEN: 176 perc mozgás (nem is olyan rossz 4 nap alatt,és voltam futni 2x!)

Saturday, 26 May 2012

Május 26. Szombat

Tehát a diagnózis az arcüreggyulladás és tüszős mandula gyulladás. Antibiotikum egy hétig. Este annyit izzadtam,mint egy ló, csomószor felkeltem pipikélni, meg inni, meg pipikélni, meg inni :) Reggelre picit jobban lettem, már tudok orrot fújni, de a nyelés az nagyon nehezen megy:(

Reggeli: jó kis hig zabkása kakaóval

Tizórai: rántotta 2 tojásból jó sok vöröhagymával :)

Ebéd: icipici csirke, icipici barnarizzsel

Uzsonna:  3 db túrógombóc

Házilag készitett immunerősitő: egy fej hagyma lereszelve vagy nagyon apróra darabolva, mézzel összekeverve. Ne rágd meg, csak nyeld le egy pohár vizzel. Most ebben bizok. Meg a gyógyszerben.
Egy orrlyukon át elég fárasztó lélegezni, mert valamelyik mindig be van dugulva, igy néha igénybe kell venni a számat is, de attól meg kiszárad a torkom. Sehogy se jó:(

Vacsora: 3db túrógombóc
-késbb lesz még egy pohár kakaó:)

Most pedig nézem az Euroviziót, és szurkolok a magyaroknak, sőt valószinű, hogy fogok is rájuk szavazni. Annyira nem vagyok odáig a srácokért, de szerintem az egyik legjobb az idei felhozatalban, a többi egy vicc.
Az orosz nénikék, meg az ir ikrek???? Meg a 70 éves angol bácsika?


Na szóval! HAJRÁ MAGYAROK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Friday, 25 May 2012

Május 25. Péntek

Még tegnap este eldöntöttem, hogy kelek reggel korán, és még a délelőtti órákban elmegyek futni egy félórát utána meg fekvőzök itthon egy kicsit, és az edzés le is lesz tudva. Már este éreztem én, hogy nyomul a fejem, meg fájnak a csontjaim, de arra gondoltam, hogy biztos csak fáradt vagyok. Reggel felkeltem korán, ahogy elterveztem, de iszonyat fájt a fejem meg úgy az egész testem és amikor kávét akartam késziteni, szépen kiterültem a konyhába, hideget izzadtam meg reszkettem. Összeszedtem magam a földről, benyomtam a fejembe egy lázcsillapitót aztán uzsgyi vissza az ágyba. Később jobban lettem, de nem százas, igy kényszerpihenő:(

Reggeli: 4db zabpehelyhes muffin egy pohár tejjel

Tizórai: egy banán

Ebéd: csirkemell barnarizzsel

Rendeltem még a hét elején egy új ugrókötelet, ma meg is érkezett. Jó, csak kis büdi, majd kiszellőztetem:)

Uzsonna: alvás

Vacsora: 6db digestive keksz, amit a vendégek hagytak itt. Szivem szerint káposztás kockát ennék, de nincs itt anyukám, hogy megcsinálja:(

EDZÉS: alvás (vagy nem tudom, hogy 2 óra vasalás edzésnek nevezhető-e:))

Szerintem megyek gyors zuhi, aztán alvás megint. Holnap nagyon sok melóm lesz, MUSZÁJ JOBBAN LENNEM!!!

Thursday, 24 May 2012

Május 24. Csütörtök

Jóóóóó sokat aludtam, 9 órát, és mélyen, egyszer sem ébredtem fel:)

Reggeli: 3db zabpelyhes muffin egy pohár kakaóval

Tizórai: 1 banán

Ebéd: csirkemell zöldséges barnarizzsel, savanyú ubival

Uzsonna: 3 virsli

EDZÉS:
50 helyben futás magastérdemeléssel / 50 ugrálókötél páros lábbal / 50 "flashdances" helyben futás      4kör


Has:  20 hasprés / 20-20 hasprés oldalra / 20 csipőemelés / 20 bicikli (lábamon 1-1kg, kezemben 2x2,5kg)   2kör


 Kitörések,guggolások: 20-20 kitörés váltott lábbal / 20 mélyguggolás nagyterpeszben / 20 rugózás nagyterpeszben / 20 mélyguggolás szűkterpeszben / 20 rugózás szűkterpeszben (kezemben 2x2,5kg)   2kör


  Vádli: 20 lábujjhegyre állás lábfejek előre / 20 lábujjhegyre állás lábfejek kifelé / 20 lábujjhegyre állás lábfejek befelé  2kör


  Popsi: hidban 20 csipőemelés lentről / 20 rugózás / 20-20 csipőemelés egyik láb fent /  20-20 rugózás egyik láb fent   2 kör 


Bemelegitéssel, nyújtással együtt: 45 perc


Edzés után: 2 mandarin, fél adag protein vizzel

Vacsora: tonhal krém salátával, (10 dkg tonhal és egy tojás összekutyulva natúr joghurttal,ennek a fele)

Vacsora2: túrókrém

Közben hivtam öcsém menyasszonyát, nem találtak tesómnál semmit, megvizsgálták alaposan pedig,állitólag az agya is rendben (bár ezt kétlem:), testvéri szeretet ugyebár), kimerültségre gyanakszanak. Mondtam neki, hogy vegyenek vitamint, meg MagneB6-ot, meg hogy pihentesse az öcsköst,de ő meg olyan dili,mint a nővére (én:)), dolgozik látástól vakulásig, csak hogy egy picit is előre tudjon lépni. De a lényeg, hogy nincs nagy baj, hétvégére már otthon lesz, megnyugodtak ők is, én is!






Wednesday, 23 May 2012

Május 23. Szerda

Tegnap este még meglepett a Kedves, de nyalánkságnak csak szamóca volt:)

Reggeli: "bountys" zabkása, zabpehely tejben főzve egy kis kanál kókuszreszelékkel és kakaóval:)

Tizórai: egy banán

EDZÉS: 40 perc futás. Távolságról fogalmam sincs, össze-vissza futottam, kanyarogtam. Sebesség gyök 2, de NAGYON JÓ VOLT!!!! :D

Edzés után: egy narancs, fél adag protein zsirszegény tejjel

Ebéd: paprikás csirke csirkemellből, 125g, 2 evőkanál zöldéses barnarizs (most jó adagot főztem:)) és egy marék saláta.

Közben rossz hirek, az öcsém kórházba került tegnap este, elájult otthon, menyasszonya talált rá. Még nem tudják mi a baja, de valószinű, hogy a veséjével van gond. Az egyik az amúgy sem működik neki, a másik meg csak alig. Most nagyon aggódok, mert nagyon közel állunk egymáshoz. Mondtam neki, ha kell, én odaadom az enyémet. Remélem hamar jobban lesz, már csak a kisfia miatt is:(

Uzsonna: 4db muffin

Vacsora: túrókrém 10dkg túróból, egy evőkanál natúrjoghurttal

Örülök, hogy a hétről már le van tudva a két futás, és mindkettő nagyon jó volt. Egyébként egy kicsit össze kellene szednem magam, mert nagyon szét vagyok esve, kezdek olyan lenni, mint az itteniek, csak halasztom a dolgokat. Szerintem azért, mert harmadik napja süt a napocska, és ilyenkor nincs kedvem semmihez, csak csavarognék. Ha meg esik, akkor tudom, hogy úgyse mennék sehova, igy melózok ezerrel. Na de majd holnaptól belehúzok a munkahelyi teendőkbe és remélem, hogy jó hireket kapok az öcskös felől is!!!!!


Zabpelyhes-túrós muffin

20dkg túró
2 tojás
2 kávéskanálnyi vaj/margarin
1dl tej
1 bögre zabpehely vagy zabliszt (teljesen mindegy)
édesitő
1 kávékanályni szódabikarbóna
(én most kakaóport raktam bele extrának, de mehet bele bármi, banán vagy más gyümi, akkor picit több zabpehely)

A túrót áttörtem, utána összekutyultam mindent. A sütőt előmelegitettem 180 fokra, és kb. 20 perc alatt készre sütöttem. Ha nincs muffin forma, akkor mehet kisméretű tepsibe is. Nekem 12 darab lett úgy, hogy a kapszlikat 3/4 részig töltöttem. Szerintem fincsike:)

Nem értem, hogy miért nem vagyok még férjnél :D:D:D

Tuesday, 22 May 2012

Május 22. Kedd

Nem elég, hogy a tegnapi nagy zaba miatt rossz gyomorral ébredtem, még be is vizesedtem, az ujjaim olyanok voltak, mint a kolbászkák...Széééép, nem mondom.


Reggeli: sült túró 10dkg túróból, pici zapliszttel és egy tojásfehérjével.

Tizórai: egy alma

Ebéd: 2db fasirt 3 saviubival

Uzsonna: 2 virsli, 2 kanál túró, egy ropogós kenyérke, egy bögre kakaó (na itt jól összeválogattam, mi?:))

EDZÉS: P. Enikő vádli intervallja 2x, utána 4x50 ugrálókötél, majd súlyzóztam felsőtestre (bicepsz, tricepsz, váll, fekvőtámasz) és a legvégén pici has, pici popsi. Összesen 45 perc. És még ma gyalogoltam is 4km-t, az időt nem néztem, siettem:)

Edzés után: egy narancs, fél adag protein vizzel

Vacsora: hagymás rántotta 2 tojásból egy marék salátával

Egész jó nap:)

Május 21. Hétfő

Már délelőtt volt egy kis vitám a főnökkel, mert ugye tegnap irtam, hogy ma mennem kell, bank, posta, vásárlás. És mikor hivott, mondta, hogy 5 szobába jönnek ma. Mondom neki, oké haver, de mikor tudom a dolgomat intézni, ha nincs szabadnapom?!? Erre ő: menjél most vásárolni, de érjél vissza 1 órára. Chhh, köszi bameg. Úgy látszik megint rájuk kell ijesztenem, hogy elmegyek, és akkor megint normálisan fognak viselkedni egy darabig. Ezt eljátszom velük kb. két havonta, na de már nem sokáig, szeptemberben lépek!!!!!!!!!!!!!!
Ennyit a tyúkszaros életemről:)

Reggeli: 2 szelet alacsony GI-s teljeskiörlésű kenyér, 2 szelet csirkemell, paprika, fél adag protein vizzel.

Tizórai: banános túrókrém rumaromával

Ebéd: ez viccesen alakult. Ugye elmentem vásárolni a Lidl-be, és ma olyan promóciójuk van, hogy aki 10 font felett vásárol (3700 Ft mai árfolyam szerint:)) , az kap egy ingyen hamburgert, amit kint az áruház előtt sütöttek. Én meg ugye csóró, éhes magyar kislány, kapva kaptam az alkalmon:)  Csak a husit és a sajtot ettem ki belőle, a zsemlét kidombtam:) És, mára én is fasirtot terveztem:). Hazajöttem és megcsináltam az én hambi husim, 25 dkg sovány marhahús, 1 tojás és egy maráknyi zabliszt. 6db lett, ebből kettőt még bevertem ebédre, uborkával és paprikával.

Uzsonna : még 2db fasirt :)

Majd a délutánom nem úgy alakult, ahogy terveztem (sok munka), mert jött egy vendégem, egy magyar lány, és annyira jól elbeszélgettünk, hogy észre sem vettem és már 7 óra volt.

EDZÉS: 46 perc futás, kb. 6 km. És azért ennyi, mert én hülye, mert úgy kezdtem el futni, mint egy bolond, és 10 perc után éreztem, hogy nem ok, és fáj és beszúrt, ezért le kellett lassitanom, majd belesétáltam pár percet, és utána kezdtem el megint futni, szép lassú tempóban, és utána már ment minden, mint a karikacsapás:)

Edzés után: egy narancs, fél adag protein vizzel

Vacsora: FÉL PIZZA!!! ÁÁÁÁÁ!!!! A magyar lány kérdezte, hogy  vacsiztam e már, és mondtam, hogy nem, és igy közösen kifundáltuk, hogy akkor együnk pizzát. Mit mondjak, mikor ettük, nagyon jól esett, nagyon finom volt (igazi olaszok csinálják itt a vendégház mellett), de utána, elkezdett fájni a hasam, nem tudtam, hogy feküdni, nyomott, csikart, és most reggel van és még mindig fáj, NEM JÓÓÓÓ!!!! Meglátszik, hogy el vagyok szokva tőle:) De nagyon jó estém volt, jó volt találkozni egy velem egy idős, hasonló beállitottságú lánnyal, aki szintén itt kint dolgozik, hasonló problémák gyötrik,mint engem:)
Viszont a futás jól esett nagyon, szépen megizzadtam, ahogy kell, jó volt na :)
Ma nagyon diétás kajákat fogok enni, mert most úgy érzem, hogy felszedtem 5 kiló zsirt, ami biztos nem igaz, de kényelmetlenül érzem magam:(

Sunday, 20 May 2012

Május 20. Vasárnap + heti összesités

3 óra alvással kezdtem a napot, de nem panaszkodok, mert egy csudaszép estét töltöttem a kedvessel:)

Reggeli: tejberizs barnarizsből (elfogyott!!!:)), fél grapefruit

Tizórai: egy banán

Ebéd: tonhal vegyeszöldséggel és 2 ropogós kenyérrel

Uzsonna: 1 alma, krémtúró

Vacsora: 2 tojás csirkemell sonkával

EDZÉS: pihenőnap

Délután még hunytam másfél órát, kellett nagyon, igy sem tudom, hogy birtam ennyit dolgozni ennyi kis alvással. Biztos edződöm:)

És akkor  a hét:

HÉTFŐ:            belső comb + has + vádli + jóga = 40 perc
KEDD:              5km gyaloglás + 35 perc átmozgató torna = 85 perc
SZERDA:          24 perc kardió-intervall + súlyzózás karra = 50 perc
CSÜTÖRTÖK:  25 perc aerobic + has+ kitörések,guggolások = 55 perc
PÉNTEK:          P. Enikő vádli intervallja 3x + súlyzózás vállra és mellre + popsi = 40 perc
SZOMBAT:       ugrálókötél + has + belső comb + csipő = 50 perc
VASÁRNAP:     Pihi

HETI ÖSSZ: 320 PERC (annyira nem is rossz:))

Amivel elégedett vagyok, az az, hogy meg volt a heti 6 nap mozgás, viszont nem tudtam elmenni futni a torkom miatt.

Holnapra jó sok mindent beterveztem, mennem kell vásárolni, postára, bankba, és szeretnék elmenni futni a délelőtti órákban. Mindezek mellett még dolgoznom is kell. Próbálok ma korán feküdni és holnap korán kelni és remélem, hogy mindenre lesz időm.
Végszónak meg csak annyit mondok, hogy:
Szeretni és szeretve lenni, olyan, mintha kétfelől sütne ránk a nap!




Saturday, 19 May 2012

Május 19. Szombat

Ma reggel úgy ébredtem, hogy tényleg velem van az erő:)  Egész nap pörögtem ezerrel, porszivoztam, rohangáltam le-fel a lépcsőn, és elég hamar végeztem a munka fizikai részével. Meglepődtem.

Reggeli: tejberizs barna rizsből (még mindig van egy adag holnapra:))

Tizórai: banános túrókrém

Ebéd: currys csirke barnarizzsel

Uzsonna: 3db virsli 3 szelet light sajttal

Uzsonna2: nem igazán lehet uzsonnának nevezni,meg nem is volt betervezve. Megcsináltam a hamis somlóit, és a tészta részből ettem egy falatot, hogy elég édes lett e, és kinyaltam a pudingos tálat :) (Azért csináltam somlóit, mert este jön a kedves, és szereti, ha csinálok neki valami nyalánkságot:))
somlói
Egyébként ez totálisan két adag, legalábbis én nem birnám megenni egyszerre. Igy kalóriában tehát csak 194kcal/fő

EDZÉS: ugrálókötél 10x50, minden 50. után 10mp pihi
               utána hasazás, és P. Enikő csipője 2x, belső combja 2x lábsúllyal
               Összesen: 50perc


Edzés után: egy alma, fél adag protein vizzel

Vacsora: 1db töltött gomba és a somlói.  A töltelék az egy kis hagyma és a gomba belseje pici oliván megpárolva csirkemell sonkával. Be sütőbe letakarva, majd a legvégén kitakarni és egy kis sajtot piritani rá. Na de ez még később lesz, várom, hogy jöjjön a drágaságom. Tudom, hogy a somlói nem kellene egyáltalán már igy estére. Igaz, hogy cukormentes, meg "csak" zabpehely és pici puding, de akkor is 200kcal meg sok-sok szénhidrát. Na de nincs ilyen minden nap. Ez lesz a havi bűnözésem:). De olyan ritkán vagyunk együtt és ilyenkor szeretek enni vele:D


Friday, 18 May 2012

Május 18. Péntek

Ma egy kicsit könnyebb volt a napom munka terén, igy tovább is alhattam egy fél órával. Reggel frissen és üdén ébredtem, és a harmadik napja tartó folyamatos eső sem vette el a kedvemet semmitől:)

Reggeli: 2db tonhalfasirt (már elfogyott:)),tejeskávé (1 dl kávé, 0.5dl tej)

Tizórai: 1 banán, 1 bögre kakaó 2dl tejből, édesitővel-valami meleget kivántam a torkom miatt.

Ebéd: currys csirke barna rizzsel, savi ubival +1 dl kávé, 0,5dl tejjel

Uzsonna: 3db túrógombóc+ 1 dl kávé, 0,5dl tejjel

EDZÉS: megcsináltam P. Enikő vádli intervallját. Ez olyan kis izé volt:) Extra bemelegitésnek jó volt:)
               vádli-intervallum
               Utána súlyzóztam vállra és mellre, pár fekvőtámasz, és a legvégén egy kis popsi.
               Összesen:40 perc


Edzés után: fél narancs, fél adag protein vizzel

Vacsora: 2 főtt tojás kigyóubival

Ma egész keveset ettem, de nem is edzettem túl sokat. Ponjó:)

Mérés + fotó

Reggel gyors lemértem magam és csináltam pár fotót is.

Április 30.                                Május18.
súly:49kg                                    48kg
derék:68cm                                67cm
has:76,5cm                                 74cm
csipő:82,5cm                              82cm
comb:51cm                                51cm
Pici változás, nem sok.
És akkor a képek. A régiek március 22-én készültek,(kék felső). Talán kicsit formálódtam.


És legvégül egy pózolós:) Talán itt látszik leginkább, hogy azért valamit jól csinálok:D
A combom szemmel láthatóan izmosodik:)

Thursday, 17 May 2012

Május 17. Csütörtök

Tegnap este már nem ettem meg a túrót,csak a bort ittam meg, és még akkor azt hittem, ha könnyű napom lesz, reggelre kiderült, hogy nem. Igy nem igazán lehet tervezni, de próbálom úgy csinálni, hogy jó legyen.

Reggeli: 1 tojás, 2 virsli, 2 evőkanál barna rizs (még mindig van jóóó sok, és nem akarom, hogy megromoljon,  igy eszem:)), tejeskávé, 1dl instant kávé, fél deci tej. 9.00
Tizórai: 1 banán, tejeskávé, 1dl instant kávé, fél deci tej. 11.00
Ebéd: 10dkg csirkemell, 1 evőkanál vegyeszölség és mily meglepő, 3 evőkanál barnarizs:) 12.40
Uzsonna: 1db tonhal fasirt, igy másnaposan még finomabb.A fasirt másnapos nem én:) Krémtúró.  15.40


EDZÉS: nosztalgia edzést tartottam:) Elővettem egy ősrégi zsirégető aerobic dvd-met, és megcsináltam róla  a 25 perces kardió részt. Jó volt, rég csináltam már ilyen koreografált tornát!:)
               Utána szokás has: 20 hasprés
                                            20-20 hasprés keresztbe
                                            20 csipőemelés
                                            20 bicikli
                                            20-20 hasprés oldalfekve
               Kezemben 2x2,5 kg, lábamon 2x1kg. 2 kör.
               Majd kitörések, guggolások: 20-20 kitörés váltott lábbal
                                                               20-20 kitörés oldalra
                                                               20 mély guggolás nagyterpeszben
                                                               20 kicsi guggolás nagyterpeszben
                                                               20 mély guggolás szűk terpeszben
                                                               20 kicsi guggolás szűk terpeszben
               Kezemben 2x3,5kg. 2 kör
Összesen:55 perc


Edzés után: 1 nagy narancs, fél adag protein vizzel.
Vacsora: sós sült túró csirkemell sonkával, köretnek kigyóubi és kis kaliforniai paprika. (a túróba csak egy tojás fehérjét raktam:))

Szerintem ez igy elég jó, ma kevesebbet ettem mint tegnap, de nem is volt ma annyi meló. Igaz, edzés után fél órával már korgott a hasam:)

(Csak egy zárójeles kérdés, hátha ti tudjátok a választ: miért beszélnek az ázsiaiak olyan hangosan? Beleértve indiaiakat, pakisztániakat, kinaiakat?????)

És záróképnek egy fotó a városom hires-neves kastályáról:





Wednesday, 16 May 2012

Május 16. Szerda

Tegnap este még telegrácsoltam a kedvesemmel, és helyrebillentett egy kicsit. Mondta, hogy azért ne feledjem, hogy heti 7 napot dolgozok, fizikai munkát is, plusz az edzések, és délben megevett 3 keksztől és az esti csokitól nem leszek másnapra kövér. És igaza van, beláttam, de általában jól osztom be a kajámat, és édesség gyanánt is megteszi a túró.
Ma Angelocska tanácsát követtem, és próbáltam 2 óránként enni keveset, igy nem voltam éhes egyszer sem.

Reggeli: zabkása tejjel, fahéjjal, rumaromával (nyamika:)) 8.30
Tizórai: 2db ropogós kenyérke 1 tojással, 3 szelet csirkemell sonkával és kigyóubi 10.15
Ebéd: zöldséges csirkemell barna rizzsel 12.00
Uzsonna 1.: 2db ropogós kenyérke egy tojással 14.00
Uzsonna 2: 3db tonhal fasirt 16.00
-25 dkg tonhalat összekutyultam 2 tojással és kb. 8 evőkanál zabpehellyel. Egy órát pihentettem. Serpenyőt
 véknyan kikentem olivaolajjal, és párc perc alatt készre sütöttem. 8db lett. Csepegettem rá pár csepp  citromlevet és  egy kávéskanálnyi natúr joghurtot.
Edzés előtt: 800mg L-Carnitin, fél banán 17.30

EDZÉS: futni akartam, de mivel hideg van, és a torkom még most se százas, nem akartam kockáztatni. 
              DE!!!
Beállitottam a tabata timert: 30/10 és megcsináltam P. Enikő kardió-intervallját, 6 gyakorlat, 6 kör.
kardio-intervallum-edzes     24 perc
Nagyon elfáradtam, főleg az 5. körben, de azért belehúztam az utolsóba.
Utána súlyzózás bicepszre és tricepszre majd nyújtás. Összesen: 52 perc 
Valamit jól csinálhattam, mert még  edzés végén is izzadtam:) VISSZATÉRTEM!!! :D

Edzés után: banán másik fele, fél adag protein vizzel 18.00
Vacsora: 2db tonhal fasirt 19.40
Vacsora 2: túrókrém light cottage cheeseből, light natúr joghurtból édesitővel 22.00

A vacsihoz még most kezdek neki,de ez a terv, ettől nem térek el. Igazából nem is vagyok éhes, de pont ez a lényeg, hogy essen le a vércukrom. Csokim nincs, igy bűnözés kizárva:) Van egy dl vörös borom, azt lehet benyalom lefekvés előtt, majd még meglátom, hogy érzem.

Elégedett vagyok, az elmúlt 2 napos nyávogás után újult erővel kezdtem a mai napnak és nagyon jól érzem magam:D

Tuesday, 15 May 2012

Minden mindegy:(

Igy estére adtam a szarnak egy pofont és bevertem a maradék 2 kocka keserű csokit:(:(:(
Mert szomorú vagyok és megfájdult a fejem. és úgy voltam, hogy a mai napra minden mindegy. Elegem lett, még pár könnycsepp is kicsordult és tudom, hogy ez csak a magány és a honvágy miatt van,de néha annyira rossz, tudjátok. Hogy itt vagyok este 10 -kor egyedül a nagyvilágban, családom, barátaim 2000km-re, pasim 100km-re. És lehet augusztusra ki kell költöznöm a vendégházból, mert minden szoba foglalt, és nem tudom, hogy addig hova megyek. És a kedvesem azt szeretné, ha szeptembertől keresnék munkát hozzá közelebb,ami jó lenne, de félek....mert most itt jó, szeretem a melót, szállás tűrhető, pénz elég jó. Viszont igy keveset találkozunk, ami meg nem jó, mert szerelmes vagyok. De nem élhetünk csak a szerelemnek. Szóval ezért ettem meg a csokit, ami rohadt gyengeségre vall, és szánalmas, ahogy könnyező szemekkel tömtem magamba, de már mindegy. Holnap új nap, újult erővel és elszántsággal kezdem a napot, és nem engedem, hogy ilyen dolgok befolyásolják azt, amit eddig olyan jól csináltam. Na de ez egy ilyen nap volt.
Bocsánat a nyávogásért. Ezt el is titkolhattam volna, de úgy mit ér az egész. Csak magamnak hazudtam volna.
You can't have a rainbow without a rain, you can't have happines without a pain.

Május 15. Kedd

Jó is meg nem is...

Reggeli: zabkása zsirszegény tejjel, édesitővel, fahéjjal

-5km gyaloglás 50 perc alatt, jó volt nagyon, tempósan, megállás nélkül, sütött a nap, csiripeltek a madarak:) Nagyon kényelmes az új cipő,csak úgy repültem benne :D

Tizórai: 2 kocka keserűcsoki, 1 banán
Ebéd: 10dkg paradicsomos tonhal, babbal, zöldbabbal és kukoricával + 2 ropogós rozskenyérke

És itt jött az első bosszúság,kiderült, hogy fél kettő helyett 3-ig kell lennem, ami igaz, hogy csak másfél órával több, és igy több pénz, de nem igy készültem, se lelkileg, se kajával.
2 óra körül már nagyon éhes voltam, korgott a gyomrom, szédültem, csillagokat láttam, de már nem volt kajám, igy ettem, amit találtam, és ez volt 3db keksz, édes, finom keksz. 150kcal:( De muszáj volt ennem, különben elájultam volna, egészen addig egyfolytában nyomtam a melót, megállás nélkül, talpon, még ebédelni se ültem le, hanem menet közben ettem, ami szintén nem jó. Ezért utálok ott a másik helyen dolgozni.
Haza már nem gyalogoltam, szerintem nem is birtam volna, a buszon ülve egy pillanatra még el is pilledtem.
Második bosszúság, hogy barna rizset akartam főzni, és ahogy bontottam ki a zacsit megborult, és most igy lett kb. 1kg főtt barnarizsem. Se baj, egészséges meg finom, hűtőben eláll pár napig.

Uzsonna: 2 virsli, 2 szelet sajt, 1 evőkanálnyi túró és kigyóubi.

Esti torna, mert lelkiismeret furdalásom volt a keksz miatt.

50 ugrálókötél váltott lábbal
50 páros lábbal     4kör
Szokásos hasazásomból 2kör
Utána P. Enikő egyik popsi gyakorlatsorából 2kör
 (popsi)
Összesen lett 35 perc.

Edzés után: egy adag protein vizzel
Vacsora: krémtúró light cottage cheese-ből és ligh natúr joghurtból édesitővel

Tehát ami ma jó volt, hogy reggel már mozgással kezdtem, és a napot mozgással zártam.
Ami rossz, az keksz, meg amúgy is túl sok szénhidrát, kevés fehérje:(
Holnap futni akarok, kelek korán, aztán uzsgyi neki:)
Most megyek kiterülök:)


Monday, 14 May 2012

Május 14. Hétfő

Nem indult jól a napom, beteg lettem, de nem vészes, kis torok fájás, orrdugulás, de már sokkal, de sokkal jobban érzem magam:)

Reggeli: zabkása tejjel, édesitővel, fahéjjal
Tizórai: tejeskávé
Ebéd: tonhalsaláta (10dkg tonhal babbal, zöldbabbal és kukoricával)
-kb. másfél óra múlva 2 kocka narancsos keserű csoki:)
Uzsonna: krémtúró 10 dkg túróból és egy evőkanál natúr joghurtból édesitővel

És itt nem birtam a fenekemen ülni, valamit mozognom kellett, ahogy anyu mondaná, csipte a seggem a bolha:) Nem akartam ugrálni, de át akartam mozgatni a testem, igy ez lett:

P. Enikő belső combja 2 kör
ez itt
Utána hasizom:
20 hasprés
20-20 hasprés keresztbe
20 csipőemelés
20 bicikli
20-20 hasprés oldalfekvésben

Kezemben hasprésnél 5kg, lábamon 1-1kg. Ebből 2 kör.
Majd egy kis vádli:
lábujj hegyre állás, lábfej előre néz 20
                             lábfej kifele néz 20
                             lábfej befele néz 20. Ebből is 2 kör.
Ez volt kb. 20 perc, és nem éreztem elégnek, igy csináltam még pár jóga pózt, mégpedig ezeket:






Minden pózt kétszer csináltam meg és  10 légzésig kitartottam. (Ez a nő egyébként Jennifer Aniston jóga edzője,Mandy Ingber, régebben is csináltam már ezeket a gyakorlatokat, mig Jennifert tartottam a testnek:)).
Összesen 40 perc. Nem mondom, hogy elfáradtam, de jól esett, ennyi pont elég volt.

"Edzés" után: egy adag protein vizzel.
Vacsora: omlett 2 tojásból, hagymával.

Örülök, hogy mégis  mozogtam nem csak az ágyban tespedtem egész délután. Szerintem igy még az alvás is jobban fog esni, és holnap jobb leszek, mint új koromban:)

Május 13. Vasárnap + heti összesités

Hogy tegnap mit ettem, arra már nem nagyon emlékszem, azt tudom, hogy reggelire zabkását, ebédre csirkét teljeskiörlésű durum tésztával, meg ettem banánt is meg talán egy joghurtot meg vacsira zabkását, amit 5kor volt, utána pihenés, betegség, torokfájás, de mára már jobban vagyok. Edzeni nem edzettem, pihenő nap volt.

A hetem egyébként jól alakult, 6 nap torna, kajába sem volt semmi kilengés.

HÉTFŐ:             futás (45 perc)
KEDD:               kardió-intervall + has, popsi, vádli (55 perc)
SZERDA:          30 perc futás + súlyzós gyakorlatok bicepszre, tricepszre (50 perc)
CSÜTÖRTÖK:  kardió-intervall + has,popsi kitörésekkel, guggolásokkal (50 perc)
PÉNTEK:          vegyesbazár, csipő, belső comb, fekvőtámasz (45 perc)
SZOMBAT:      lépcsőzés, ugrálókötél, súlyzós gyakorlatok mellre, vállra, has, vádli (50 perc)
VASÁRNAP:    pihi

ÖSSZESEN: 295 perc


Egy ilyesmit szeretnék összehozni erre a hétre is.
Most próbálok jobban lenni, pihengetek, de már a torkom nem kapar annyira és a közérzetem is sokkal jobb. Reméljem, hogy csak a fáradtság miatt voltam ennyire elgyengülve, és holnapra kutya bajom se lesz:)

Saturday, 12 May 2012

Május 12. Szombat és tegnap esti vacsora

Tegnap este a kedvessel vacsoráztunk, fokhagymás kakukkfüves csirkemellet, meg zöldséges rizset. Én a rizsből csak egy kanállal ettem. Desszertnek készitettem túrógombócot, abból ettem egyet és még volt 2,5dl fehér bor.

A mai nap jól alakult, kaja és edzés terén is, a munkával is jól haladtam, 4 órára rendbe vágtam a vendégházat:)

Reggeli: 3db túrógombóc estéről
Tizórai: 1 banán
Ebéd: készitettem paprikás csirkét csirkemellből, zöldséges rizzsel.
-1 óraval később egy light joghurt desszertnek
Uzsonna: 2 virsli, 2 szelet sajt, 2 szelet ropogós kenyérke, kigyóubi

Ezután bealudtam egy félórára, még jó hogy hivtak telón, igy felkeltem, különben ki tudja meddig aludtam volna. Ittam egy kávét, bevettem 2 szem L-Carnitint, majd fél óra múlva edzés.

Van itt nekem 13 lépcsőfokom. Azon le fel szaladtam 10x, utána 10x olyat, hogy felfele kettessével vettem a fokokat. Majd ez mégegyszer úgy, hogy volt a kezemben 2x 1,5kg.
Utána ugrálókötél: páros lábbal 50, váltott lábbal 50 ebből 2 kör. Nagyon jó volt, csak úgy ömlött rólam a viz,12 perc.
Súlyzóztam vállra és mellizomra, hasaztam és egy kis vádli a végén. Összesen 50 perc. Nagyon-nagyon jól esett, teljesen elfáradtam, leizzadtam.

Edzés után: 1 narancs, 1 adag protein vizzel.
Vacsora: 10dkg paradicsomos tonhal babbal.

Már törtem az agyam régebben, hogy hogyan tudnám a proteinemet összerázni mig nem veszek shakert, mert kutyulva nem volt túl jó. És ma megvilágosodtam. Van nekem ilyen hordozható kávésbögrém, ami 100%an zár, füle is van, és tökéletesen működik, mint shaker és nem került egy fillérembe se.

Lehet jön ma is az angolom, nem igérte biztosra. Ma nem készitettem semmi nyalánkságot, már vacsiztam, esetleg lesz egy pohár bor.

Elégedett vagyok a mai teljesitményemmel, holnap a pihenőnap jól fog esni:)

Az új pipőm:)

Megérkezett az új cipőm. Ivelt talpú, mindig szerettem volna egy ilyet, mivel sokat gyaloglok a meló miatt is, meg amúgy is mindig mindenhova gyalog megyek. Drágának tartottam, de most le volt árazva, mert már csak 2 méret volt belőle, éééééés az egyik az pont 37es:)


Ilyen szép! Az első 10 percben fura volt, hogy billegek, de utána megszoktam. Nagyon kényelmes, és állitólag nagyon jót tesz a törzs izmainak. Elterveztem, hogy holnap elmegyek benne egy kisebb gyalogtúrára, felavatom:)!

Friday, 11 May 2012

Május 11. Péntek, még mindig nyűgös, Florencia meg b+!

Florencia egy kedves vendég, aki úgy gondolta, hogy reggel 5.40kor óhajt becsekkolni a vendégházba. Elszállásoltam, de utána már az istenért se tudtam visszaaludni, csak forgolódtam. Felkeltem 7kor, de hiába, mert a munkát nem tudtam hamarabb kezdeni, igy reggel csak kóvályogtam, mint gólyafos a levegőben, meg egész nap tiszta kába voltam...:(

Reggeli: 3szelet szója és lenmagos kenyér (alacsony GI-s) 3 szelet sajttal, 3 szelet csirkemell sonkával, paprikával,fél adag protein vizzel.
Tizórai: 3 kocka keserűcsoki, egy pohár kakaóval.
Ebéd: tegnapi lencsesaláta
Uzsonna: 3 kocka keserűcsoki, 2 virsli, 2 szelet sajt, 3db izetlen zabkeksz (oatcake, Lidl-ben vettem, tényleg nincs semmi ize)

Edzés: először jógázni akartam, de nem találtam olyat, ami tetszett volna, igy ami eszembe jutott, átmozgatás.

10db fekvőtámasz
10-10 csipőemelés oldal plank
Péntek Enikő csipő gyakorlatai 1x
10fekvő
10-10csipőemelés oldal plank
csipő gyakorlatok még1x
10fekvő
10-10csipőemelés oldal plank
Enikő belső comb gyakorlatai 1x
10fekvő
10-10 csipőemelés oldal plank
belső comb gyakorlatok még1x
10fekvő
10-10csipőemelés oldal plank
Bemelegitéssel nyújtással együtt 45 perc. Nem fáradtam el, de azért éreztem, hogy átmozgattam mindenem. De úgy érzem ennyi elég volt. Majd holnap valami erősebbet csinálok.

Edzés után: 1 kicsi narancs, 10dkg túró

Vacsi: még eddig semmi, a kedves jön, későn, pár óra....már bekutyultam a zabpelyhes túrógombócot, ha esetleg megéheznénk. Habár nekem most görcs van a gyomromban....nem tudom. Rosszat érzek......de ne úgy legyen.

Mai nappal nem vagyok elégedett, se kajában, se edzésben, de nem lehet minden nap egyforma....

                 

Thursday, 10 May 2012

Május 10. Csütörtök

Nyűgösen ébredtem, esett egész nap az eső, puffadt voltam, hisztis, ideges minden apróságért, mig rá nem jöttem, hogy ez már PMS:( Azért megcsináltam mindent, a munka is elég jól ment ennek ellenére, és lassan a napnak is vége, megnyugodhatok,nem törtem el senki nyakát:)

Reggeli: 3db túrógombóc fahéjas natúrjoghurttal még tegnapról.
Tizórai: 1 banán
Ebéd: lencse saláta (lsd.lentebb:))2db ropogós kenyérkével
Uzsonna: 4 ropogós kenyérke 2 szelet light sajttal, 4 szelet csirkemell sonkával, kigyóubival

És itt jött a hiszti, hogy fáradt vagyok, fázok, ha bekapcsolom a fűtést akkor melegem van, ha kinyitom az ablakot beesik az eső, meg hideg a lábam, meg fáj a hajam,meg hiányzik a pasim és kicsi vagyok, szerencsétlen és engem senki nem szeret:) Nagyon jól hozom ilyenkor az elkényeztett hülye picsa szerepét:D Na de erőt vettem magamon és hozzá láttam az edzéshez, ami volt:

20perc kardió intervall: 5 gyakorlat, 6 kör, 30mp aktiv, 10mp pihenős részekkel.
1. helyben futás magastérdemeléssel
2. ugrálókötél páros lábbal
3. négyütemű fekvőtámasz
4. hegymászás
5. jumping jack (paprikajancsi)
Mire végeztem jól leizzadtam,kivörösödött a fejem. Pihegtem egy percet, majd hasazás:
20hasprés
20-20hasprés keresztbe
20csipőemelés
20bicikli
20-20hasprés oldalfekvésben
Hasprésnél kezemben 5kg, a lábaimon 1-1kg. Ebből 2 kör.
Utána kitörések, guggolások.
Váltott lábbal 20-20.
Kitörés oldalra 20-20
Nagy terpeszben mély guggolás 20, rugózás 20.
Szűk terpeszben mély guggolás 20, rugózás 20.
Kezemben 5kg, lábaimon 1-1kg. De "csoportársam" javaslatára legközelebb a csuklómra csatolom azt is. Ebből is volt 2 kör.
Nyújtással bemelegitéssel együtt 50 perc.

Edzés után: 2 narancs (azért kettő, mert nagyon pirinyók voltak), fél adag protein vizzel.
Vacsora: 2 keményre főtt tojás joghurtos-túrós fokhagymás-kapros öntettel, kaliforniai paprika, kigyóubi és         pár szelet csirkemell sonka.
Szép szines, és fincsi :)

Holnapra jógát tervezek, már nem csináltam ezer éve, és a héten már volt 2 futás, és kardió intervall. Szombatra meg marad váll, hát és mell egy kis lépcsőzéssel, de addig még bármi történhet. Az tuti, hogy vasárnap pihi. 


Vöröslencse saláta virslivel, hagymával és tejföllel

Kb. 15dkg lencsét enyhés sós vizben készre főztem. (Nem kell áztatni, hamar megfő). Megvártam mig kihűl, és  összekutyultam egy kis fej apróra vágott hagymával, 3 virslivel és a végén tejfölt csorgattam rá.
 Tudom, hogy a virsli nem éppen a jó kaják közé tartozik, de néha szeretem. Aki nagyon ellenzi, az tehet bele csirke-vagy pulyakmell sonkát, szerintem úgy is finom.

Egészséges, finom és tápláló:)

Wednesday, 9 May 2012

Május 9. Szerda

A mai nap megint jól sikeredett, minden a terv szerint alakult, igy szeretem:)

Reggeli: zabkása sovány tejjel, fahéjjal és édesitővel , egy banán és fél adag protein (vizzel) , bögre zöld tea citromlével.

Utána edzés: 30 perc futás, pici pihi, majd súlyzózás bicepszre, tricepszre 18 perc.

Tizórai edzés után: egy narancs, fél adag protein vizzel
Ebéd: 3db fasirt, 4 evőkanál rizs (már nincs több:))
Uzsonna: 4db túrógombóc (recept az előzó posztban megtalálható)
Vacsora: tonhal saláta (10dkg tonhal 5dkg vegyeszöldséggel)
- Mivel negyed hétkor vacsoráztam, és 11-kor fekszek, szerintem lesz utóvacsi, ami vagy natúrjoghurt vagy egy  gombóc lesz....még nem tudom. De még tuti ennem kell valamit.

Holnap már megint csak késő délután/kora este tudok edzeni a meló miatt, de sebaj, volt már rá példa elég sokszor, de reggel jobb lenne. Hmmm, kelhetnék 6kor...na neeeem:)

Ja, amúgy a tegnapi kajázásból kihagytam a kávéimat, 1 deci instant kv fél deci tejjel,napi 3. És ez ma is meg volt. És meg lesz minden nap:) Már nem érzem, hogy éberebb lennék tőle, de szeretem az izét:)

Máról ennyit, most megint jön az édes semmittevés.

Ui: egyébként ez már tényleg mániákus! Mig vártam, hogy kifőjjenek a gombócok (2x2perc), hogy ne csak egy helyben álljak, hát  vádliztam :)

Túrógombóc

Ezt a finomságot készitettem ma uzsonnára. Maradt belőle még holnap reggelire is, kb. 9 gombóc lett.

20dkg túró
6-8 evőkanál zabpehely (túrótól függ)
1 tojás
édesitő
csipet só
vanilia aroma

A hozzávalókat összekutyuljuk és kb. 20 percig pihenni hagyjuk, hogy a zabpehely magába szivja a nedvességet. Vizes kézzel gombócokat formálunk és forrásban lévő vizbe rakjuk. Újra forrástól számitva 2 perc alatt készre főzzük. Én nem hempergettem semmibe, hanem fahéjas natúrjoghurtot csorgattam rá.

Jó étvágyat! :)

Tuesday, 8 May 2012

Május 8. Kedd

A mai napom egész jól sikerült munka, ügyintézés, kaja és edzés terén is.

Reggelire: 4 szelet ropogós rozskenyeret (Lidl) diétás tojáskrémmel, ami azért diétás, mert margarin és           majonéz helyett light natúr joghurttal van kikeverve és kigyóubi. Utána ittam még egy fél adag proteint.
Tizórai: 1 banán
Ebéd: 3db fasirt sovány marhahúsból és nincs benne zsemlemorzsa,csak tojás, igy is egyben marad, csak laposabbra kell formázni és 4 evőkanál rizs.
-1 óra múlva ettem még egy "Linessa light" joghurtot
Uzsonna: 4 szelet ropogós rozskenyér, 2 szelet zsirszegény sajt, 8 szelet csirkemell sonka
Majd edzés.
Megcsináltam Péntek Enikó kardió intervallját, 6 gyakorlat, 6 kör,20mp aktiv, 10mp pihis részekkel, 18 perc. Rendesen leizadtam, meg az utolsó körben már elég lassú voltam. Utána még hasaztam, popsiztam és a legvégén egy kis vádli. Bemelegitéssel nyújtással együtt 55 perc. Jól esett, elfáradtam.
Edzés után: 1 narancs, fél adag protein
Vacsi: 2 fasirt (még mindig van holnapra:)) és a maradék tojáskrém.

Ma egyébként szépitkezős napot tartok, hajfestés, pedikűr-manikűr, úgyhogy holnapra nagyon szép leszek:)

Kivánok mindenkinek szép estét, jó edzést és legyetek jók!

Mit tornázok és miket eszek?

Talán egyszerűbb, ha leirom, hogy mit nem eszek:cukor, liszt, zsiros dolgok és társaik. A fogyómat úgy kezdtem, hogy egy hétig irtam, hogy miket eszek. Mindent, az utolsó kanál tejfölig, az utolsó falat krumplipüréig. Majd hétvégén nekiültem, és kihúzgáltam azokat, amik feleslegesek és rosszak, majd ezeket becseréltem egészséges, fitt dolgokra. Gondolok olyanokra, hogy a reggeli csokis muffin helyett zabkása, a kávémba nem tettem többé cukrot, zsirszegény tejet vettem, és a vacsimhoz nem ettem köretet csak savanyúságot vagy párolt zöldséget. Mostmár egy egész repertoárom van zabpelyhes receptekből, ha bűnözni akarok, akkor zabpehelyből készitek muffint édesitővel, fehérje porral, vagy túrókrémet. A fő étkezések általában csirke, hal néha marha (mert szeretem  a vörös húst:)) és ennyi. A csirke azért jó, mert millió képpen el lehet késziteni, sosem unalmas. És még a tojás, azt is szeretem, meg tonhal saláta. Havi egyszer bűnözök, olyankor jöhet 2 szelet pizza, vagy egy "igazi" csokis süti, de ezeken a napokon más szénhidrátot nem is eszek, meg többet tornázok.
És hogy mit tornázok? Eleinte rengeteget gyalogoltam, gyors tempóban, vannak dvd-im, Cindy Crawford, meg egy ismeretlen csaj, neki a zsirégető aerobicját, lépcsőztem, ugrálóköteleztem, meg a szokásos has és popsi gyakorlatok. Áprilisban találtam rá Péntek Enikő oldalára, ő általa ismertem meg az intervall edzéseket, amit azóta rendszeresen csinálok. Vettem súlyzókat, hogy felsőtestre is tudjak edzeni, és heti egyszer eljárok futni. Ezt viszont szeretném heti kettőre növelni, mert megszerettem :)Heti 6 nap edzek, egy pihi nap. Olvasó társaim szoktak még Zuzanázni, vele csak most ismerkedek, nekem nagyon gyilkosnak tűnik, de lehet a héten rászánom magam:). Kondiba nem járok, időhiány miatt, igy itthon oldom meg az edzéseimet, de szerintem igy is hatásos. Saját magam motiválom!!! 
Múlt héten vettem fehérje port és L-Carnitint, ezen kivül csak multivitamint, "szépségvitamint" és magneB6-ot szedek. 
Ez már nálam egy életforma, nincs ami megingasson, de nem akarom, hogy ez uralja az életem. Igen is heti egyszer lecsúszik 1-2 pohár bor,de mig tudom tartani a kontrollt, nem érzem annyira nagy kihágásnak. Saját magamért csinálom, amit csinálok, és végre jól érzem magam a bőrömben!

Emlékeztető

Az kezdetek kezdetén egy fórumba vezettem a dolgaimat, de sajna eltűntek a csajok, és az utóbbi időben már csak magamnak irogattam. De leirom most ide is, hogy miből is lett mi.
OKTÓBER:                 NOVEMBER:                DECEMBER:        JANUÁR:      
súly:60kg                      súly:56.5kg                     súly:54kg              súly:52kg
derék:76cm                   derék:74cm                    derék:72cm           derék:69cm
has:89cm                      has:84cm                        has:79cm              has:77cm
csipő:96cm                   csipő:91cm                     csipő:90cm          csipő:88cm
comb:60cm                  comb:57cm                    comb:54cm           comb:52cm

FEBRUÁR:                ÁPRILIS:
súly:49,5kg                 súly:49kg
derék:68cm                 derék:68cm
has:78cm                    has:76,5cm
csipő:86cm                 csipő:82,5cm
comb:52cm                comb:51cm

Még midnig csak havonta mérek, habár a mérlegre kétnaponta reggel ráugrok, mert nőből vagyok :), de súly nagyon sok mindentől függ (viz, menszi, puffadás), igy próbálok a centikre és a tükrömre hagyatkozni!

Ez első :)

Hogy miért Linessa? Valami olyan nevet akartam kitalálni, ami kapcsolódik a sporthoz és az egészséges életmódhoz, de semmi frappáns nem jutott eszembe, mig elő nem vettem a reggeli light cottage cheese-emet, aminek ez a márkája: Linessa vital and active :) Jobb nem jutott eszembe :)
Ide fogom irni az edzéseimet, étkezéseimet (kalóriá számolás nélkül), recepteket és minden más nyavalygásaimat.
Rólam annyit kell tudni, hogy Andi vagyok, 28 éves, Skóciából. 2011 októberében kezdtem bele az életmódváltásba, mert az ülőmunkának és a lustaságomnak köszönhetően felhiztam 60 kilóra, ami a 157 centimhez nem volt szép látvány. Azóta lefogytam 11kilót, nem mondom, hogy nehezen, mert nem igazán szenvedtem,és április óta az alakformálás a mindenem, mert végre szeretnék olyan testet, amilyen eddig még soha nem volt. Érzem, hogy jó úton haladok, a cél közel, de addig még meg kell tennem jó pár lépést, de nem adom fel, mert az erő velem van :)