Friday, 22 June 2012

Június 22. Péntek

Újabb esős napra ébredtem, de ilyenkor nem zavar, mert tudom, hogy sok meló és úgy is bent kell lennem.

Reggeli: 4db zabkeksz, 4 szamóca, egy fél adag protein vízzel

Tízórai: egy müzli szelet, egy túlérett banán összekutyulva egy kanál natúr joghurttal és egy kanál túróval

Ebéd: csirkemell barnarizzsel és jóóó sok zöldséggel / desszertnek egy 0%-os danon aktívia

Uzsonna: 2 szelet zabtallér, 3 szem szamóca és kb. 12dkg túró összekutymászva egy pici édesítővel

EDZÉS:

-10 női fekvő
-10 női fekvő tricpeszre
-10 super girl fekvő
-5 dive bomber (már egy ideje gyakorlom, most talán jól ment)
-4x8 evezés mindkét kézzel (hátizom)
-4x8 törzsemelés hasonfekve (hátizom)
-4x8 mellből nyomás fekve
-4x8 tárogatás hanyatfekve (mellizom)
-20 törzshajlítás súlyzóval
-20 törzsfordítás súlyzóval
2 kör az egészből
Bemelegítéssel és nyújtással együtt 40 perc.


Ma ennyire volt időm és energiám, de legalább most a lábaim pihentek egy kicsit, a héten már kaptak eleget:)


Edzés után: egy alma, egy fél adag protein vízzel

Vacsora: hagymás-gombás rántotta 2 tojásból salátával


Esti finomság: krémtúró (lesz majd még olyan 10 körül)


És ma nincs kép, csak egy idézet:


"HA NEM REPÜLHETSZ, FUSS! HA NEM FUTHATSZ, MENJ! HA NEM MEHETSZ, CSÚSSZ! DE BÁRHOGY IS LEGYEN: MOZOGJ!"
(ifj.Dr. Martin Luther King)

No comments:

Post a Comment