Friday, 31 August 2012

Aug. 31. Péntek, 1. hét, 5. nap. Push and Pull

Nagyon jó estém sikeredett tegnap a kedvessel. Ízlett neki amit főztem: grilleztem halat, csináltam hozzá szószt sűritett paradicsomból pici natúr joghurttal, oregánóval és bazsalikommal és párolt zöldséget. Desszertnek pedig túrókrémet kakaós krémmel a tetején. Ja, és tetszettem is neki:) Habár volt egy kis vitánk, mert nem hisz a vámpírokban és a vérfarkasokban:D Mondtam neki, hogy csalódtam benne:)
Azért reggel elég hulla voltam, de elvégeztem minden dolgom. Délután tudtam aludni is egy kicsit, habár nem kellett volna, mert 1. tök kómásan ébredtem. 2. éhesen ébredtem 3. késett az edzésem. Na de sebaj, összekaptam magam, ittam egy kávét, ettem keveset és már jobban is lettem.
Egyébként nekem is olyan gondjaim vannak,mint Angélának. Már péntek van, és még csak egyszer futottam, és még hátra van 2 edzés a könyvből és jó lenne egy kis BR-s edzés is, meg az elliptic traineremet is olyan rég használtam már....Így a mai felsőtest edzést kicsit átvariáltam.
Maradt a négy gyakorlat:

1. push up, feet elevated on platform
2. let me ins
3. seat dips
4. let me ups

De most minden gyakorlatot csak 5 percen át (pihenőkkel persze), majd rápattantam az elliptic trainerre és tapostam rajta 20 percet. A végén egy kis has és már kész is voltam. Össz edzésidő 55 perc.

Még van két nap a hétből, amiből az egyik futás kell hogy legyen, a másik pedig a könyvből lesz a lábnap, de valószínű, hogy az elején csinálok egy 12 perces intervallos ugra-bugrát. Ez a terv, aztán meglátjuk mi sül ki belőle.
Kajában megint jó voltam, habár délután is ettem gyümölcsöt (ébredés után), de egyébként no nasi:)
És ha hiszitek, ha nem, hétfő óta változott a testem. Nem az edzések miatt, hanem hogy nem nassolgatok. Nem vagyok felpuffadva, nem vagyok bevizesedve és mintha feszesebb lennék. Hétfőn egyébként lemértem magam, a digitális mérlegen 51kg vagyok, az analógon 48kg. Átlagot vontam, tehát a súlyom 49,5kg:) A centik az utolsó méretkezés óta nem változtak, ami jó, tartom a súlyom.

Kicsit kómás vagyok még mindig egyébként a délutáni alvás miatt, na de sebaj, mindjárt alvás idő megint:)
Mára ennyit, jól vagyok:)

Thursday, 30 August 2012

Aug. 30., Szerda, 1. hét, 4. nap, futás

Reggel sokkal-de-sokkal jobb formában ébredtem, mint az elmúlt napokban (hetekben). Ennyit jelent egy kiadós alvás és egy lazább nap munkában. Egészen addig vidám voltam, míg meg nem láttam a tükörben a tejfehér bőröm:( Majd újra vidám lettem, mikor az egyik vendégtől kaptam 10font borravalót, csak mert kedves voltam és kölcsön adtam neki a telótöltőmet:) Ennek örömére gyors be is jelentkeztem a kozmetikushoz egy spray tan-re, és a 10font napi extra bevétel miatt így csak felét kellett nekem fizetni:) Köszi, kedves vendég:) Most úgy nézek ki, mint egy cigánylyány, de nekem nagyon tetszik, nem lettem narancssárga, meg direkt a "natur" árnyalatot kértem. Azt mondta a bige a kozmetikában, hogy elég 5-10 naponta járni,ha testápolózom magam rendszeresen. Az meg nálam megvan. Egyébként, hogy most barnább vagyok, tök jól látszanak az izmaim, még hasam is kockásnak mondható:D:D Így már értem, hogy versenyekre a modellek miért festik be magukat mindig. Itt a napozás kizárt dolog, szoliba meg nem járok. Félek a ráncoktól!!! Marad ez. Nem tudom mennyire egészséges, de eddig még rosszat nem hallottam a fake tan-ről. Ja de, fog. De kimosható, így nem gáz. Fehér cuccom meg amúgy sincs. Na jó, van egy zoknim meg egy fehér bugyim. Meg egy fehér melltartóm is, de azt nem hordom. Csak azért van, ha esetleg...fogalmam sincs miért van fehér melltartóm:D
A lényeg pedig, hogy futottam 7km-t:) 
Kajában hiper-szuper voltam ma, semmi mellékajálás. DE! Jön párom, így lesz egy kis cider, de vacsira most halat sütök, meg csinálok túrókrémet 0%-os túróból, tehát a cider megengedett:)
Ez a mai nap tök jó eddig:) Ja, és megérkezett az új futónacim, meg az edző kesztyűm és hát tyű és háá, mind2 nagyon kényelmes meg csini:) Most remélem nem hiszitek, hogy ilyen szegényes a lelkivilágom, hogy csak a külsőségeknek élek, de szeretek jól kinézni, szeretek tetszeni a kedvesemnek és magamnak. De mint írtam régebben, a legfontosabb az, hogy lelkiekben is jól legyek. És most úgy néz ki, hogy minden klappol a magánéletemben, ezért hát öröm e bódottá. Madutaipadota:)

Wednesday, 29 August 2012

Aug. 29. Szerda, 1. hét, 3. nap, pihi

Pihi, mert fáradt vagyok. Evan:) Majd nemsoká lesz egy kis esti nyújtás zuhany előtt, de ennyi, semmi több.
Kajában ma jó voltam, elég diétásra sikerült a nap, de nem baj, a gyomromra is ráfért a "lazulás".
Holnapra futást tervezek, remélem az időjárás nem szól közbe, mert ma nagy vihar volt jégesővel. Úgy néz ki, nálunk véget ért a nyár. Volt vagy 3 hét:)
Máról ennyit rólam...:)

Tuesday, 28 August 2012

Aug. 28., Kedd, 1. hét, 2. nap Legs and core

A tegnapi edzéstől csodák csodájára nem lett izomlázam. Persze érzem a karom és a vállam, de rosszabbra számítottam:)
Ma is mentem sokat, melóztam, meg jelenésem volt az irodában és ha már arra jártam, akkor benéztem a turiba és gazdagabb lettem 2 könyvvel, egy felsővel, egy szoknyával és egy rövid nacival:) Éééés, nyílt arra fele egy új kávézó, ahol házikészítésű, teljeskiörlésű sütiket, pogácsakat csinálnak, meg minden féle salátát meg kávét zsírszegény tejjel!!! Kár, hogy messze van tőlem (40perc gyalog csak oda:(), de mivel kéthetente úgyis arra járok, majd akkor mindig megajándékozom magam valamivel:) Ma is vettem egy cheese scones-t ebéd kiegészítőnek, mert az elég kevés volt, és egy blueberry-s muffint uzsonnára:) Naaagggyyyyyoooonnnn fincsikék voltak!
És akkor a mai edzés:

LEGS AND CORE (láb és törzs)

1. Back lunges (kitörés hátra)

2. One-legges romanian dead lifts

3. Squats (guggolás)

4. Swimmer
Megint csak minden gyakorlat 7,5 percen keresztül, annyi ismétlést amennyit tudok. Tizessével csináltam, tehát 10 guggolás, pár mp. szünet, majd megint 10 guggolás míg le nem járt az időm.
Utána még csináltam pár törzshajlítást és törzsfordítást és pár vádli gyakszit is. Ja, és a lábgyakorlatokhoz használtam a súlyzóimat.
Össz edzésidő lett 45 perc. Megdolgoztatott rendesen.
Holnapra pihi van betervezve, mivel szombat óta volt már 4 edzés. Rám fér. Melóba sem lesz túl durva, csak 4 szoba 8 helyett. 
A boltban itt mellettem az egyik csávó mindig flörtöl velem (nem rossz pasi egyébként), én meg mindig elpirulok. Olyan égő:D Superstar-nak hív:):):) 



Monday, 27 August 2012

Aug. 27. Hétfő, 1. hét, 1. nap Push and Pulls

Úgy néz ki mégis csak basic vagyok:) vagy csak nagyon fáradt....Szóval a mai edzés:

PUSH/PULLS

1. Push ups, hands elevated on platform / fekvőtámasz,kezek tárgyon (nálam asztal)

2. Let me ins
húzni magunkat az ajtóhoz, lábak nem mozdulnak

Rohadt nehéz, még a combom is belefájdult.

3. Seated dips, feet on ground or chair / két székbe kapaszkodva, lábak egy másik széken és szépen húzódzkodni (még jó, hogy van egy csomó székem:))

4. Let me ups / seprűnyéllel baszakodás két szék között:)

Minden gyakorlatot 7 és fél percen keresztül, as many raps as you can. Anyád:D
Utána még hasaztam is egy kicsit. 
Hát mit mondjak??? Először is, nem jó úgy edzést csinálni, hogy ó, egy picit éhes vagyok, mert a végére alig maradt erőm és nagyon éhes lettem, azóta fel is faltam a fél hűtőt, na jó nem, csak a negyedét. Nehéz. Nekem nagyon nehéz, pedig tartottam pihenőket is. Hiába na, ez másfajta edzés, mint amit eddig csináltam. Meg éhes voltam és fáradt. Még mindig fáradt vagyok, de még mindig van melóm. Kajálni se kajáltam ma rendesen időhiány miatt, csak kapkodva. Sokat ettem, de azért a minőségre figyeltem, hogy ne legyen nasi. Nem is volt. De minden másból sok. De jó lesz ez az edzés, menni fog ez nekem, csak hozzá kell szoknom, hogy ez más. Megizzadtam rendesen, pedig nem is ugráltam. Mikor végeztem, kezembe vettem a telót, hogy leállítsam a stoppert, és olyan fura volt, mert tök könnyűnek éreztem:) Menni fog ez, jó lesz ez!!! Érzem!!! Már érzem:)
Na lépek vissza melózni, a faxom már ki van. A fesztiválnak vége, de ezek a nyomorultak még mindig csak jönnek és jönnek és értetlenkednek és idióták és legszívesebben felpofoznám mindet, aztán meg hazazavarnám őket. Szép kis vendéglátós vagyok, mi? Just for the record: március óta nem volt szabadnapom. Egy se. Na jó, múltkor mikor a tanfolyamra mentem, de az nem igazán szabadnap...
Kivagyok......

Aug. 27. Hétfő, "kezdő" képek és az új program

Azért idézőjeles a kezdő, mert annyira azért nem kezdő,mivel már jó sok hónapja "gyúrom" a testem, de ez most valami más lesz.
Előre megírt edzésterv, heti 4 nap + legalább egy futás, és ha az időm és az időjárás is megengedi, akkor két futás.
És akkor a képek. Nem túl jó minőség, mert telóval csinálom őket, de a lényeg látszik. És a lényeg az, hogy a seggem borzasztóóóóó!!!!!!!!!
Ez olyan kis vicces, hogy ott a könyv a kezemben:)
Oldalról olyan vastag a lábam....:(

Jó ferde:) A karom, a vállam és a hátam tetszik, a többi nem. Meg igazság szerint ez egy régi bikini, nagy már rám, ezért is ilyen trottyos. Úgy néz ki, mintha tiszta göröny lenne a combom, pedig nem, csak a fényhatások miatt. Ja, a vádlim se olyan rossz:)

Ma indul, majd este edzés után beszámolok, hogy milyen volt, miket csináltam.

Have a nice day everyone:)

Sunday, 26 August 2012

Aug. 26. Vasárnap, futáska:)

Tegnap este abban a tudatban feküdtem le, hogy ma nekem milyen könnyű napom lesz, végzek a szobákkal kettőig, utána freedom, csavargás, vásárlás, keksz sütés, futás. Később is keltem félórával, lézengtem reggel egy sort, neteztem, nyugodtan kajáltam, kávéztam, 10kor elkezdtem dolgozni, szép nyugisan. Majd 11kor jelentkezett főnökasszony (sms-ben öfkorsz), hogy á-á kiscsillag, fullon a guesthouse megint. Fejvesztett rohanás, az ebédem is állva kaptam be 5 perc alatt, át se melegedett rendesen, vissza melózni, majd elhánytam magam. Na de ügyes kislány vagyok, végeztem fél háromra a szobákkal, és olyan rendes vendégeim vannak, hogy 4 órára egy kivételével meg is érkezett mind, aki meg nem, az szólt, hogy 9re tud ideérni. Örültem neki, mint majom a farkának. Gyors ruhacsere, eldzsaltam az Aldiba, ott hagytam jóóóó sok pénzt, meg vettem echler fánkot, meg is ettem, így a futás is biztos programmá avanzsálódott. 5,9km-t futottam ma, ami nem rossz, pont elég, jó kis hűs idő, kellemes fuvallat, gyér forgalom, sok mókus:) De a legjobb az lett volna, ha nem ettem volna fánkot. Namán mindegy:) Vegyük úgy, hogy lefutottam:)
Végül is a nap nem alakult túl rosszul, egyedül kekszet nem sütöttem, majd valamikor hátha lesz rá időm, akkor bepótolom. Búzakorpa kekszet akarok egyébként sütni. 
A hetem is elég jól alakult, háromszor futottam, volt egy súlyzós felsőtest edzés meg a tegnapi köredzés elliptic trainerrel kiegészítve. Kajában megint nem jeleskedtem, sok volt a nasi. Valami átkattant az agyamban, és amit eddig nem ettem és nem is kívántam mostanra beférkőzött a mindennapjaimba:(
Na de holnaptól jön az új edzésterv, hátha az agyam is visszakattan....
Most úgy nem vagyok éhes, futás után ettem egy narancsot (olyan jó finom fajta volt), most megyek lezuhizok, aztán vasalás, meg várom a vendéget. Ha megéhezek, akkor van túróm, ma fehérjét úgy is keveset ettem. 
Ja, és jövő héten talán visszaköltözhetek a szobámba. Jó lenne már nagyon, mert elegem van ebből a szétpakolásból, nem találok semmimet, matracon alszok, minden szanaszét, utálom....

Saturday, 25 August 2012

Aug. 25. Szombat, kis esti edzés meg egy kis okoskodás:)

Tegnap este 3 szelet pizza, 2 pohár bor és egy keserű csokis Bounty, csodálatos éjszaka, beszélgetés stb...:P És még táncoltunk is, meg hallgattunk Demis Roussost:):):) Hogy ez hogy jutott eszünkbe nem tudom, de jót nevettünk rajta. Tökéletes éjszaka. A mai nap viszont már nem annyira 3 óra alvással és jó sok melóval, de délután tudtam hunyni még 1.5 órát, így mostanra egész jól vagyok:D
Edzettem is, de nem vittem túlzásaba, csak annyira, hogy megizzadjak és érezzem, hogy vannak izmaim. A Tabata timer-t beállítottam 50:10 / 6 gyakorlat / 2 kör
1. guggolásból felugrás
2. plank tart
3. mountin climber
4. jobb oldal plank tart
5. helyben futás magastérdemeléssel
6. bal oldal plank tart

Utána még 20 perc elliptic trainer (ha már van ugye:)), és 20 női fekvő, 10 dive bomber és 10 tricpesz nyújtás széken.
45 perc. Ennyi pont elég volt most nekem.

A kedvesem nagyon örült a könyvnek, hétfőn kezdjük:)
A basic programmal kezdem, ami 10 hetes, az 1. és 2. hét ugyanaz,izom-állóképesség block (muscular endurance). Heti 4 edzés, 4 gyakorlat egy nap, amit a létra módszerrel kell csinálni. Tehát mondjuk fekvőből megcsinálok egyet, utána kettőt, utána hármat, utána négyet, majd visszafele három, kettő egy. 7,5 percig. Szóval 4 gyakorlat x7.5 perc, az annyi mint 30 perc. Bemelegítés nyújtásom átlag 15 perc, tehát 45 perc. Mellette tartani akarok még heti egy futást, és valamelyik edzés után meg taposni egyet az elliptic traineremen. De mivel nem vagyok azért már annyira basic, így ezt a részt csak 1 hétig fogom csinálni. Hétfőtől részletesen beszámolok itt róla:D

ortorexia Ezt a cikket találtam ma. Érdemes elolvasni. Angélával beszéltünk, hogy minket ez a veszély nem fenyeget:). Szerintem ebben is, mint minden másban a mértékletesség számít. Én úgy vettem észre magamon, hogy heti egy mellékajálás belefér, (pizza, süti, bor, sör), de fontos, hogy tudjuk, hol a határ. És persze számít a megfelelő minőségű és mennyiségű mozgás is. Az életet élvezni kell, nem szabad szigorú szabályok szerint élni az életünk. Persze, hogy én is megnézem, hogy mit veszek, eltervezem, hogy mit főzök, de ha egy nap nem úgy jön össze (vagy akár kettő), az még nem a világ vége. Abba hagytam a kalóriszámolást is, mert nincs rá időm, energiám, hogy mindent lemérjek, beírjam, számoljam. Számomra időpocsékolásnak tűnik. Aki ebben benne van, az már úgy is tudja, hogy mi a jó kaja, mit szabad, mit nem, de nem vagyunk foglyok.  És főleg nem saját magunk foglya. Elegen szabnak nekem határokat, nehogy már még magamnak is ezt csináljam. Most is megyek, eszek egy kis párolt zöldséget csirkemellel, majd esti film nézés közben még egy kis túró is csúszni fog. És nem csak azért, mert egészséges, hanem mert baromi finom:):):):)

És még olvastam ezt is: exorexia. Ez is egy érdekes téma. Ez talán még picit engem is érint...de mivel belátom, hogy az edzés számomra mennyire fontos, nem másnak kell rá figyelmeztetnie, ez azt jelenti, hogy itt is tudom, hol a határ. Például a múltkori futás. Kívántam, akartam, de tudtam, hogy nem kell az már nekem, ne hajszoljam túl magam. Persze azért edzettem mást:) De tudom, hogy mennyit bírok fizikailag a mindennapi életem mellett.

Egészségesen táplálkozni, sportolni, mozogni jó!!!! Más az ember közérzete, jobb az alakja, szebb a bőre, vidámabb, kiegyensúlyozottabb. Ez számít és fontos is. De mint ahogy írtam fentebb, nem szabad, hogy ez uralja az életünket. Vigyáznunk kell magunkra és egymásra:)

Friday, 24 August 2012

Aug. 24. Péntek, pihenő, új edzés

Ma csak egy 25 perces nyújtásra futotta időben és energiában, erre viszont nagy szükségem volt. Be vannak állva az izmaim, ma akárhányszor léptem egyet, fájt a lábam, a karom???, a derekam.

Megvettem ennek a pasinak a könyvét:http://www.marklauren.com/ mindjárt kettőt is belőle, egyet nekem, egyet kedvesemnek. Ma még csak átolvasgattam, tervezem, hogy jövő héttől erre fogok edzeni.  A könyvben nagyon jó gyakorlatok vannak fényképezve, elmagyarázva és egy edzésterv a basic programtól a a chief classig. Harmad annyiba került, mint a fegyencedzés könyv,gondolom azért, mert az most nagyon felkapott,habár ez előbb volt, mint a fegyenckedés:) De ez is ahhoz hasonló, csak több gyakorlattal. Nagyon kíváncsi vagyok rá, hogy reagál rá a testem. A kedvesem is teljesen belendült, pedig még csak a könyv borítójának a fotóját küldtem el neki:) Annyira belendült, hogy jön is nemsoká:D Készülődök gyorsba, bor már behűtve, valószínű pizzát eszünk az olaszoktól. Yammie:) Majd ledolgozzuk:P
Szép hétvégét mindenkinek!!!
Ja, amúgy úgy mennék táncolni!!!!!!!!!! Valami jó kis latin helyre rázni a picsukám, becsiccsenteni, vigyorogni...Aaahhh....na majd:)

Thursday, 23 August 2012

Hétfő, kedd, szerda meg ma :)

Gondoltam írok már, nehogy elveszítsem ezt a kis maréknyi olvasótáboromat:) Nincs semmi egyébként, fáradt vagyok, nem túledzett, hanem túldolgozott:) Estére kidőlök általában, de a kimerültség ellenére sem tudok jól aludni, mivel mostanság elég zajos vendégeim vannak, csapkodják az ajtót, hangoskodnak etc. Azt tartja bennem a lelket, hogy már csak 8 nap és vége augusztusnak. Gondolom a sulisok nem örülnek neki:)

Hétfőt ezennel kinevezem bűnös hétfőnek, mivel ez olyan lett, mint a múlt heti, nuku edzés, sok kaja.

Kedden futottam 6,4km-t.

Szerdán súlyzóztam felsőtestre, hasaztam és még egy kis popsi.

Ma megint csak futottam: 6,9km. Jól haladtam, gondolom már csak azért is, mert délután aludtam 1 órácskát és ettem uzsira egy sajtos stanglit meg pár szem szamócát:)

Vicces story: 8 napja van 2 srác vendégem, nem túristák, itt dolgoznak és nálam szálltak meg. Kedden látták, hogy futok. Tegnap dumálgattunk, kérdezik, hogy ma is mész futni. Mondom nem, ma súlyzózok. Erre ők: SÚLYZÓZOL???? Erre én felhúztam a pólóm ujját, befeszítettem:D Srácok: Wooooow! Én: Any problem guys? :D Meglepődtek:)

Annyi történt még, hogy kedden visszafestettem a hajam az eredeti színére, így megint sötétszőke lettem. Meg vettem egy farmert meg egy cipőt.

Hétfő kivételével kajában egész jó vagyok. Gyümölcsöt kívánok, azt is hidegen,így bepakoltam minden gyümit a hűtőbe:)

Most megyek vacsizok valamit, szerintem tojás lesz roppanós rozskenyérrel meg ubival, paprikával. És majd desszertnek egy kis túró:)


Sunday, 19 August 2012

Aug. 19. Vasárnap, joggerből runnör :)

Délelőtt 11-től futást terveztem és ebben még az eső sem állított meg. Így kocogóból előléptettem magam futóvá:) 4,4km, majd még egy kis lépcsőzés, de elég is volt, mert a tegnapi kitörésektől picit éreztem a combom, főleg az emelkedőn. Azért jól esett nagyon, főleg a nyújtás.
Voltam vásárolni, vettem a szokásosat, meg búzakorpát. Reggel majd a zabkásámat felesbe csinálom.
Amúgy nincs semmi. Dolgoztam ma is sokat. Elfáradtam. Most jön a vacsikám, párolt zöldség csirkemellel, tojásfehérjével és roppanós rozskenyérkével. Aztán majd még túúúúrrrróóóóó:)

Saturday, 18 August 2012

Aug. 17. Péntek: cirkusz és pihi + Aug. 18. Szombat,:kerti parti bedrogozva:)

A tegnapi terveimből csak a cirkusz valósult meg, mivel még csütörtök este átjött az én kedvesem és későn kerültünk ágyba. Akarom mondani ágyba korán kerültünk, csak nem sokat aludtunk:P 2 hét sok idő, na:)
Három óra alvással nem kezdtem neki semmilyen edzésnek, örültem, hogy a munkát el tudtam végezni. 6kor végeztem, 7kor már indultunk is szomszédasszonyommal Deby-vel és a lányával Lousiával. Deby egy 48 éves nőci, de nagyon fiatalos, nagy dumás, nem lehet mellette unatkozni. A férje egyébként maratonista, azért is nem jött velünk, mert ő ma maratont futott:) A cirkusz nagyon jó volt, kivéve az olasz bohócot, de az artisták fantasztikusak voltak. Az utolsó számot nem bírtam végig nézni, számomra nagyon félelmetes volt. Régebben én nagyon bátor voltam egyébként, és nagyon hajlékony. 6 éves koromtól 10 éves koromig tornaszakkörre jártam, ahol gerendáztunk, talajgyakorlatoztunk, gyűrű, szekrény ugrás, magasugrás, távolugrás. Állítólag nagyon tehetséges voltam, az edzőm mindig azt mondta, hogy hihetetlen rugóim vannak. 110 centit ugrottam magasugrásban az én mélységemmel:) Majd egyszer egy lány, asszem 2 évvel járt felettem,edzés közben balesetet szenvedett, eltört a gerince. Roham mentő, pánik, miegymás. És onnantól kezdve én beparáztam, de annyira, hogy már nézne sem tudom az ilyeneket. Tériszonyom lett, max. a kisszékre állok fel. De a cirkusz azért jó volt:D

Ma reggel úgy ébredtem, hogy a hátam, a jobb oldalon a lapockámnál és a bordáimnál be volt görcsölve, de valami nagyon fájdalmas módon. Alig bírtam reggel kiegyenesedni, levegőt venni, borzasztó volt. Kenegettem, de nem használt, utána bevettem 2 fájdalomcsillapitót, mert dolgozni viszont kellett. Attól valamennyire jobb lett. A délelőtt folyamán megjött a menszim is, görcsöltem, mint állat, arra is vettem be medicinát. A gyógyszerek 3ra ki is ütöttek, szusszantam egy félórát, de az ébredés valami borzalmas. Csak feküdtem a matracomon (mert most nincs ágyam) és suttogtam, hogy help, help. Közben pisilnem is kellett, így négykézláb kimásztam a fürdőbe, amit pár vendég végig is nézett. Segítettek felállni, megpisiltettek:D, na jó nem, oda egyedül mentem. Később kicsit jobb lett. Futást terveztem mára, de nem mertem elindulni. Inkább kimentem a kertbe és megcsináltam azt amit szerdán is:

1. helyben futás magastérdemeléssel 50x
2. prisoner get up 10x
3.mountin climber 20x
4. fekvőtámasz állás tenyéren, le alkarba, vissza 10x
5. guggolásból felugrás 10x
6. dive bomber 5x
7. ugrálós kitörés 10x
8. fekvőtámasz 10x
9. burpee 10x
10. tricpesz nyújtás széken 10x
Ebből két kör.
Utána még lépcsőztem, egylábas kitöréseztem, hasaztam, sétálós kitöréseztem. Összesen 43 perc lett.

Voltam ma a Tescóban, nem ott vásárolok egyébként, a vendégháznak kellett cucc, azért menten, de ha már ott voltam, akkor vettem 2 doboz szamócat, itt most érik, meg 0%-os görög joghurtot. Hmmmmm, isteni finom, krémes, habos. Pici édesítővel tök olyan, mintha tejszínhabot ennék:) Guilty pleasure:) Most meg itt ülök a nyugágyamban, a hátam még mindig fáj picit, de már közel sem annyira, mint előtte. Szerintem elfeküdtem....vagy nem tom.....Remélem holnapra elmúlik.

Amúgy fáradt vagyok, hiába aludtam délután, gondolom a gyógyszerek dolgoznak bennem.

Thursday, 16 August 2012

Augusztus 16.

Futottam. Van itt egy jó kis kör, 1100m. Ebből 250m sík, 300 emelkedő, 250 sik, majd 300m lejtő. Na ebből lett 6 kör, 48 perc alatt. Elég lassú, tudom, de az emelkedőn lassan tudok menni, a lejtőn meg direkt lassan megyek a térdeim védelmében. A síkon meg nem akartam gyorsítani, mert akkor az emelkedőre nem maradt volna energiám. De elégedett vagyok így is magammal, mert kimentem, megcsináltam és jó volt, jól érzem magam. Rájöttem, hogy szeretek futni. Meg nem csak futni, hanem edzeni, sportolni. Kitisztítja a fejem, karban tartja a testem. Egyszóval jó:) Habár majdnem szívinkfartus kaptam, mikor valami a fákon ugrált, de aztán láttam, hogy csak egy mókuska, és szerintem szegénykém még jobban megijedt, mint én:)

Holnap cikruszba tervezek menni a szomszédaimmal. 8kor kezdődik. Én meg ugye legalább 6ig dolgozok. Arra gondoltam, hogy reggel le kéne tudni az edzést, mondjuk a tegnapit, de az elliptic trainer nélkül. Az csak 12 perc + bemelegítés, nyújtás. Utána gyors zuhi majd meló. És ha időben végeznék, akkor délután még mehetne egy kis erősítő jóga, majd megint zuhi, és készülődés. Hmm, nem is hangzik rosszul:)
 Ha minden jól megy, akkor még kedvesem is meglátogat, ha időben végez a munkában. Ideje lenne, mert már 2 hete nem találkoztunk és nekem rettentően hiányzik. Látni akarom a szemét, hogy tudjam, HE IS MY MAN!

Van egy fickó, (legyen Shaz), akinek olyan nézése van, amitől minden lány bugyija egyből térdig csúszik. Na de van egy bige,(ő meg legyen Natasa), akinek a bugyigumija olyan erős, hogy órákig is szuggerálhatná, akkor sem csúszna le:D:D:D

Jaaaaa, és híztam. 70dekát. De nem látszik. Vagyis én nem látom. Talán annyi,hogy a csípőcsontom nem áll annyira ki, mint eddig. De lehet ez csak a víz. Még mindig várom a női gondjaimat. lehet ez is bekavar....

Már megittam a proteinem, valamit enni kéne, de nem vagyok éhes....meg vasalni is kéne, mert délután nem volt se kedvem, meg a karom is zsibbadt megint, gondoltam majd reggel. De most ugye reggelre edzést terveztem, úgyhogy lehet neki ugrok még most. Blaaaa, ha meglátom a vasalót a hányinger kerülget......

Wednesday, 15 August 2012

Aug. 15. Futás helyett beltéri izzasztás:)

Futni akartam, de persze, hogy mire a dolgom végére értem elkezdett zuhogni az eső. Edzést nem akartam kihagyni, mert a héten már volt 2 pihinap,így gyors 5 perc alatt kigondoltam, hogy mitől is tudnék jól megizzadni, és jelentem, sikerült:)

1. helyben futás magastérdemeléssel 50x
2. prisoner get up 10x
3.mountin climber 20x
4. fekvőtámasz állás tenyéren, le alkarba, vissza 10x
5. guggolásból felugrás 10x
6. dive bomber 5x
7. ugrálós kitörés 10x
8. fekvőtámasz 10x
9. burpee 10x
10. tricpesz nyújtás széken 10x
Ebből két kör.
11. 20 perc taposás elliptic traineren


Bemelegítéssel és nyújtással együtt 46 perc lett.

Megizzadtam rendesen, kitisztult a fejem egy kicsit, de még most sem az igazi.
A problémám egyébként összetett, jórészt magánélet/párkapcsolat, de most én vagyok a bibi. Nem tudom, hogy jó úton haladok-e, jól csinálom-e amit csinálok,az lesz-e,amit igazán szeretnék. Zűrzavar van a lelkemben, meg a fejemben. Meg sok a meló is, nyomom minden nap, néha úgy érzem, hogy nem megy, nem bírom tovább. Enough is enough.

De a mai edzés jó volt:)

Semmit sem ér.....

ha jól nézek ki, viszont a lelkivilágom nincs rendben. Szart sem ér.

Monday, 13 August 2012

Aug. 13. Pihi-pihi

Nagyon jó volt az előadás, arról szólt, hogy Zzzzz.....Zzzzzz....:)Na jó nem, a vártnál kicsit érdekesebb volt, de félóra után már vakaróztam. Ami még jó volt, hogy nem kellett dolgoznom, a főnök helyettesített, habár mikor visszaértem, kicsit besegítettem neki, mert eléggé le volt maradva. Így lett egy igazi pihenőnapom, mikor se munka, se edzés. Néha kell ilyen is:)

Sunday, 12 August 2012

Augusztus 12. Vasárnap,kis esti gyors izzaztás

http://www.pirula.net/temak/izuletibantalmak/keztocsatornaszindroma/keztocsatornaszindroma.htm

Ezem van ni. Tavaly is előjött, pont így augusztus tájékán. Elég kellemetlen. Napközben még el is vagyok vele, de éjszaka nem tudok, hogy feküdni, zsibbad, folyton felkelek, megrázom a kezem, akkor jobb. Múlt évben sem vállaltam be se a műtétet, se a szteroidos kezelést. Marad a jégzselé és karkörzés, csuklókörzés, meg anyutól kaptam még decemberben egy "csoda olajat". Állítólag mindenre jó, én meg naiv kislány vagyok, hiszek benne.:) De amúgy tényleg jó sokmindenre, múltkor begyulladt az ínyem, kenegettem vele és 2 nap után elmúlt. Egyébként az ok az a megerőltetés, egész nap használom a kezem, mindig van benne valami + a rengeteg vasalás.

Kajában ma sem jeleskedtem.....Először futni akartam, de  meggondoltam magam, mivel a  héten már voltam 3x. Tudom, hogy ment volna, de nem akarom, hogy amit eddig elértem, azt leromboljam a telhetetlenségemmel. Maradt a beltéri mozgás:) Hogy miket csináltam már nem nagyon emlékszem, csak úgy magamtól, ami eszembe jutott:) Volt helyben futás, hegymászás, lépcsőzés, fekvő, hasazás, popsi, kitörés meg ilyenek. Váltogatva csináltam, egy ugrálós gyakorlat után egy erőítés. Elszórakáztam 30 percig ,utána pedig egy jól megérdemelt 10 perces nyújtás.

Itt egy kép rólam edzés után, hogy lássátok, hogy még a nasik ellenére sem hájasodom:)
Hajamon nem röhög:) Ahhoz nem elég rövid, hogy kiengedve hagyjam, viszont nem elég hosszú, hogy normálisan össze tudjam fogni:)

Holnap mennem kell egy tanfolyamra, 9.30-3.30. Felesleges időpocsékolás, halálra fogom unni magam. Kaját vinni kell. Viszek szenyót, meg almát meg müzliszeletet, meg valahogy megtanulok nyitott szemmel aludni:) És abban is biztos vagyok, hogy ott fog megjönni, hogy még azzal is kinlódjak....

A heti sporttal meg vagyok elégedve. Voltam háromszor futni, volt egy gyorsgyaloglás, és két itthoni erősítés. 
A kajával nem vagyok megelégedve:( 


Saturday, 11 August 2012

Augusztus 11. Szombat, ma nem futottam

De voltam gyalogolni, woggingolni:) (jog és walk) olyan 70egynéhány perc lehetett, de tök béna voltam, egy csomószor megbotlottam,kocsik majd elütöttek....utána hazaértem, bemásztam az ablakon, mert nincs kulcsom:), majd még futottam 130 lépcsőfokot, sétáló kitöréseztem, guggoltam, fekvőztem, fekvőztem tricpeszre meg csináltam még pár dive bombert.
Egyébként éhes vagyok, eszek. Ez van. Reméljük nem lesz következménye....

Friday, 10 August 2012

Augusztus 10. Péntek: megint futottam

Az a nagy büdös helyzet, hogy sokat dolgozok - sokat eszek és nem mindig jókat, mert nincs időm mindig főzni, sokszor még elmenni vásárolni sem. De mivel tudom, hogy munka nem egyenlő mozgás, így elmentem ma is futni. 49 perc sikeredett, szépen lassan ahogy szoktam, jól esett, leizzadtam.
Tudom, hogy vannak páran, akik nem hisznek abban, hogy majd lemozgom. Teljességel én sem, de azért mégis van benne valami, nem? Ma lement 2 mini croissant, de nuku lelkiismeretfurdalás :) Vacsira megint ettem csőben sült karfiol-brokkoli mixet. Most nagyon rákattantam, kíváncsi vagyok meddig:)
Egyébként minden szép és jó. Annyi van, hogy tegnap valaki felhívta főnökasszonyomat, hogy ma jönnek ellenőrzésre, és mindent átnéznek. Állítólag a hapi tök ingerült volt a telefonba...Arra gondolunk, hogy valami elégedetlen vendég, aki csak bajt akar okozni, de végül nem jött senki.
 Az előbb meg bejött egy csávó, hogy akar egy szobát. Mondom neki, hogy ok, van egy, 39 font. Húzta a száját, mondom neki, hogy nem hiszem, hogy ettől talál olcsóbbat így augusztus derekán, fesztivál idején. Erre elkezdett ordibálni, hogy ne mondjam meg neki, hogy milyen hónap van, mert ő innen kisétel és feljelenti a helyet. Én meg szépen mosolyogva, nyugodtan elmondtam neki, hogy ez  van, a tőlem 500 méterre lévő hotelben vehet ki szobát 120 fontért. Aztán fogta magát és elment. Én annyire remegtem az idegtől. Milyen őrült emberek vannak???? Mégis mit képzel magáról? Hülye állat. Az ordibálást amúgy sem bírom....
Na megyek relaxálok, aztán alvás. Az a jó most, hogy az egész napos jövés-menéstől + edzéstől estére jóóól elfáradok, és úgy alszom, mint a bunda:)

Thursday, 9 August 2012

Augusztus 9. Csütörtök

A tegnap estém nagyon jóóóóó volt. A show (Ladyboys of Bangkok) szórakoztató és látványos. A lányok gyönyörűek és csinosak csak fiúk:), de volt köztük egy akrobata srác, aki tényleg srác volt, nem volt átműtve, és valami fantasztikus mutatványt csinált egy rudon. Próbáltam rákeresni youtubeon, de nem találtam:( Ami még jó volt, az az, hogy ettem sültkrumplit:) Nem is emlékszem mikor ettem utoljára nem hogy sültkrumplit, de még krumplit sem. Jól esett, finom volt,de reggelre tök rossz volt a gyomrom. Emiatt a délelőtt folyamán csak gyümölcsöt ettem, egy banánt,  fél grapefruitot és egy barackor.

Ebéd: 
-ua. mint tegnap

Uzsonna:
-sült túró
-csőben sült zöldségek

Futás előtt két szem szőlőcukor.

EDZÉS:
-44 perc futás. Az Aldis kör. Valójában kevesebb, mert közben volt egy telefonom:)

Edzés után:
-egy narancs, fél adag protein vízzel

Vacsora:
-20dkg hal csőben sült zöldséggel és 2 abonettel
Most meg enni kéne még egy kis túrót. Vagy valami finomat. Nem igazán vagyok éhes, de úgy ennék. Kínomban. Vagy megyek inkább aludni. Így van. Fogmosás, alvás:)

Wednesday, 8 August 2012

Augusztus 8. Szerda

Hűűűű, ma annyit dolgoztam, jöttem-mentem nagytakarítottam, hogy mostanra teljes kidőltem, alig látok-hallok, pedig még várok 3 vendégre. Edzés elmaradt, nem maradt se időm, se energiám, de legalább rendbe vannak a dolgok.

Reggeli:
-50gr. zabkása 1dl tejjel, fahéjjal, proteinnel, fél grapefruit

Tizórai:
-3db teljes kiörlésű gabonakeksz 1 dl tejjel, egy banán

Ebéd:
-ua. mint tegnap

Uzsonnák:
-sült túró 15dkg túróból, 10gr proteinnel és 10gr zabbal
-csőben sült finomság

Vacsora:
-110gr párolt hal (pallock) salátával és a fincsi zöldséggel, 2 abonett
és még lesz szerintem túró

Meg a nap folyamán kb.30gr. mag (dió,mogyoró,mandula)

Amúgy ma egész nap ehetnékem volt még a rengeteg munka ellenére is, rohadt PMS....azért elég jól tartottam magam szerintem. Nagyon fáradt vagyok...és holnap is kb. egy ugyanilyen nap....

Csőben sült brokkoli+karfiol+sárgarépa

Megint alkottam:)

Hozzávalók:

-50dkg fagyasztott vegyeszöldség (az enyémben volt brokkoli, karfiol és sárgarépa)
-2 tojásfehérje
-8 szelet csirkemell sonka (nekem egy szelet 8g)
-25gr. light trappista sajt

A zöldséget megpároltam pici ételízesítővel. A tojásfehérjét felvertem, összekutyultam a pici darabokra vágott sonkával. Mikor a zöldség kész lett egy kisméretű tepsibe borítottam, összekutyultam a tojásfehérjés sonkával és megszórtam a sajttal. 180 fokon előmelegített sütőben kb. 15 percig sütöttem.
Két adag: 299Kcal, 17gr. CH, 7gr. zsír, 35 gr. fehérje, tehát egy adag: 150Kcal, 9gr. CH, 4gr. zsír, 18gr fehérje
Egészségetekre:)
Olyan finom, hogy ezt el tudnám képzelni minden nap:)

Tuesday, 7 August 2012

Augusztus 7. Kedd

El sem hiszem mennyire rohan az idő...
Párkapcsolatom újabb pozitív fordulatot vett, jipijájééééé:)
Kajában annyira nem jeleskedtem, de azért még elviselhető.

Reggeli:
-50gr. zabkása 1,5 tejben főzve 7gr. proteinnel és 5gr. kakaóporral, fél grapefruit

Tízórai:
-egy banán, egy körte, 2 wheat biscuit 1dl tejjel

Ebéd:
-paprikás párolt csirkemell vegyeszöldség körettel és salátával
A csirkében semmi zsiradék nincs, csak csirke+hagyma. A zöldségköret áll babból, csicseriborsóból, répából és borsóból. A sali pedig salátalevél, paradicsom, uborka és egy pici fűszeres cottage cheese. Nyamika volt nagyon:)

Uzsonna:
-1 dl tej, 2 wheat biscuit, egy barack
-2 szelet csökkentett CH-s kenyér túróval és uborkával

Utána elmentem vásárolni, és hazafele jövet pár szem dió, mogyoró...

Majd futás, 42 perc. Az Aldis körömet futottam, 2 perccel jobb idő, mint a múltkor:)
Futás után:)
Fél adag protein vízzel.

Vacsora:
-rántotta 1 egész tojásból és két fehérjéből csirkemell sonkával, pici light sajttal, salátával.

Most még vissza vasalni, aztán ha megéhezek, akkor mehet még egy kis túró:)

Ja, és megtettem 21979 lépést, ami14.29km, megmásztam 36 emeletet és elégettem 2424 kalóriát. Azért így már nem is tűnik olyan soknak a kaja:) 




Monday, 6 August 2012

Augusztustalan 6. Hétfő

Azért gusztustalan, mert esik az eső és hideg van:( Pedig én futni akartam, de ez úgy elvette a kedvem mindentől, hogy a végén csak egy rövid 30 perces edzésre maradt időm.

EDZÉS: (már ha annak lehet nevezni)
-10 burpee
-5 dive bomber
-20 ugrálós kitörés
-10 ab splitter
-20 mountin climber / ebből 3 kör 12 perc alatt (be vagyok lassulva)

-bicepsz kalapácshajlitás 3x8
-vállból nyomás 3x8
-lórúgás 3x8

-egylábas kitörés 20-20

-székes popsi 2 kör

Hát ennyire tellett ma tőlem, de legalább kajában jó voltam,igaz időhiány miatt össze-vissza időpontokban ettem és a reggelit ebédre, a tízórait reggelire meg ilyenek.

Reggeli:
-fél grapefruit

Tizórai:
-egy alma, egy répa belereszelve 1dl tejbe és 25gr natúr joghurtba + gabonapehely

Ebéd:
-50 gr. zabkása 1dl tejjel,5gr kakaóporral és 2 tojásfehérjével főzve

Uzsonna:
-az első ua. mint a tízórai
-20dkg túró
-2 szelet CH csökkentett kenyér (olyan, mint otthon a kornspitz) 20gr fűszeres cottage cheesel és uborkával

Edzés előtt 2 szem energy tablet (olyan, mint a szőlőcukor)

Edzés után:
-fél adag protein vízzel

Vacsora:
-rántotta 1 tojásból 2 fehérjével, saláta, 2 abonett(féleség)
és ha még éhes leszek, akkor túró

Amúgy nem is fél centi zsírréteg van rajtam, hanem legalább 2. De úgy mindenhol....nem jó, nem szeretem.

Szállás problémám megoldódni látszik, de ugye persze, hogy én vagyok aki engedett. Főnökék felajánlottak egy egyszobás, konyha, fürdő, nappalis flatet, amit először visszautasítottam, mert messze van, meg mittomén. De ma beadtam a derekam. Így az elkövetkezendő 4 hétre meg lesz a reggeli zsírégetés:6km gyaloglás:) Hogy ezek után mire marad időm, azt még nem tudom, de ügyi vagyok én, majd összeszervezem a dolgokat.

Holnap kajában már próbálok tényleg visszaállni, reggel zabkása, délben csirke zöldséggel, este megint csak csirke vagy tojás. Nem tetszem jelenleg magamnak. Ja, és megjött az új mérlegem, ami mindent mér, de ma még csak tanulmányoztam, holnap reggel lemérem magam rajta. Roppant kíváncsi vagyok:)

Nap vicce:

Székely meg a fia kimennek az erdőbe fát vágni. Kérdi a székely a fiától: na oszt fiam, tudod-e hogy kell vagánykodni?
-Nem apám.
Fogja a székely, belevágja a fejszét a fába, de a fejsze visszacsap, levágja az öreg fejét. A fiú hazamegy. Kérdi tőle az anyja:
-Hát apádat hun hagytad?
-Hát az még kint vagánykodik az erdőben:)))))))))))))
Na lépek,mielőtt megint rámjön az agymenés.
De azért jó voltam, nem ettem szart:) És megtettem 14174 lépést, ami picit több, mint 9 km és megmásztam 17 emeletet és elégettem 2033 kalóriát. Asztakutyamindenségitnekije:)

Sunday, 5 August 2012

Augusztus 5. Vasárnap, heti helyzetjelentés:)

A párkapcsolati problematikám megoldódott tegnap este. Túl vagyunk egy olyan beszélgetésen, amin már rég túl kellene, hogy legyünk. Szerelmesek vagyunk egymásba, nem akarjuk egymást elveszíteni, szép az élet és én is szép vagyok, jól vagyok:)
A munkahelyi probléma nem oldódott meg, nem tudunk dűlőre jutni. Ők mondják a magukét, én az enyémet,a baj csak az, hogy a kettő sehogy sem egyezik. De azért már annyira nem durva a helyzet, ma csak egyszer sírtam,és akkor is csak egy kicsit:) De milyen főnököm van már....ok, ne keverjük a munkát a haversággal, menjünk el szerdán megnézni a Ladyboys from Bangkok showt. WTF???? Hát menjünk. Van ingyen jegyem:)
A mai napom a kajálás jegyében telt. Megettem mindent. Mindent. Az előbb találtam egy üveg szamóca lekvárt, erősen gondolkodtam rajta, hogy neki kéne esni egy kanállal és benyomni az egészet! ÁÁÁÁÁ!!! Mi borzasztó, mi? De minek van nekem amúgy szamóca lekvárom??? Honnan? Mikor? Vagy valaki oda tette? Nekem? Hogy egyem meg? Biztos vagyok benne, hogy a gonosz hízlaló manók játszadoznak velem:) Amúgy PMS, dupla érzékenység, falási roham, sima ügy, egy hét, túlélem....Csak a végére 2kg plusz. Na nem, azt már nem. Holnap megyek futok is egyet. Ma már nem, 3 óra alvással nem merek neki indulni.
A héten volt 4 edzésem, meg amúgy is írtam, hogy pihihét. Oszt mégse. Na de majd holnaptól. És tényleg. Úgy nézek ki, mintha lenne rajtam egy fél centi vastag zsír védőruha. Alatta ott a feszes test. És ezt csak úgy tudom magamról levakarni, ha kicsit szigorítok a kaján. Mostanában túl sokat engedtem meg magamnak.  De holnaptól tényleg nem így lesz. Írtam kajatervet, ahhoz tartom magam. Kicsit visszább kell vennem, mert nem akarok újra elszállni. Még 2kg pluszt sem akarok. 48kg akarok maradni, és nem akarok magamon zsírt. Na jó, egy nagyon iciripiciri maradhat (0.002mm:)), hogy ha jönne a 3. világháború, ne haljak egyből éhen. Miken nem jár az eszem???? Mennem kéne aludni. Agymenést kaptam. Végül is jobb, mint a hasmenés, nem? Pff.....de gyenge humorom van ma:) Na de ettem denevéres hurkát:) Ismeritek azt a viccet, mikor az anyuka leküldi Pistikét a boltba, hogy: Kisfiam, menj már le a boltba és hozzál fél kiló hurkát, de ne véreset. Erre Pistike : Denevéreset??? Háááááááá
Na jó, tényleg megyek,nem fárasztom tovább se magam, se senki mást. Ha esetleg ezek után nem olvasnátok többet, teljesen megértem. Én se olvasnám:)

Saturday, 4 August 2012

Augusztus 4. Szombat

Az életem romokban hever.....vagy nem tudom. Írtam tegnap face-n, hogy fizu emelést kaptam. Igen ám, de este jött a fekete levese, mert nem úgy van ám, hogy a plusz pénz csak úgy jár, nem-nem Andika, ne légy kis naiv! Ki kell költöznöd a szobádból, egész augusztusra. Hogy hova? Hááát, azt még mi sem tudjuk, de majd beszélünk róla face to face. Kapjátokbe! Nem ti, hanem ők:) Ez az egyik része a nyomorúságomnak. A másik az, hogy  van egy ember, aki az élete szerelmének hív, szavakkal bizonyítja, hogy mennyire szeret, tettekkel már kevésbé. Így ma súlyos döntésre szántam el magam. De arról majd csak akkor, ha már minden illetékessel beszéltem "face to face".
Kajában ma jó voltam, nem nyúltam mellé, habár reggel a croissant nagyon csábítgatott, de ellenálltam, mert erős vagyok!:)
Voltam futni, 30-32 perc talán, a vasutas körömet futottam le. Ki a vasútállomásig, meg vissza. Szerintem olyan 5km körül van. Nem vagyok egy Forrest Gump, az tuti:)Habár nekem nem számít a gyorsaság, meg hogy mennyit megyek, csak futok, amennyi jól esik. Utána még szomszédomék kertjében volt egy kis erősítés, pár fekvő, húzódzkodás, de nem vittem túlzásba.
Most megyek eszek egy kis csirkemellet meg ropogós kenyérkét, aztán próbálok relaxálni mielőtt jön az egyik illetékes.
És ezt a rohadt bőgést tényleg be kell fejeznem mostmár. Már fáj a szemem....

Friday, 3 August 2012

Augusztus 3. Péntek

Kajáról és az idegállapotomról nem írok, mert ma megint sikeresen felkúrták az agyam, minek következtében túl sokat ettem, de még mindezek előtt edzettem egy jót!

Először volt
-30 perc elliptic trainer
-10 fekvőtámasz
-5 dive bomber
-10 tricepsz nyújtás széken
-jobb oldal plank csípőfeltolás 20
-bal oldal plank csípőfeltolás 20
-10 ab splitter
-rákállás, jobb láb fent, csípőfeleltolás 20
-rákállás,bal láb fent, csípőfeltolás 20
-rákállás, jobb láb fent, csípőrugózás 20
-rákállás, bal láb fent,csípőrugózás 20
-nagyterpesz,guggolás 25
-szűkterpesz,guggolás 25
-egylábas kitörés 25-25
-pici vádli
Bemelegítéssel nyújtással 55 perc.

Utána jött az egyfelbaszás, zabálás, bőgés, majd még 40perc gyorsgyaloglás.
Nem lettem jobban, legszívesebben szétrúgnék valamit. Lehet kimegyek, aztán karatézok egyet a bokrokkal!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Thursday, 2 August 2012

Augusztus 2. Csütörtök

7,5 óra alvás. De szerintem bírtam volna tizet is aludni, ha nem ébresztene a telóm. Azért már reggel nem éreztem magam annyira fáradtank, mint az elmúlt két napban.

Reggeli:
-50gr. zabpehely 1,5dl tejjel elkészítve, egy mini banán, kv

Tízórai:
-fél grapefriut, 2 zabkekesz, kv

Ebéd:
-pöri csirkemellből barnarizzsel, 2 saviubi, kv

Uzsonna:
-3 wheat bisciuts 1 dl tejjel, egy alma
50 perc szunya:)
-krémtúró, kv és 2 szőlőcukor

EDZÉS:
-44 perc futás ----nagyon jó volt:)

Edzés után:
-egy alma, fél adag protein vízzel

Vacsora:
-4 szelet csirkemell sonka, lencse, fűszeres cottage cheese, uborka, paprika és még majd krémtúró

1568Kcal, 218gr. CH, 16gr. zsír, 121 gr. fehérje

17554 lépés,11.5km, 22 emelet, 1959 elégetett kalória

És mindezek mellet kitakarítottam 9 szobát, kipakoltam 9 zsák ágybelit, beszélgettem a vendégekkel és még vasaltam is. Busy-busy:)

Wednesday, 1 August 2012

Augusztus 1. Szerda

Reggel fáradtan ébredtem, de próbáltam megemberelni magam.

Reggeli:
-kávé, 3db wheat biscuit, 2dl tej, egy banán

Tízórai:
-fél grapefruit, 2db zabkeksz, kávé

Ebéd:
-szendvics 2 szelet glutén mentes kenyérből, 2 szelet csirkemell sonkával, 20gr. fűszeres cottage cheesel, 20gr. sajttal és uborkával, kávé

Uzsonna:
-egy alma, egy maple szirupos zabszelet
(40perc szunya)
-kávé, 2db zabkeksz

Vacsora:
-2db főtt tojás,  2 szelet csirkemell sonka, uborka, paprika, 2 ropogós rozskenyér, 20gr. fűszeres cottage cheese
és még lesz krémtúró:)

1500Kcal, 175gr. CH, 42gr. zsír, 78gr. fehérje


Egyébként pihinap.


Munkában mindennek a végére jutottam. Főztem csirkepörit 4 napra előre, majd csak rizset/lencsét kell főzni hozzá, de az meg van hamar.


Kicsit jobban, kezdenek letisztulni a gondolataim:)


Haverom volt otthon (Mo.) és hozott nekem két tubus pirosaranyat (egy csipős, egy csemege), így most mindent azzal eszek:) Írtam neki, hogy be(piros)aranyozta a napjaimat!:)


Most megyek szépítkezek, hajfestés, arcradír, bőrradír, manikűr, pedikűr, utána ágyikó, pici olvasás és alvás. Holnap megint őrültekháza, de felkészültem! :)


Ma 10808 lépést tettem meg, ami 7km, megmásztam 18 emeletet és elégettem 1947 kalóriát. És még nincs vége a napnak.

Újratervezés

"Te magad vagy az az erő, amely életre hívja a történéseket - a jót, a rosszat egyaránt. Rajtad áll, melyikre tartod magad érdemesnek: helyes gondolkodással a szerencsét idézed meg vagy gondolokodás nélkül cselekszel és bajokat zúdítassz az életedre. Rajtad múlik, bearanyozod e a napjaidat vagy feketére fested magad körül a világot." (Tatiosz)


Hát rajtam ne múljon!:)
Szóval írtam reggel,hogy fáradt vagyok, meg ilyenek. Ez még nem változott,habár délután szunnyadtam 40 percet:)
Hétvégén kezdődik a fesztivál, ami nálam annyit jelent, hogy még az eddiginél is több meló. Így emiatt nem lesz ennyi időm magamra, de elhatároztam, hogy lesz heti 4 edzés:
1. futás
2. BR / ZWOW + elliptic trainer
3. felsőtest edzés súlyzóval
4. egész testes edzés súlyzóval
Ez majd csak azután, ha a testem is úgy érzi. Egyelőre pihi.


Kajában annyit változtatok, hogy havi 2 mellékajálás fér bele. Több nem:)

A magánéletemben sok minden nem rajtam függ, de annyit tudok, hogy bizakodok, bízok és pozitívan gondolkodom.

Meg kell tervezni a napjaimat. Amit ma megtehetsz ne halaszd holnapra. Ez lesz a kulcsmondatom:)

Érzelmileg kicsit meg kell erősödnöm, mert az nem ok, hogy 28 évesen még mindig elbőgöm magam minden kis szarságon. Néha egy reklámon is. De lehet ezen nem tudok változtatni. A családunk már csak ilyen bőgős:) Még az öcsém is. Meg apu is, aki a Rambo végén sírt:)

És egy zárójeles megjegyzés magamnak: a fekete szempárral csak óvatosan. Devil eyes:)

Szóval ennyi. Pihennem kell és pozitívan gondolkodnom!!!




Július 31. Kedd

Kimerültség....Testileg, lelkileg. Pihinap. Amúgy nem, mert gyalogoltam 5km-t. Az utolsó két és felet ráadásul pakkal, mert a buszra 25 percet kellett volna várni,de én annyi idő alatt haza is jöttem. Sőt szerintem még annyi sem volt.

Ezt még este írtam, elmentettem, hogy majd vacsi után befejezem, de nem így lett.
Sok minden kavarog a fejemben, tisztába kell tennem magam, mert érzem, hogy ha így folytatom, akkor valami bődületes hülyeséget fogok csinálni, ami nem hiányzik senkinek. Tegnap este már nagyon közel voltam hozzá. Csak tudnám miért???? Elvileg boldog vagyok. Ezek szerint mégsem. De lehet, hogy csak valaki rossz hatással van rám. De ugye tudjuk, hogy it's easy to take Kate to dance.....márpedig én nem leszek "easy Kate"!!!!!!! Csak kell pár nap, hogy letisztuljanak a gondolataim, kipihenjem magam, végére érjek mindennek, és tiszta fejjel tudjak gondolkodni. Ez lesz most. "Józanodás"!


ÚJRATERVEZÉS!