Tuesday, 10 July 2012

Július 10. Kedd

Reggel úgy ébredtem, mint akit este valaki dobált, az ágyam is hasonlóan nézett ki, és az egyébként szögegyenes hajam sikerült hullámosra aludnom:) Mivel fájt minden tagom, így a napot egy kis jógával és hajlákonyságom fejlesztésével kezdtem.(Köszi Angéla!)

Reggeli:
-30gr zabkása 2dl skimmed tejjel, fél adag protein, egy kv, egy fél grapfruit
282Kcal, 49gr CH, 4gr zsír, 14gr fehérje

Tízória:
-egy alma, egy narancsos keserűcsoki
189Kcal, 28gr CH, 8gr zsír, 1gr fehérje

Ebéd:
-paradicsomos heringfilé, 2db zabkeksz, saláta, paprika, uborka, egy kv
386Kcal, 37gr CH, 19gr zsír, 16gr fehérje

Uzsonna:
-müzliszelet, 2 roppanós rozskenyér, két szelet csirkemell sonka, egy kv
200Kcal, 29gr CH, 1gr zsír, 10gr fehérje

Edzés után:
-egy narancs, fél adag protein
164Kcal, 20gr CH, 0gr zsír, 23gr fehérje

Vacsora:
-rántotta egy egész tojásból és 3 fehérjéből, uborka, paprika, 10dkg fűszeres cottage cheese
223Kcal, 5gr CH, 9gr zsír, 27gr fehérje

Utóvacsora:
-10dkg túró
78Kcal, 5gr CH, 0gr zsír, 13gr fehérje

1522Kcal (1680)
173gr CH (231)
41gr zsír (56)
104gr fehérje (63)
Zárójelben az van, amit a számláló előírt.

EDZÉS: 
-súlyzóztam felsőtestre (szokásos)
-has: 40 hasprés, 20 felülés, 20 russian twist, 20 csípőfeltolás, 20 páros lábemelés, 40 bicikli
-20 perc crosstrainer
és még a reggeli jóga
Állitólag így elégettem 256 kalóriát.

És így akkor a mai kalóriabevitel: 1266Kcal


Úgy döntöttem, hogy ezt a hetet már végig fogom számolni, utána csak néha ellenőrzés képpen. De így is látszik, hogy megfelelően táplálkozom, nem kell bizonyíték:)


2 comments:

  1. 1266 az az alapanyagcseréd közelében lehet, tehát karbantartod magad. Ha dobni akarsz rajta, max. az ebédhez raksz még néhány kekszet :)

    Remélem, lehetett használni valahogy a videót.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Én tudtam használni a videót és reggel nagyon jól jött most!

      Delete