Saturday, 30 June 2012

Június 30. Szombat

A mai nap katasztrófális.....3 óra alvás, mert tegnap este még átjött az én drágaságom, de ezt a részét nem bánom, mert megérte. A kaja viszont....le sem merem írni, mert páran szívinkfartust kapnának:) Legyen annyi, hogy délután kettőig rengeteg szénhidrátot sikerült betolnom a fejembe és nem a jó fajtából.
Délután tudtam aludni még két órát, ami sokat jelentett,de ugye azért a napközbeni alvás nem helyettesíti az éjszakait.

Reggeli-Ebéd-Tízórai: szénhidrát+cukor+szénhidrát (szerintem simán 1000kalória,ha nem több:/)

Uzsonna: 3 szelet sonka, 4 zabkeksz, paprika

EDZÉS: 40 perc cross trainer, váltakozó sebesség és erősség + bemelegítés,nyújtás: 52perc


Edzés után: egy kicsi alma, egy adag protein vízzel

Vacsora: paradicsomos tonhal

Az edzés kicsit enyhített a lelkiismeret furdalásomon, de csak egy kicsit. Ez a hét most elég kajálós nekem, és még hátra van a holnap esti meccs nézés. De majd próbálom akkorra időzíteni a vacsit meg csinálok majd túrókrémet, és akkor hátha nem akaródzik majd nassolnom. Jövő héttől meg nincs zabkeksz. Vagy ha veszek is, akkor is csak egy csomaggal (4db van benne).
Egyébként ma összebarátkoztam az amerikai vendégeimmel, azt mondták, ha bármikor Vegasban járok...pffff:) De never say never. Kérdezték, hogy mivel tudnák meghálálni, hogy ennyire kedves voltam hozzájuk, és én szerény módon csak azt kértem, hogy ha hazaérnek küldjenek nekem egy képeslapot Vegasból:) Imádok képeslapot kapni:):):):):)
Most még egy kis Sex and the City, aztán alvás, holnap megint sok-sok meló.....már úgy unom.....

With my new friends from (Viva) Las Vegas:)

Friday, 29 June 2012

Június 29. Péntek

Nem veszek több zabkekszet, mert oké, hogy zab, meg gluténmentes meg egészséges, de ha elkezdem, nem bírom abbahagyni,mert nagyon finom. Így most megeszem ami még van, aztán nincs tovább.

Reggeli: zabkása tejjel, pici proteinnel

Tízórai: egy banán, 4db keksz

Ebéd: kínai üvegtészta, 3 szelet sonka, 4 db keksz

Uzsonna: egy alma, 4 db kekesz, krémtúró 12dkg túróból, majd 2 órával később még egy alma, meg még krémtúró, ismét 12dkg

EDZÉS: 
-felsőtest edzés súlyzókkal
-popsi
-10 perc erősítő jóga
Bemelegítéssel és nyújtással:55 perc


Edzés után: fél grapefruit, fél adag protein vízzel

Vacsora: hagymás-spenótos omlett 2 tojásból, 2 szelet sonkáva, salátával

Nem is mondtam, hogy tegnap voltam fodrásznál:) Csak egy kis fazonigazítás, de sokkal másabb érzés, egyszerűbb lesz kezelni, mint az eddigi ösznyevisznya nőtt hajamat:)


Thursday, 28 June 2012

Június 28. Csütörtök

Vannak dolgok, amik NEKEM beváltak az elmúlt 8 hónapban, lefogytam, nem jojózok és izmosodom, és ezeket a dolgokat nem adom!!! Az interneten található rengeteg információból összeraktam magamnak egy olyan diétát, amit tudok tartani, fogyok tőle, bár már nem kell, így picit mehet több, de csak a mennyiség változik, nem a minőség. Sok mindentől függ, hogy egy embernek mennyi szénhidrátra, mennyi energiára van szüksége. Míg kevesebb melóm volt, kevesebbet is ettem, de most már több kell, különben nem bírnám. 
(Ez most csak azért jutott eszembe, mert nap, mint nap újabb információk özönlenek rám a netről, és némelyik túl erőszakos, Jehova tanúi jutottak eszembe róla). Minden ember más, más az életritmusunk, van aki csak 10 órát van ébren egy nap, de van aki akár 18-at is (én). Ezért nem is választottam októberben egy előre megírt, megtervezett étrendet. Néha vannak "bűnös" napjaim, de tudom, hogy mikor elég, és mozgok annyit, hogy ezek "megbocsáthatóak". Nem hasonlítgatom magam fitnesz modellekhez, mert bár gyönyörűek és izmosak, de nekik ez a "szakmájuk", nekem nem, és én csak a lehető legjobbat próbálom kihozni a testemből, amit fent is tudok tartani hosszú távon és nem követel szenvedést. Élvezem a mozgást, ez a hobbim, ezért is olvasok ezekről, csak néha már túl sok az okos ember. Azért, mert nekik bevált valami, az nem biztos, hogy nekem vagy a másiknak is be fog válni. Régebben nekem is voltak ideáljaim (Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Eva Longoria), hozzájuk mértem magam, de mára benőtt annyira a fejem lágya, hogy már nem akarok rájuk "hasonlítani". (habár a pénzüket elfogadnám mindnek:))


Reggeli: zabkása (most vízben főzve) pici proteinnel


Tízórai: egy banán, egy müzli szelet


Ebéd: darálthúsos lecsó, 4db gluténmentes zabkeksz


Uzsonna: 4db zabkeksz, 2 szelet csirkemell sonka, uborka, paprika, krémtúró (mostanában már nem rakok bele joghurtot, mert találtam végre olyan cottage cheese-t ami krémes, és elég, ha botmixerrel átmegyek kicsit rajta)

EDZÉS: gyorsgyaloglás 65 perc (felsőtest jött volna, de a tegnapi burpeek kikészítették a vállam, a cross trainerhez nem volt kedvem, futni se, de mivel kint meg szép idő van, így ez lett, de jól esett)

Edzés után: fél grapefruit, fél adag protein vízzel
 
Vacsora: 10dkg tonhal salátával,4db gluténmentes zabkeksz

Esti nasi foci nézés közben: túrókrém és még egy csomó zabkeksz. Lenne már vége az EB-nek, mert én így izgalmamban csak eszek és eszek. Vasárnap a final game, hajrá.....még nem döntöttem kinek szurkolok. Majd megnézem melyik csapatban játszanak helyesebb fickók és az alapján fogok dönteni. Hehe:):):)






Wednesday, 27 June 2012

Június 27. Szerda

A napomat egy jó kis bemelegítéssel és pár jóga gyakorlattal kezdtem, szerintem ebből rendszer lesz:)


Reggeli: zabkása tejjel, pici fehérjével,egy alma

Tízórai: egy cukormentes müzliszelet és egy 0%-os danon

Ebéd: darálthúsos lecsó barnarizzsel (kicsi adag,desszertes tányéron elfért) és még egy danon

Uzsonna: 3virsli,4 glutén mentes sajtos zabkeksz,saláta,uborka,fűszeres cottage cheese

EDZÉS: 
-ZWOW23, 20perc, 11 másodperc (karom remegett a végére, mint állat:))
-20 perc cross trainer
Bemelegítéssel, nyújtással: 52 perc


Edzés után: egy alma, egy fél adag protein vízzel

Vacsora: hagymás-spenótos rántotta 2 tojásból

Nyalánkság: krémtúró


Tuesday, 26 June 2012

Június 26. Kedd

Írtam egy hosszú bejegyzést, de elég panaszkodósra sikeredett. Így csak annyit,hogy migrénem volt-van egész nap. Kaja az a szokásos egészen délutánig, utána éreztem, hogy kell cukor, bevertem hát pár kekszet, segített is kicsit. Edzés: pihinap. Ez van...

Monday, 25 June 2012

Június 25. Hétfő

Az elmúlt 2 napban hárman is tanácsot kértek tőlem sport és diéta ügyben. Ahol tudtam segítettem, most már csak rajtuk áll, hogy betartják a szabályokat és tényleg változtatnak.

Ma reggel kicsit jobban ébredtem, habár még mindig fáradt vagyok, de sokat dobott rajtam, hogy sütött a nap:)

Reggeli: zabkása tejjel, fél adag proteinnel

Tízórai: egy müzliszelet és egy banán

Készítettem megint fasírtot sovány marhahúsból (25dkg) zabliszttel, 7 db lett.

Ebéd: 3db fasírt, egy szelet tk. kenyér és savanyúkáposzta, desszertnek egy 0%-os danon.

Mivel tudtam, hogy este 7 előtt nem fogok tudni edzeni, így próbáltam az uzsit ügyesen csinálni, hogy ne legyek se éhes, de ne is legyek tele 7-re.


Uzsonna: 
-egy alma 14.00
-2 fasírt 15.30
-krémtúró 17.00

EDZÉS: futás, 48 perc,majdnem 6km. Lassú vagyok, mint egy csiga, de nekem nem ez a lényeg, hanem csak hogy menjek. Jó volt:):):):)

Edzés után: egy alma, fél adag protein vízzel

Vacsora: 2 db fasírt, saláta, fűszeres cottage cheese, meg sima cheese :)


Utóvacsi: joghurtos krémtúró pici vaníliás proteinnel (csak az íz miatt)

Tökre ki vagyok purcanva.....

Sunday, 24 June 2012

Június 24. Vasárnap

Már reggel fél tízkor el kellett vonulnom a szobámba 2 percre, hogy nehogy valakit agyon üssek. Nagyon mérges voltam, mert az egyik elkényeztetett skót picsa vendégem felkeltett fél 2-kor és még neki állt fentebb, utána már nem is tudtam rendesen aludni, a másik hülye liba meg kiborított egy egész doboz gabonapelyhet és még félre se állt, hogy legalább össze tudjam takarítani....Never mind...legközelebb juhásznak megyek, a birkák legalább aranyosak:)


Reggeli: zabkása egy fél adag proteinnel, tejjel és 8 szem mazsolával, kb. 8 szem mag (dió, mandula, mogyoró) és egy alma

Tízórai: 22gramm keserű csoki és egy banán

Ebéd: a tegnapi rizses-virslis-currys-zöldséges egyveleg, desszertnek egy 0%-os danon

Uzsonna: kis tálka korpa tejjel,4 szem szamóca,22gramm keserű csoki

Vacsora: 2 tükörtojás, egy kaliforniai paprika, saláta, májas és egy marék diákcsemeg (vegyesmag)

Esti nyalánkság: krémtúró

És egyébként:

PIHINAP


Tudom, hogy az edzés felvidít meg ilyenek, de ma egyáltalán nem volt hozzá kedvem, semmihez, se idegileg, se fizikailag, se érzelmileg. Hosszú hetem volt megint, megint szabadnap nélkül és nem ment ma. De nem érzek bűntudatot vagy bármit. A héten volt 5 edzés, meg rengeteg meló, kellett most ez a "szabad" délután. Este majd szépítkezek egyet, aztán holnaptól minden más lesz....

Egyébként rájöttem, hogy este hétkor azért akar a szemem minig leragadni, mert sose rakom fel a szemüveget. Pedig 18 év alatt igazán megszokhattam már volna, hogy kukkeres vagyok. És rájöttem, hogy az is idegesít, hogy egész nap megy a mosógép és a ruhaszárító és ez a monoton zaj idegölő.....Meg még arra is rájöttem, hogy egyedül nem jó. Ma ilyen rájövögetős napom van.

Remélem mindenkinek jól telt a hétvégéje, pihentetek sokat. Én nem. Panaszkodok egy kicsit. Fáradt vagyok. Meg lusta. Még zuhanyozni is lusta vagyok menni. Kellene egy szabadnap. Talán szeptemberben....




Saturday, 23 June 2012

Június 23. Szombat

Óriási kísértésnek vagyok reggelnte kitéve, ugye most már reggeliztetek is, ami continental (4 féle cukrozott gabonapehely, cornflakes, croissant, csokis croissant, jam, vaj, pirítós és egyéb nyalánkságok), de erős vagyok. A csábítás megvan  minden reggel, hogy ó ugyan, mi bajom lesz egy csokis croissantól? Persze semmi, attól az egytől, de így indulnék meg lefele a lejtőn, hogy ha tegnap se lett semmi bajom tőle, akkor ma  se meg holnap se stb.....És tetszik amit a tükörben látok (többé-kevésbé:)), és ezt nem adom. Október óta dolgozok a testemen, és még nincs vége és nem is lesz. Mert ha már elértem azt, ahogy kinézni akarok, utána azt fent is kell tartani. És fent is fogom!!!!


Ilyen elhatározásokkal indult a napom, amire az is rásegített, hogy reggel látszódtak a kockák a hasamon:)


Reggeli: zabkása kakaóval és egy almával, fél adag protein vízzel
-itt Skóciában a zabkása (porridge) nemzeti eledel, állítólag a skót zab a legjobb zab és mindig mondják, hogy "good for you":)


Tízórai: egy banán és egy cuki mentes müzli szelet

Ebéd: maradék barnarizs (megint sokat főztem) stir fry vegyeszöldséggel (hagyma, káposzta, répa, búzacsíra) két virslivel és egy kis curry-vel megszórva / desszertnek egy 0%-os danon aktívia

Uzsonna: 3 szamóca, 2db amerikai palacsinta túróval (hétvégi bűnözés:)), de a kockák egyből oda lettek :(

A délutánom úgy elszaladt, szomszédoltam, uncsimmal telóztam, mire észbe kaptam már 8 óra volt, na de még akkor se késő hozzá kezdeni egy kis tornához:)

EDZÉS:
-bemelegítés
-20 perc cross trainer
-has: 20 felülés / 20 hasprés / 20 russain twist / 20 csípőfeltolás / 20 bicikli / 20 páros láb emelés 2 kör
-popsi: négykézláb, lábsúllyal, hajlítóban 2,5 kg: lábfeltolás fentről 20 / rugózás 20 4 kör
Összesen 46 perc

Edzés után: egy narancs, fél adag protein vízzel

Vacsora: tonhal saláta

És reggel megint fotóztam, mert vettem egy rucit. Először nem akartam megvenni, mert hova is venném fel, meg hogy fog ez állni rajtam, de olyan olcsó volt (átszámolva 750 Ft) és Dorothy Perkins, hogy nem volt szívem ott hagyni és nem is áll rosszul szerintem:)


:)
A hétből még hátra van egy nap, hátha már holnap nem esne és el tudnék szabaduln futni.....please!



Friday, 22 June 2012

Június 22. Péntek

Újabb esős napra ébredtem, de ilyenkor nem zavar, mert tudom, hogy sok meló és úgy is bent kell lennem.

Reggeli: 4db zabkeksz, 4 szamóca, egy fél adag protein vízzel

Tízórai: egy müzli szelet, egy túlérett banán összekutyulva egy kanál natúr joghurttal és egy kanál túróval

Ebéd: csirkemell barnarizzsel és jóóó sok zöldséggel / desszertnek egy 0%-os danon aktívia

Uzsonna: 2 szelet zabtallér, 3 szem szamóca és kb. 12dkg túró összekutymászva egy pici édesítővel

EDZÉS:

-10 női fekvő
-10 női fekvő tricpeszre
-10 super girl fekvő
-5 dive bomber (már egy ideje gyakorlom, most talán jól ment)
-4x8 evezés mindkét kézzel (hátizom)
-4x8 törzsemelés hasonfekve (hátizom)
-4x8 mellből nyomás fekve
-4x8 tárogatás hanyatfekve (mellizom)
-20 törzshajlítás súlyzóval
-20 törzsfordítás súlyzóval
2 kör az egészből
Bemelegítéssel és nyújtással együtt 40 perc.


Ma ennyire volt időm és energiám, de legalább most a lábaim pihentek egy kicsit, a héten már kaptak eleget:)


Edzés után: egy alma, egy fél adag protein vízzel

Vacsora: hagymás-gombás rántotta 2 tojásból salátával


Esti finomság: krémtúró (lesz majd még olyan 10 körül)


És ma nincs kép, csak egy idézet:


"HA NEM REPÜLHETSZ, FUSS! HA NEM FUTHATSZ, MENJ! HA NEM MEHETSZ, CSÚSSZ! DE BÁRHOGY IS LEGYEN: MOZOGJ!"
(ifj.Dr. Martin Luther King)

Thursday, 21 June 2012

Június 21. Csütörtök

És megint esik....pedig még tegnap este elhatároztam, hogy futni megyek.....

Reggeli: 2 szelet tk. kenyér májassal, egy fél adag protein vízzel

Tízórai: egy müzli szelet, egy banán

Ebéd: majorannás-joghurtos csirkemell barnarizzsel és savanyúkáposztával
-desszert: danon aktívia 0%-os

Uzsonna: 
-krémtúró
-egy szamóca
-két virsli egy szelet sajttal
Éééééés csináltam még zabkekszet, hogy majd jó lesz holnapra reggelire, meg uzsonnára, mert a sok munka miatt úgysem lesz időm kaját csinálni. Igen ám, de Andika olyan ügyes és okos, hogy meg  is evett belőle hármat :( Meg lett egy csomó mosatlanom, megégettem a hüvelykujjam és még annyira nem is lett finom.
Recept itt: zabtallér (én nem csináltam hozzá csokikrémet)

EDZÉS: ugye futást terveztem, de még mindig esik....így lett megint
  cross trainer:
-10 perc 2. fokozat
-5 perc 4. fokozat
-2 perc 6. fokozat
-5 perc 4. fokozat
-2 perc 6. fokozat
-5 perc 4. fokozat
-5 perc 4. fokozat hátrafele taposva
-2 perc 6. fokozat hátrafele taposva
-5 perc 4. fokozat
-5 perc 2 fokozat
46 perc
majd egy kis hasazás:
-20 felülés
-20 hasprés
-20 csípőfeltolás
-20 páros láb emelés / 2 kör
Bemelegítéssel nyújtással együtt 66 perc


Edzés után: egy alma, egy adag protein vízzel

Vacsora: egy főtt tojás, saláta, fűszeres cottage cheese

Megint a délután szúrtam el kaja téren, pedig próbáltam figyelni,hogy reggel picit többet egyek és ebédhez is menjen szénhidrát barna rizs formájában. 


Holnap pihinap, de csak a lábaimnak:)


Most pedig még egy kis vasalás, mert annyira imádom :( :)





Mérés+ fotó No.2.

Na szóval, reggel még gyorsan, frissen, melegen lemértem magam és készítettem pár ellenőrző fotót is.

Május 18.

derék: 67cm
has: 74cm
csípő: 82cm
comb: 51cm
súly: 48kg

Június 21.


derék: 67cm
has: 74cm
csípő: 82cm
comb: 50cm
súly: 48kg

Combomból lett mínusz 1 centi, de ugye már nem fogyózok, így ez annyira nem is fontos, a lényeg, hogy nem híztam:)

És akkor a képek (a régi a copfos, az új a borzos hajú:))


Hm-hm-hm....Nem tudom. Én túl nagy változást nem látok, így képeken legalább is, de azért valóságban látszik, hogy izmosodik a karom (ha-ha-ha:)) és a combom, meg nőtt a hajam:):):) 

Azért összeségében elégedett vagyok magammal, az alakformálás már egy hosszabb folyamat lesz, de rajta vagyok az ügyön. 

Wednesday, 20 June 2012

Június 20. Szerda

Reggeli: zabkása gyümölcs szósszal,5gramm mag

Tízórai: egy müzli szelet (cukormentes), egy banán

Ebéd: joghurtos-majorannás csirkemell párolt gombával, savanyú káposztával

Uzsonna: egész délután éhesnek éreztem magam, már meg akartam zavarodni magamtól:(
-alma
-5 gramm mag
-2,5 dl light gyümölcsös joghurt
-egy tálka korpa tejjel ááááá,tudom, hogy borzalom, meg sok, nem tudom, mi a fene ütött belém...:(


Na de az edzésbe próbáltam mindent beleadni:)


EDZÉS:
-ZWOW 14 (Zsuzsika ideje 18.22 az enyém 18.33:))
-25 perc cross trainer
Bemelegítéssel nyújtással együtt 55 perc.


Edzés után: egy alma, fél adag protein vízzel

Vacsora: tonhal saláta

Esti nyalánkság: krémtúró :)
Na, én minden vagyok, csak cuki nem az edzéseim után:)



Tuesday, 19 June 2012

Június 19. Kedd

Tegnap este jött a Kedvesem, és míg vártam rá, ittam egy kávét, ettem 3db gyömbéres kekszet. Majd ő vacsorázott, és én csak bekaptam egy darabka sajtot. Így a tegnap azért már nem volt olyan diétás:).


Reggeli: 2db palacsinta (most csak zablisztből) saját készítésű gyümölcs szósszal

Gyümölcs szósz: apró darabokra vágtam egy almát és egy narancsot, puhára főztem, majd botmixerrel pürésítettem, és raktam még hozzá egy fél adag vaníliás proteint, de enélkül is finom. Lekvár helyett kiváló!

Tízórai: egy banán

Ebédre improvizálnom kellett, mert elfelejtettem a fagyóból kivenni a húst, mikróban meg nem szeretek olvasztani.

Ebéd: Készítettem egy zablepényt, megtöltöttem sonkával, meg joghurttal meg sajttal. Szeleteltem hozzá uborkát meg paprikát és fincsi volt nagyon. (az én lepényemben nincs tojás, szódabikarbónát rakok bele és szemmértékre csinálom.)

Uzsonnák: egész déluátn mozgásban voltam meg úton, 2 óránként ettem valamit, mert nem tudtam,hogy mikor lesz vége a napnak.
-egy alma
-egy light ivós joghurt
-egy light müzli szelet
-10gramm mag

Vacsora: hagymás-gombás omlett egy tojás + egy fehérjéből, uborka, paprika

Esti nyalánkság: vaníliás krémtúró

Nyílt nem messze tőlem egy kicsi tesco, ma bementem, mert kaptam kupont (ha 3000 felett vásároltam, egy ezres kedvezmény:)), és van zsírszegény cottage cheesük, ami tök krémes, joghurt már nem is kell hozzá, meg van ízesített (sweet chilli), nagyon jó, és árban is okés.

Ma PIHINAP,így terveztem, mert sok a meló, meg keveset aludtam.

Tegnap este még erősködtem egy kicsit:):)

P.S.: amúgy gyalogoltam vagy 6km-t. Kétszer hármat:)



Monday, 18 June 2012

Június 18. Hétfő

Reggel keltem korán, hogy mindenre legyen időm, amit tegnap este elterveztem. Nem szeretek korán kelni, de így több időm van a nap folyamán. Már csak a korán fekvéshez kellene hozzá szoktatni magam....

Reggeli: kis tál cukormentes müzli tejjel

Tízórai: kis tál korpa tejjel, egy banán

Ebéd: spagetti sovány marhából tk. durum tésztával (óvodás adag:))

Uzsonna1: 22,5gramm keserű csoki, 20gramm vegyes mag

Uzsonna2: 2 vékony szelet sajt

EDZÉS:
-bemelegítés
-súlyzózás karra, vállra és egy kicsit mellre
-25 perc cross trainer, most egyenletes tempóban
-nyújtás

Összesen: 55 perc


Edzés után: egy alma, egy adag protein vízzel (muszáj volt egy adag, mert elfogyott a túróm és holnap megyek vásárolni)

Vacsora: tonhal saláta








Sunday, 17 June 2012

Június 17. Vasárnap

És eső harmadik napja....

Reggeli: 2db palacsinta (mert tegnap is olyan finom volt:))

Tízórai: 2 db gyömbéres zabpelyhes keksz (vendégtől kaptam kiengesztelő ajándékként, mivel felkeltett hajnal 4kor. Köszi Enrico:))

Ebéd: 10 dkg paradicsomos tonhal, 5dkg vegyeszöldség, 1 szelet tk. kenyér
-desszertnek egy light gyümölcsös joghurt

Uzsonna1:  vaníliás sült túró

Uzsonna2: egy banán, egy light gyümölcsös joghurt

EDZÉS:
-bemelegítés
Majd bevetettem a csoda masinám:):
-10 perc laza taposás (kettes fokozat, sebesség 16)
-10 perc gyorsabb (négyes fokozat, sebesség 17-18)
-2 perc erős (hatos fokozat, sebesség 16-17)
-5 perc gyorsabb (négyes fokozat, sebesség 17-18)
-2 perc erős (hatos fokozat, sebesség 16-17)
-5 perc gyors (négyes fokozat, sebesség 17-18)
-5 perc laza (kettes fokozat, sebbeség 16,15,14,13...:))

És a végén, hogy a felsőtestem se unatkozzon:
-10 fekvő
-10 fekvő tricepszre
-20 felülés
-20 hasprés
-20 russian twist
-20 csipőfeltolás
-20 páros lábemelés / 2kör
-nyújtás


Összesen: 55 perc


Edzés után: egy narancs,fél adag protein vízzel

Vacsora: 2 tojás paprikával, uborkával



A hetem egész jól alakult, volt 2 pihinap, az edzések jók voltak, elégedett vagyok magammal:)





Az új "játékom"

Egy ismerősöm ismerősének a barátnője költözik és eladásra kínálta az amúgy alig használt cross trainerét, én meg lecsaptam rá és már imádom:):):)
Bocs a kupiért a háttérben, meg az előtérben:)

Saturday, 16 June 2012

Június 16. Szombat

Tegnap este még lecsúszott 2 dl sör és egy minifánk:(
Ma "csak" 7 szobát kellett kitakarítanom, micsoda megkönnyebülés! Ha!

Reggeli: 1 black puddig, 1 white pudding, 1 kolbász, egy szelet tk. kenyér és cottage cheese (megkívántam Angelocskától:))

Tízórai: egy banán, fél adag protein vízzel (végre megérkezett és hát ki kellett próbálnom. Ez most vaníliás, fincsi és jobban kutyulható, rázható:))

Ebéd: csirkemell pöri savanyúkáposztával

Uzsonna1: 1db palacsinta

Uzsonna2: 1 db palacsinta (annyira finom volt, hogy meg kellett ennem:))

Egész nap azon törtem a fejem, hogy mit is kellene edzenem. Először pihenő napot akartam tartani, utána gyalogolni akartam menni, de már második napja folyamatosan esik az eső. Megállás nélkül. Utána megint pihenni akartam, utána Zuzana tornái közt nézegettem, de ott majd mindegyik megy a lábra, én annak meg tegnap adtam a székes fellépéses guggolással:) Utána felsőtestre akartam edzeni, de végül is csak pihenő lett belőle, mert beleállt a migrén a fejembe.....úgyhogy....

PIHENŐ NAP


Vacsora: hagymás rántotta 2 tojásból, paprikával, kígyóuborkával
-desszertnek majd még nyomok egy kis túrókrémet

Már kicsit unom....


Amerikai palacsinta

Megkívántam és kísérleteztem:)

-1/2 csésze liszt (nálam 1/4 csésze teljes kiörlésű liszt és 1/4 csésze zabliszt)
-édesítő ízlés szerint
-csipet só
-egy késhegyni szódabikarbóna vagy sütőpor
-1/2 csésze tej (fele lehet víz)
-1 teáskanálnyi olaj

Összekutyultam, picit állnai hagytam (5 perc). Serpenyőt nagyon véknyan megkentem olajjal, majd kisütöttem. 2 darab lett és naaaaggggyyyyooooon finom :D

Én raktam rá egy kávéskanálnyi lekvárt is, de lehet rá kakaóport szórni vagy túrókrémet.


Friday, 15 June 2012

Június 15. Péntek

A mai nap kardió edzése: 9 szoba kitakarítása. És mivel jöttek mindbe, így jó kis time challenge lett:):) Azért ennyire nem volt vicces a helyzet, elfáradtam piszkosul....

Reggeli: kis tál müzli tejjel, egy linessa light gyümölcsös joghurt

Tízórai: egy kis keserűcsoki

Ebéd: csirkemell pörkölt egy szelet tk. kenyérrel és savanyú káposztával

Uzsonna 1: kis tál korpa tejjel, egy banán

Uzsonna 2: krémtúró és még egy kis korpa (csodálkozom, hogy még nem nyerítek ettől a sok korpától, zabtól:))

Erősen gondolkodtam, hogy mit is edzek ma, túlterhelni nem akartam magam, de kihagyni sem akartam. Valami rövid, de kemény...

EDZÉS: 
-bemelegítés
-500 ugrálókötél
-fellépés székre + guggolás (16perc 26mp)
-kicsi has
-nyújtás
40 perc
Rendesen elfáradtam, leizzadtam.

Edzés után: egy narancs, krémtúró 125gramm túróból

Vacsora: tengergyümölcsei kicsi rizzsel (a Kedvessel:)), majd még később

Na aki ezt rajzolta se takarított még hotelban :) Reggel még hasonlóan nézek ki én is, de nap végére jobban hasonlítok egy robbantott csirkére :D

Thursday, 14 June 2012

Június 14. Csütörtök

Pfffff, a mai nap! Reggel még azt hittem könnyű napom lesz, majd 11-re kiderült, hogy nem, fejvesztett rohanás megint, főznöm is kellett, mert már kiolvasztottam a csirkemellett,meg sok-sok munka.

Reggeli: kis tál müzli tejjel, egy banán

Tízórai: egy zabos lepény, 3 szelet csirekemell sonka, cottage cheese, uborka

Ebéd: csirkemell pörkölt, egy szelet tk. kenyér, savanyú uborka
-egy órával később egy narancs

Uzsonna: sült túró, kis tál korpa tejjel

EDZÉS:
 súlyzózás felsőtestre
ez volt félóra, utána még egy kis has:
 20 felülés / 20 hasprés / 20 russian twist / 20 páros láb emelés / 20 bicikli
majd még egy kis popsi:
négykézláb alkar támasz, lábon 2kg bokasúly, térdhajlatban 2,5kg-s súlyzó
16 feltolás lentről / 32 rugózás fent 4 kör

Összesen: 45 perc


Edzés után: egy narancs


Vacsora: rántotta két tojásból uborkával, paprikával


Egy picit többet ettem, mint szoktam, így már nem hiszem, hogy fogyni fogok. Egyébként a vállam szépen alakul, majd jövő héten az aktuális fotózáskor teszek fel képet arról is.

Testképzavar

Tegnap az egyik fotóm láttán döbbentem rá, hogy már vékony vagyok. Eddig nem láttam magam annak, sőt!!! Meg voltam győződve róla, hogy rajtam még mindig van felesleg, és a barátok figyelmeztetését is figyelmen kívül hagytam, mikor mondták, hogy már többet ne fogyjak, vékony vagyok.
Ilyenkor jön jól szerintem az összehasonlító kép, hogy igen is lássuk, milyenek voltunk és milyenek lettünk.

Tehát ez voltam én 2011. májusában (bocs a rossz képért, de ki és le kellett vágnom részeket:)):
És ilyen vagyok most:
A mosoly maradt, de eltűnt 13kg!!!!!

60 kilóról indultam és most vagyok 47kg. Amit jól tudok, de eddig nem fogtam fel, nem éreztem. Még mindig hájasnak láttam a combom, meg úgy egészében én úgy gondoltam, hogy még nem vagyok vékony, még fogyni kell, és még-még-még....
Tegnap mikor haverom csinálta a képet és megmutatta, akkor kérdeztem tőle, hogy én ennyire vékony vagyok? Nehogy félre értsetek, tetszem magamnak, jól érzem magam a bőrömben, nagyon is, de most már legalább tudom, hogy itt meg kell állni!!!! 
Mostantól mehet picit több szénhidrát, a reggeli zabkásámba vagy müzlimbe egy kávéskanálnyi gyümölcs cukor, több tejtermék (sajt) és magok.
Tegnap beszélgettünk barátaimmal ( Angelocska,Veroca,Ági) és azon vagyunk, hogy egy olyan étrendet kialakítsunk, ami egészséges, hosszú távon tartható, de már nem fogyunk tőle, hanem tudjuk tartani a súlyunkat. Viszont van már annyi tapasztalatunk, tanultunk a netről és egymástól annyit, hogy tanácsokat tudjunk adni egymásnak. Tudjuk mi a jó kaja, mi nem, mit szabad és mit nem és ugye a SPORT!!!! Az ami marad! Mert az kell, hogy a mosmár "jó" testemet, testünket karban tartsuk, izmosodjunk és nem utolsó sorban a lelkünknek, az agyunknak is jót tesz.:)
Szóval mától nem fogyózok már:)

Június 13. Szerda

Ez a nap nagyon jól sikeredett, szabad délutánt kaptam, átjött haverom és csavarogtunk, kajáltunk, iszogattunk. Igaz az edzés kimaradt, de megérte, rég éreztem magam ilyen jól:).

Reggelire ettem müzlit, tízóraira zablepényt, utána krémtúrót. Majd elindultam a város fele találkozni Krisztiánnal és első utunk a KFC-be vezetett, ahol próbáltam hű maradni önmagamhoz és csak salátát rendeltem:)
Majd gyalogoltunk sokat az Old town-ba, ahol láttunk sok piknikező emberkét:

Élveztem a napsütést és a skót muzsikát:
Majd kiültünk egy kicskocsma teraszára:
Majd elérkezett a nap fénypontja, az olimpiai lángátadás, amiből nem sokat sikerült megörökítenem, mert rengetegen voltak, de elmondhatom, hogy láttam:

Este 10-re értem haza, fáradtan, de most is, mint mindig, akárhányszor a városban járok, meg kell, hogy állapítsam, gyönyörű városban lakom:)

Tuesday, 12 June 2012

Június 12. Kedd

Tovább alhattam egy órányit, nagy különbség, és ma a meló sem volt túl vészes.

Reggeli: korpa tejjel, egy banán

Tízórai: 2db zabos palacsinta (kicsit variáltam az eredeit recepten, sűrűbbre kutyultam, így olyan amerikai palacsinta "feelingje" volt)

Készítettem 25dkg darált marhahúsból fasírtot (1 tojás, fűszerek, zabliszt), 7db lett.

Ebéd: 3db fasírt savanyú uborkával

Utána gyors fejvesztett rohanás bankba, kulcsmásoló, fénymásoló, Lidl, futás, gyorsgyaloglás, buszozás(csak visszafele, a 3 szatyor és a hátitáska súlya miatt). Bementem még a lengyel boltba, szereztem ott 0%-os túrót, végre nem cottage cheese, és beszaladtam még egy másik boltba zablisztért és vettem gyümölcs cukrot is. Ja, és a Lidl-ben találtam olyan müzlit, ami NO ADDED SUGAR. Finally:) Ja, és debreceni kolbászt(debrecziner:)), vettem is gyorsan, főleg azért, hogy a kedvesemnek meg tudjam mutatni, hogy ilyen az "igazi" kolbász:)

Uzsonna: 1db fasírt, 1 kicsi debreceni (tényleg olyan:)), krémtúró 10dkg túróból

EDZÉS: 38 perc futás (király volt:))

Futás után: egy narancs

Vacsora: 3db fasírt, cottage cheese (light of course) és kigyóubi meg paprika

És egy részlet az egyik kedvenc filmemből:D



RUN FORREST RUN!!!!




Monday, 11 June 2012

Június 11. Hétfő

Tegnap este még jött az én szerelmem, igy lecsúszott még 3dl borocska és pár finom falat, ennek ellenére 47kg-val ébredtem, vidáman és szépen:). A kedves megjegyezte, hogy olyan egészségesnek nézek ki. Én erre felkaptam a fejem, hogy hát nem is híztam:) Mondta, hogy nem úgy értette, csak a bőröm ,a hajam, meg a szemem sokkal szebb:) Na így mán mingyán más:D

 A reggel jól indult, fél 10-re megetettem a jó népet, és az ebédem is kész lett. Oké, nem marhagulyást meg rakott palacsintát csináltam, csak lencse főzeléket, de akkor is meg voltam elégedve magammal! :)

Reggeli: korpa tejjel és egy banán

Tizórai: két kanálnyi lencsefőzelék (csak hogy mégis milyen lett:))

Ebéd: lencsefőzelék

Uzsonna: vaníiliás sült túró,egy bögre kakaó és egy narancs

Délután aludtam megint, 2 órát sikerült összehoznom, pedig még a melóval addig nem is végeztem (a javával igen, de még kis apró dolgok maradtak), de nem érdekelt, olyan jól esett egyet szunyálni.

EDZÉS: ZWOW 7

Az ő ideje 16.08, az enyém 14.21. Esküszöm nem csaltam, de ez könnyű volt:)
-Utána még hozzácsaptam egy kis hasat.
20 felülés / 20 hasprés / 20 russian twist / 20 csípőfeltolás / 20 páros láb emelés  2 kör
-És még Angelocska székes popsiját:)
20 csípőemelés mindkét láb a széken / 20 rugózás / jobb láb fent 20 csípőemelés / bal láb fent 20 csípőemelés / jobb láb fent rugózás 20 / bal láb fent rugózás 20  2 kör 


Összesen 37 perc. (egy hét kihagyás után elég volt ennyi)


Edzés után: 2dl 100%os narancslé, kb. 8dkg túró (elfogyott a proteinem, de már úton van az új adag)


Vacsora: tonhalsaláta



Holnap jó lenne menni futni......



Sunday, 10 June 2012

Június 10. Vasárnap

Sosem szerettem vasárnap dolgozni. De már 4 és fél éve, hogy dolgoznom kell. Ilyen ez a pop-szakma:)

Reggeli: bran flakes tejjel és egy banán

Tizórai: 2 kocka mandulás keserűcsoki

Ebéd: virslis lecsó barna rizzsel

Uzsonna: maradék mandulás keserű csoki és egy jó nagy tál korpa tejjel, a többit meg le se irom, minden marhaság össze-vissza, így a vacsi elmarad. Blaaaa......

Holnaptól vissza a régi kerékvágásba minden!!!!!

Saturday, 9 June 2012

Június 9. Szombat

Egész nap nem fért a fejembe, hogy már szombat van, sőőőt, tegnap este azt is nehezen emésztettem meg, hogy  péntek. Úgy elsuhant ez a hét, hogy észre sem vettem.
Reggel jól hoztam a formám, tele energiával, munkára készen.

Reggeli: kis tál bran (korpa) flakes tejjel, fél adag protein vizzel, fél grapefruit

Tizórai: egy banán pépesitve 2 ek. natúr joghurttal és egy ek. zabliszttel

Ebéd: lecsós csirkemell barnarizzsel és savanyú uborkával

Uzsonna: 3db túrógombóc

Uzsonna2: még 2 túrógombóc és egy kanál jam :(

Délután várt rám egy jó adag vasalnivaló, de nagyon nem akaródzott, így elmentem helyette gyalogolni.

EDZÉS: kb. 6,7km gyors gyaloglás kb. 55 perc alatt
-és én ezt imádom! Talán még jobban, mint a futást (biztos,mert jobban bírom), zene be a fülbe (zenével nem tudok futni) és nyomás! Csak úgy repültem (gondolom a lekvár is rásegitett) és annyira-de-annyira jó volt, hihetetlenül élveztem!!! Lehet a heti kétszeri futásom helyett lesz egy futás és egy gyors gyaloglás, mert nekem ez kell!!!!! 

Edzés után: egy fél  adag protein vizzel

Vacsora: 2tojás,10dkg túró és kígyóubi

És gyaloglás után még a vasaláshoz is megjött a kedvem-na jó, azért ez túlzás, de neki leselkedtem :)

Egyébként ma kaptam egy szerelmes levelet az egyik vendégemtől. Azt írta a kis drága, hogy ha van kedvem találkozni vele, akkor hívjam. Aranyos, de az én szívem már foglalt:)

És egy kép ide is, hogy nem vagyok én annyira vékony.






Friday, 8 June 2012

Június 8. Péntek

Elaludtam. Még jó, hogy itt lakok, ahol dolgozok, igy nem maradtam le semmi lényegesről. Kicsit gyorsabban kellett elkészülnöm.
Tegnap nézegettem a fotómat, és rá kellett jönnöm, hogy izmot kell épitsek, de sürgősen. Mert ok, hogy vékony vagyok, de nem izmos. A karom olyan, mint egy gyereknek, a hasam horpadt, a fenekem puha, talán a combom meg a vádlim az, ami tartja magát. Egyébként érdekes, hogy régebben gyűlöltem a vádlim, hogy vastag, most meg már az az egyik kedven testrészem:) Szóval erősités következik hölgyeim és uraim:) De a héten még csak módjával.

Reggeli: zabkása tejjel és fahéjjal

Tizórai: egy banán

Ebéd: lecsós csirkemell tk. durumtésztával és savanyú uborkával

Uzsonna: egy jó nagy müzlis tálnyi barn flakes (olyasmi,mint a cornflakes,csak ez korpából van,fincsi)

Uzsonna2: 3 virsli, 4 szelet sajt---azért kellett kettes számú uzsi, mert edzeni még nem volt időm, mert vártam a vendégeket, viszont éhes lettem.

Ember tervez, Isten végez. Edzés helyett csaptelep és WC ülőke szerelés, még jó, hogy ennyire univerzális vagyok.
Én is úgy jártam, mint Veroca, a barátnőm megállapitotta telefonon keresztül, hogy túl vékony vagyok, nem előnyös, vagyis képen látta. Uncsim is rám szólt, hogy ne fogyjak, majd főnököm "dícsért" meg, hogy úgy nézek ki, mint egy etióp. Ráadásul barátnőm szerint testképzavaros vagyok, mert mikor mondta, hogy vékony vagyok, mondtam neki, hogy van azért még mit fogni, és mondta, hogy szerinte már nincs, ne legyek hülye. És félt, hogy anorexiás leszek. Hmmm, ennyi kajával még nem láttam anorexiást:)

Edzés elnapolva, mert itt van, hogy már negyed 9, de még mindig várok 3 vendégre. És tuti, hogy amint elkezdek tornázni, megjelennek, Murphy törvénye szerint.

Vacsora: még nem tudom, talán krémtúró, talán tojás, talán valami, nem tudom.


A mai vendégfelhozatal. Ír, brit, lengyel, francia, amerikai egy magyar recepcióssal és egy pakisztáni tulajjal. Igazi multi-kulti:)

Ahogy én súlyzózok itthon felsőtestre

Ezt a bejegyzést csak azért gondoltam, mert rohadtul sok időm van  igy nem kell majd minden bejegyzésben leírkálnom, mikor ezeket csinálom.

BICEPSZ: 
váltott kezes bicepsz 4x8 mindkét kézzel









   koncentrált bicepsz 4x8 mindkét kézzel










kalapács bicepsz 4x8 mindkét kézzel












TRICEPSZ: 


lórugás 4x8 mindkét kézzel









egykezes tricepsz 4x8 mindkét kézzel










tricpesz nyújtása széken 4x8










VÁLL:


vállból nyomás ülve kézi súlyzóval 4x8








vállhoz húzás 4x8







oldalemelés 4x8










HÁT:


evezés 4x8 mindkét kézzel










törzsemelés bal kar és jobb láb emelés, majd jobb kar és bal láb emelés
4x8 mindkét oldalra





 Ezeket csak azért irtam itt le képekkel illusztrálva, mert igy legalább meg van nekem is összeszedve. Én nem játszok edzőt, meg életmód tanácsadót, abból van elég fent a neten :) Én csak egy földi halandó vagyok, aki próbál összeszedetten edzeni otthoni körülmények között, tudásának és erejének megfelelően.

Thursday, 7 June 2012

Június 7. Csütörtök

Ma végre hosszú idő után nem ébredtem úgy, hogy fáradtabb voltam, mint mielőtt lefeküdtem. A torkom még mindig fáj, de a fejem már nem nyomul. És reggelire se jött senki, igy tovább alhattam egy fél órát. Jeeee:)
Tegnap este szerelmesem azt mondta egyébként, hogy az lenne a legjobb, ha minden nap elmennék a vendégházból egy órára. Ha más nem, csak sétálni,vagy inni egy kávét a szomszédos bárban, csak ne itt legyek, mert ez idegörlő.

Kajában próbáltam visszaállni a régi kerékvágásba. Tehát:

Reggeli: zabkása tejjel és fahéjjal

Tizórai: egy banán

Ebéd: lecsós csirkemell tk. durum tésztával

Uzsonna: egy narancs és egy kis tálka cukormentes cornflakes tejjel

Fél 5-re végeztem a melóval, készitettem egy kávét, de olyan fáradtság jött rám megint, hogy le kellett feküdjek, aludtam is másfél órát, de kellett nagyon. Utána éreztem, hogy valamit mozgolódnom kellene, valami kis könnyűt, mert éreztem, hogy az izmaim le vannak tapadva, izületeim berozsdásodva.

EDZÉS: 25 perc jóga (elég is volt, arra pont elég, hogy kicsit megmozgassam magam)

Vacsora: narancs és tonhal saláta

A héten csak ilyen kis könnyű mozgásokat tervezek, semmi megterhelő, hagyom a testem pihenni.
És egy nem igazán jól sikerült fotó az új nacimról :)

Wednesday, 6 June 2012

Június 6. Szerda

A reggeli súlyom 46,8kg, és oké, hogy nem kell minden nap mérni a súlyt, de ez akkor is meglepett, mert ez azért már rohadt kevés a bevitt kaja ellenére. És a hirtelen súlyvesztés mögött bármilyen probléma megbújhat, ezért figyelem, hogy a dokinak majd tudjam mondani.

Reggeli: 2 szelet tk. piritós "light" jammel

Tizórai: kis tálnyi cukormentes cornflakes tejjel és egy alma

Ebéd: 3db fasirt sovány marhahúsból (kb.150g) és egy adag párolt vegyeszöldség

Délután egy kicsit el tudtam szabadulni a vendégházból, (2óra szabadidő, jupijee:(), vásároltam, meg ügyintéztem, de annyira-annyira jól esett, hiába csepergett végig az eső, nem érdekelt, csak az, hogy nem itt vagyok végre. Felcuccoltam tonhalsaliból, túróból, zöldségből, gyümölcsből, husiból, vettem egy új dolgozós cipőt, meg egy dolgozós tunikát, meg kozmetikumokat (hajfesték, arckrém, testradir, testápoló, kézkrém). Jóóóó sok pénzt sikerült elköltenem, de legalább most kaján kivül egy darabig nem kell vennem mást. Meg vettem egy lámpabúrát az éjjeli lámpámra, mert a régi leszakadt :)

Uzsonna: 1 narancs, egy kicsi keserűcsoki

Vacsora: 2db fasirt, sajt, saviubi

Esti nasika: csokoládés pulding:) (natúrjoghurt, kakaópor, édesitő)

És renoválás. Magamra kenek mindent, amit ma vettem:) Na jó nem, de hajat már festettem, pedikűr-manikűr már meg volt,zuhany közbe leradirozom magam, utána felkenem a fincsi testápolót és tök szép is leszek alváshoz. :):)

Esti mese :)


Tuesday, 5 June 2012

Június 5. Kedd

Még mindig nem vagyok jól, és még mindig éhes vagyok. De azért már ma ügyeltem, hogy ne este egyek sok szénhidrátot.

Reggeli: egy jó adag zabkása fahéjjal, édesitővel

Tizórai: egy kis tálka cukormentes müzli tejjel, egy banán

Ebéd: tk. durum tészta fokhagymás szósszal


Uzsonna: 2dkg mandula-mogyoró vegyesen, krémtúró 10dkg túróból és natúr joghurtból.

Vacsora: hagymás-csirkemell sonkás rántotta 2 tojásból és egy fehérjéből, fél kaliforniai paprikával

Harmadik napja kényszerpihi, vagyis csak második, mivel vasárnapra amúgy is pihenőnap volt tervezve. És ami fura, hogy nincs lelkiismeret furdalásom, mert tudom, hogy erre van szüksége most a szervezetemnek. Igazából nem is lenne energiám hozzá. Jövő héten megyek dokihoz kivizsgálásra, mert ez igy nem okés. Remélem nem lesz semmi baj, de egy alapos kivizsgálás sosem árt.

Mindenki vigyázzon magára! Take care!


Monday, 4 June 2012

Június 4. Hétfő

Reggel keltem 5.30-kor. Én. Akinek a 7 órás kelés is korai. Nem tudtam tovább aludni, kidobott az ágy magából valamiért. Nem lettem jobban reggelre, de már csak hőemelkedésem volt, amin segitett a nurofen.
A főnököm nem jött segiteni, sőt! Fel se hivtak, hogy élek-e vagy halok. Felőlük aztán ki is purcanhatnék.

Reggelire ettem keserűcsokit meg banánt. Ebédre egy joghurtot és még egy banánt. Fél 2ig birtam, addigra végeztem a meló egy részével is, majd aludtam másfél órát. Ébredés után megettem az utolsó adag csirkemellemet, meg 2 szelet vajas-mézes kenyeret (szerintem utoljára óvodában ettem ilyen), de persze alacsony GI-s szójakenyérből. És még birtam volna enni. Hihetetlen.
 Egyébként tegnap  volt egy magyar srác vendégem, és ő a pálinkát tanácsolta:) Hjaa, ha lenne, lehet bevernék egy felest:):):) Decemberben mikor otthon voltam, akkor hoztam egy liter házit, vadkörte-alma keveréket, 50 fokos. De akkor is a vendégeimnek kinálgattam (köztük a Kedvesnek, aki még akkor nem volt Kedves:)).

Vacsorára készitettem teljes kiörlésű tésztát fokhagymás szósszal. Azt is megettem mind. A testem csak úgy kéri a szénhidrátot! És tudjátok mit kivánok? Bacont. Szerintem ezer éve, hogy ettem utoljára. És most kivánom, de nagyon. Meg bármit, ami nem olyan jó. Kövezettek meg, de nem tudok ellene tenni:(


 Tornázni nem tornáztam, szerintem egy felülés után kipurcannék. Most e van. Majd lesz még jobb is.


Június 3. Vasárnap

Na de nem a vidámabbik fajtából, mert én nem tapsikoltam, hanem dolgoztam. És reggel izomlázam volt, nem igazán izomláz, hanem izomfáradtság. A tegnapi kis semmi tornámtól...Érdekes....
Tegnap este a kedvesem késve érkezett (kocsi probléma) de nekem már kopogott a szemem az éhségtől,,viszont nem akartam nélküle hozzákezdeni a vacsihoz. Igy mikor megérkezett, kapott egy gyors puszit és én már lapátoltam is befele a jó kis kinai csirkét az arcomba. Persze nem tudtam megenni az adagot amit kiszedtem a tányérra -éhesebbnek gondoltam magam, mint voltam- ,de vacsi végére úgy néztem ki, mint aki terhes. Ikrekkel. Kicsi kinai csirke ikrekkel:):):) A kókuszgolyónak már nem is maradt hely, de 2,5 dl fehérbornak még igen:).

Reggeli: 3 db kókuszgolyó, 3dkg mandula-mogyoró keverék ( a többi 4 golyszli ment a kedvesnek:))

Tizórai: 3db ropogós kenyérke

Ebéd: maradék kicsi kinai csirkécske kicsi rizzsel :)

És itt jött megint a krach. Ebéd után vissza melóba, majd félóra múlva láz, hasmenés és újra bedagadtak a nyirokcsomóim a torkomba. Mi a franc lehet velem???

Uzsonna: hagymás rántotta 2 tojásból

És innentől már nem irtam tovább, mert aludtam egyet délután. De ettem. Sokat. Készitettem zablisztből palacsintát, de elrontottam, igy császármorzsa lett belőle. Ettem még csirkemellet, meg virslit, meg keserűcsokit. Majd megint aludtam. Azért az jó jel, hogy enni tudtam. De az állapotom nem javult semmit. Kivéve a hasmenést, az eltűnt.
Pihi nap volt, amúgy is azt terveztem, még mielőtt beteg lettem. Egyébként igy már értem az izomlázat, egy beteg testnek ennyit torna is elég volt.






Saturday, 2 June 2012

Június 2. Szombat

Meló-meló-meló. Ezzel fog eltelni a nyaram, és mától reggeliztetés van, ami csak annyit jelent, hogy még több meló, még több kisértés. Ellent kell állnom a sok finomságnak, amit adok a vendégeknek (muffin, croissant, jam, meg hasonló finomságok). Majd kerek kolán és jól bekajálok zabpehelyből reggelire, hogy más már ne férjen a gyomromba:):):)

Reggeli: zabkása tejjel, fahéjjal

Tizórai: banános krémtúró egy banánból, 5dkg túróból és 2 ek.natúrjoghurtból

Ebéd: kapros-túrós csirkemell (125g) egy adag párolt vegyes zöldséggel

Uzsonna: 2db kókuszgolyó, egy kis tál cukormentes müzli, 2 virsli (éhes voltam:) és még előttem volt 2 óra meló)

EDZÉS:


-250 ugrálókötél
-10 fekvő, karok kint szélen/10 fekvő, karok közelebb/ 10 fekvő, karok test mellett (női fekvő) 2 kör
-20 hasprés / 20 csipőemelés / 20 bicikli / 20 páros láb emelés (kezemben 2x2,5kg, lábamon 2x1kg) 2 kör
-20 guggolás nagy terpeszben / 20 rugózás / 20 guggolás szűk terpeszben / 20 rugózás (kezemben 2x3,5kg) 4 kör
-20 lábujjhegyre állás lábfej kifelé / 20 lábfej befelé / 20 lábfej egyenesen 2 kör
-hanyatfekvés, láb fent széken, csipőfeltolás 20 / rugózás 20 / jobb láb fent csipőfeltolás 20 / rugózás 20 / bal láb fent csipőfeltolás 20 / rugózás 20 2 kör
-250 ugrálókötél

Óltugetdör: 50 perc


Edzés után: fél grapefruit, egy adag protein vizzel

Vacsora: csirkemell lesz kinai szósszal (a Kedves kivánsága), de addig még 2 óra, úgyhogy kanalazok majd egy kis túrót mig nem jön.

Egyébként oké, hogy melóban rohadtul elfáradok fizikailag, de a sport az teljesen más. Ma kitakaritottam 8 szobát, meg cipekedtem, meg lépcsőn le-fel egész nap, és piszkosul éreztem nap végére, hogy elfáradtam, de EDZENEM KELLETT!!! Kicsit igy több kaja kell, mert a melót is birni kell, idegileg meg fizikailag is, de a tornát nem adom!!!! Igy kerek a napom, hogy tudom, hogy ma is tettem valamit a testemért, nem csak gürcöltem:)



Kókuszgolyszlik:)

Még reggel bekutyultam, és most kigolyóztam és kettőt be is vertem uzsonnára:)

1 bögre zabpehely
2 alma lereszelve kislyukú reszelőn
édesitő
kakaópor
rumaroma
0,5 dl tej

A hozzávalókat összekutyuljuk és 2-3 órát a hűtőben pihentetjük. Vizes kézzel golyókat formálunk belőle és kókuszreszelékbe hempergetjük őket. Nekem ebből az adagból 7db lett. Nagyon fincsike:)