Sunday, 17 June 2012

Június 17. Vasárnap

És eső harmadik napja....

Reggeli: 2db palacsinta (mert tegnap is olyan finom volt:))

Tízórai: 2 db gyömbéres zabpelyhes keksz (vendégtől kaptam kiengesztelő ajándékként, mivel felkeltett hajnal 4kor. Köszi Enrico:))

Ebéd: 10 dkg paradicsomos tonhal, 5dkg vegyeszöldség, 1 szelet tk. kenyér
-desszertnek egy light gyümölcsös joghurt

Uzsonna1:  vaníliás sült túró

Uzsonna2: egy banán, egy light gyümölcsös joghurt

EDZÉS:
-bemelegítés
Majd bevetettem a csoda masinám:):
-10 perc laza taposás (kettes fokozat, sebesség 16)
-10 perc gyorsabb (négyes fokozat, sebesség 17-18)
-2 perc erős (hatos fokozat, sebesség 16-17)
-5 perc gyorsabb (négyes fokozat, sebesség 17-18)
-2 perc erős (hatos fokozat, sebesség 16-17)
-5 perc gyors (négyes fokozat, sebesség 17-18)
-5 perc laza (kettes fokozat, sebbeség 16,15,14,13...:))

És a végén, hogy a felsőtestem se unatkozzon:
-10 fekvő
-10 fekvő tricepszre
-20 felülés
-20 hasprés
-20 russian twist
-20 csipőfeltolás
-20 páros lábemelés / 2kör
-nyújtás


Összesen: 55 perc


Edzés után: egy narancs,fél adag protein vízzel

Vacsora: 2 tojás paprikával, uborkával



A hetem egész jól alakult, volt 2 pihinap, az edzések jók voltak, elégedett vagyok magammal:)





3 comments: