Sunday, 30 September 2012

Szeptember 30. Vasárnap, 5. hét, 35. nap

Ma pihi, mert megint nem sok alvást sikerült összehoznom + még mindig taknyolok. Megint összeettem mindent, jó kajákból, nem sokat, falatokat, de sok félét. Paradicsom, túró, ropi kenyér, pici sajt. Lehet ma is átjön Dave, ha igen, akkor meg csinálok túrós csuszát.
Egyébként fogytam, bár a mérleg egy gramm fogyást sem mutat, de tegnap este a szoknyám csak azért nem esett le rólam, mert a csípőcsontomba megakadt:) Megállapítottuk pasimmal, hogy szálkásodtam, izmosodtam, ez főleg a karomon és a hasamon látszik és biztos azért nem mutat a mérleg változást, mert közben szedtem fel izmot. Aszonta észveszejtően nézek ki :):):) Szerintem ő is, egyre jobb teste van:D
Remélem holnapra elmúlik a takonykór....

Saturday, 29 September 2012

Szeptember 29. Szombat, 5. hét, 34. nap

A mai napom nem a diétáról és egészséges ételekről szólt. Vagyis kb. délután 2-ig igen, de utána megkívántam a gyömbéres kekszet és a lasagnát. Uzsira keksz lett, vacsira meg lesz lasagna, mert jön a kedves. Sőőőőőt, még desszertnek lesz tiramisu is:) És hogy miért? Mert ma ilyen hangulatban vagyok. Biztos közre játszik benne, hogy gethes vagyok, folyik az orrom meg krákogok. De csak a mai nap lesz ilyen, holnaptól vissza a régi kerékvágásba. De néha jó kirúgni a hámból, nem? :)
Azért edzettem, de nem akartam túl hajtani magam, habár megizzadtam rendesen.

EDZÉS:

I. extra bemelegítés

  • 10x 13 lépcsőfokon le fel szaladgálás
II. 4 kör
  • burpee 10x
  • ap splitter 5x
  • mountin climber 20x
  • dive bomber 5x
  • ugrálós kitörés 20x (10-10)
  • tricepsz nyújtás széken 10x

Ennyi volt. Közben egyszer rámjött a köhögés is, nem volt kellemes. Remélem ez csak valami gyors lefolyású hülyeség. Nincs rossz közérzetem egyébként, így bízok benne, hogy holnapra már jobban leszek. Habár akkor meg fáradtság lesz, mert nem hiszem, hogy sokat fogok aludni (bízok benne:)).

Remélem mindenkinek szépen telik a hétvégéje. Itt ragyogóan sütött a nap ma, de rohadt hideg van. Mai outfitem volt egy felső, rajta egy pulcsi, átmeneti kabát, sapka,sál, farmer, csizma:) Kesztyű csak azért nem, mert nem találtam:) És nem volt melegem egyáltalán. De az a jó, hogy itt ettől sokkal hidegebb már nem lesz. Habár nem tudom, hogy ahova költözök milyen az időjárás, de bízok benne, hogy ehhez hasonló. Hidegebb ne legyen, hiszen délebbre van Edinburgh-tól, akkor logikus, hogy melegebb van nem? Bár 100km nem hiszem, hogy sokat oszt-szoroz....


Friday, 28 September 2012

Szept. 28. Péntek, 5. hét, 33. nap

Ez a mai nap elég lazsálósra sikeredett. Volt munkám, de nem kellett rohanni, nem is rohantam, délután meg tudtam csinálni a saját dolgaimat (elmaradt e-mailekre válasz, hazatelegrácsoltam a családhoz etc.). És a délutánom meg elég nassolósra sikeredett, de csak ropi kenyeret és almát falatoztam. Utána belustultam nagyon, még edzeni sem akartam, de megembereltem magam, mert ma van időm és ki tudja, hogy holnap lesz-e.

EDZÉS:

0. extra bemelegítés


  •  13 lépcsőfokon le-fel futás 10x


I.  50:10 - 3kör

  • helyben futás
  • burpee
  • jumping jack
  • mountin climber
II. Core - supersets
  • v-ups(hanyatfekvés, kezek törzsmellett-felülés és láb felhúzás, kézzel bokát érint) - russian twist
  • supermans (hasonfekve kezek előrenyújtva, láb és kar egyszerre emel) - swimmer
  • hanging leg lift (a húzódzkodón páros láb emelés) - leg lifts
Szünetekben "székes popsiztam". 
Ez egy elég könnyű edzés, ezért raktam be az elejére a BR-es motívumot:)

El is felejtettem mondani, hogy itt volt szerdán Shaz (a feketeszemű haver:)) és újságolta, hogy haverjával elkezdtek újra tai boxot oktatni. Én meg felháborodtam, hogy engem miért nem tanít???? Mondta, hogy még csak állóképességi meg erőnléti gyakorlatokat csinálnak, de ha akarom, engem is tréningel. Csinálnom kellett 10 fekvőt meg 50 helyben futást magastérdemeléssel, 2 kör. Simán ment, mert miért ne:), ő meg elképedve, hogy nem gondolta, hogy bírom. Kérdeztem tőle, hogy szerinte mi a francot szoktam csinálni edzés képp? Majd utána csak annyit mondtam neki, hogy Catch me! ééééésssss FELMENTEM KEZENÁLLÁSBA!!!! Ok, meg kellett tartania a lábam, hogy ne boruljak el, de ment, mint 18 évvel ezelőtt. Kétszer is! Utána meg örömtáncot jártam :):).Apró örömök:) 
Na megyek, kanalazok még egy kis túrót, aztán pihi. 

Thursday, 27 September 2012

Szept. 27. Csütörtök, 5. hét, 32. nap

Ma kajában annyira nem jeleskedtem, úgy is mondhatnánk, hogy szagot kaptam. A kozmetikus mellett van az indiai takeway és mikor végeztem a spray tannel (megint szép barna lettem:)), az orrom becsalt hozzájuk és vettem egy adag veg pakorát. Ez ilyen zöldség fasírt. Nem a legegészségesebb, de még mindig ez az egyik legjobb felhozatal, jó kis curry-s, nagyon fincsi:)

Reggeli:

  • 50gr. zabkása 120ml szójatejjel főzve és 5gr. kakaóporral
Tízórai:
  • fél adag protein vízzel
  • egy alma
  • 4 roppanós rozskenyér
Ebéd:
  • kuszkusz
  • heringfilé
Uzsonna:
  • egy alma
  • 4 roppanós kenyérke
  • 150gr. cottage cheese
Vacsora:
  • veg pakora
EDZÉS:

I.
-20 perc elliptic trainer

II.
  1. -assisted door pull up (ajtóba kapaszkodva húzódzkodás)
          -let me ins (kilincsbe kapaszkodva húzódzkodás)
  1. -let me ins
         - towel curls (törölközős bicepsz-régebben raktam már képet róla)
  1. -let me ups/reverse grip, straight legs (két szék közt seprűnyeles húzódzkodás, kezek vállszélességben, lábak nyújtva)
          -let me ins/palms up (kilincses, kézfej fent)

Ezek voltak, szünetekben hasprés, plank, miegymás. Ez a legnehezebb nekem, a let me ins főleg. Azt annyira nem is szeretem, pedig jól megdolgoztat. A let me ups még jobban, de azt szeretem:)

Edzés után:
  • fél adag protein vízzel
  • egy narancs
És legyen túró vagy ne legyen?? Lennie kell, késő lesz még alvás és ma amúgy is elég gyenge volt a fehérje bevitelem.

Egész jó kis nap, habár reggel elég lustácska voltam, de utána összeszedtem magam és megcsináltam mindent, ami el volt tervezve. Még talán kicsit többet is:)

Wednesday, 26 September 2012

Szept. 26. Szerda, 5. hét, 30. nap

A kaja ma ugyan az, mint tegnap, csak most a sajtos dübbencs helyett volt csokis muffin:( Sebaj, mert láb nap volt, amit megelőzött:

I.

  • 25 perc elliptic trainer
II.
  • kitörés hátra
  • csillag felugrás
  • ......
  • kitörés
  • oldal kitörés
  • ......
  • egylábas felhúzás
  • guggolás
Ez a supersets szerint. Jól elfáradtam, de jól esett nagyon.
Meg kint is jól esik. Zuhog és ilyen habos eső esik, ami azt jelenti a népi jóslás szerint, hogy sokáig fog tartani. 
Amúgy egy őrült nap újfenn. Holnap kicsit könnyebb talán, de a munkán kivül lesz még más dolgom is. De az edzés meg lesz, mert akárhogy is, de időt szakítok rá:)

Tuesday, 25 September 2012

Szept. 25. Kedd, 5. hét, 29. nap

Reggel még kicsit gyengélkedve, de a jó öreg zabkása visszahozta belém az erőt. Kellett is, mert egy elég jövős menős nap van mögöttem.

Reggeli:

  • 50gr. zabkása 120ml szójatejben megfőzve 5gr. kakaóporral
Tízórai:
  • egy alma 
  • cheese scone (sajtos pogácsa), kéthetente egyszer ez jár, mikor arra járok:)
  • fél adag protein shake
Ebéd:
  • kuszkusz heringfilével
Uzsonna:
  • 150gr. light cottage cheese
  • alma

Vacsora:
  • rántotta egy tojásból és két fehérjéből
  • 100gr. stir-fry vegyeszöldség
  • 4 szelet roppanós rozskenyér
Edzés után:
  • egy narancs
  • fél adag protein
Utóvacsora:
  • 150gr. light cottage cheese
EDZÉS:
-első nap a supersets-ből
1.
  • push up feets elevated - fekvőtámasz, láb fent széken
  • shove offs - 






2.
  • military press
  • thumbs up - nem találtam képet: hason fekve, törzs emelve, karok kinyújtva oldalra úgy, hogy a hüvelykujj felfele néz és a kart emelni
4. 
  • close grip push up - szűk fekvőtámasz
  • seated dips
5.
  • 15 perc elliptic trainer
Szünetekben hasaztam. Jó kis edzés volt megint. Leizzadtam, elfáradtam.

A lépésszámlálóm szerint ma megmásztam 101 emeletet!!!! Nem tudom, hogy csináltam:) Oké, jöttem-mentem egész nap, meg segítettem levinni a vendégek csomagjait meg ilyenek, de nem gondoltam, hogy ennyit megyek. Ahhoz képest nem is vagyok nagyon elfáradva. Na jó, kicsit:)


Monday, 24 September 2012

Szept. 24., Hétfő, 5. hét, 28. nap

Gyomorrontás, fosás-hányás. Éjféltől reggelig. Már kicsit jobban, de a gyomrom még mindig görcsöl, energiám semmi.
Féltem enni, ittam sok vizet, teát. De aztán csak rá vettem magam az evésre. Ettem 2 adag zabkását, párolt zöldséget, meg 4db nutri-gain kekszet. Azért ilyet, mert ebben van a legkevesebb cukor.
Így ma pihinap.

5-6. heti program leírása (Mark Lauren)

POWER BLOCK
Supersets

  • 4 minutes interval for each set
  • Perform 1-5 reps for the first set, and 6-12 reps for the exercise that immediately follows. These two exercise done back to back constitute 1 superset.
  • 2 supersets per exersice pair. Since there are only 3 exercise pairs, you do only 6 supersets total for one day, each 4 minutes apart. The first begins at 0 seconds, the last at the 20 minute mark.
  • The first exercise in each pair shoul not be done to failure.
  • Perform all movements with as much control as possible! The first exercise in each pair should be done with slow negative movements (2-3seconds) and controlled, explosive concentric movements (about 1 second) with a 1 second pause at the beginning and end of each movement. The second exercise should be done as quickly as possible without compromising good form.
  • For single limb exercises, alternate sides after each rep.
Day 1/Push
  • push ups/feet elevated - shove offs
  • military press - thumbs up
  • close grim push ups - seated dips
Day 2/Legs
  • alternating back lunges/4-6 seconds pause at bottom - toyotas
  • alternating front lunges/4-6 seconds pause at bottom - side lunges
  • alternating 1 legged RDL-s on pillow - squats/1-3 seconds pause at bottom
Day 3/Pull
  • assisted door pull ups -  let me ins
  • let me ins/4-6 seconds contraction at top - towel curls
  • let me ups/reverse grip and straights legs- let me ins/palms up
Day 4/Core
  • v-ups - russian twist
  • supermans - swimmers
  • hanging leg lifts/knees bent - leg lifts
Értitek? Nem? Én sem:) Na jó, egy kicsit.
Tehát ha az első napot veszem példának, akkor:
-megcsinálok 5 fekvőt, lassan, koncentrálva majd 12 shove offs-ot gyors mozdulatokkal, de ügyelve a helyes kivitelezésre. Ez 4 perc, ami marad idő, azt pihenés. Ebből kettőt. Tehát lesz 10 fekvő és 24 shove offs 8 perc alatt. Majd jön a köv. gyakorlat pár, abból is ugyan így. 24 perc az egész + ugye bemelegítés és nyújtás.
Én csalni szoktam, mert míg nem telik le a 4 perc hasazok, vagy vádlizok, vagy bármi más. Ha marad energiám. Mert van mikor nem marad. Könnyűnek tűnik, tudom, de higyjétek el, hogy nem ez. Van jó pár gyakorlat (nekem a let me ins és let me ups ilyen), ami után rohadtul kifáradok. És akkor ez még csak a basic program:) De sebaj, így leszek szép szálkás izmos:)
Egyébként hihetetlen, hogy tényleg nem kell kimozdulnom a szobámból és minden testrészemet meg tudom úgy mozgatni, hogy az jó legyen. Ahogy Mark mondja: 
YOU ARE YOUR OWN GYM!

Sunday, 23 September 2012

Szept. 23. Vasárnap, 4. hét, 27. nap

Mondtam már, hogy gyűlölök vasárnap dolgozni? Szerintem igen. Lényegtelen, így jár, aki vendéglátózásra adja a fejét:)
Tegnap este is volt Dave, de most nem boroztunk, meg sikeresen aludtunk 5 órát. Szegénykémet úgy sajnáltam, mert ugye aludt 3,5 órát, hazavezetett, ami egy óra, majd dolgozott 12-t, és este megint átjött. De a szerelem már csak ilyen, ugye?:)

Reggeli:
  • 40gr. zabkása 120ml szója tejjel, 5gr. kakaóporral
Tízórai:
  • egy banán
  •  fél adag protein shake vízzel
Ebéd:
  • 30gr. zabkása 60ml szójatejjel, 3gr. kakaóporral,
  • 250gr. kínai vegyeszöldség kevés szójaszósszal
  • egy alma
Uzsonnák:
  • 150gr. cottage cheese 5gr. diabetikus lekvárral,2 roppanós rozskenyérrel
  • protein palacsinta - én almát nem tettem bele, meg diabetikus lisztkeverék helyett tk. liszttel csináltam és megkentem 10gr. diabetikus lekvárral
  • cheese twist - vasárnapi jutalom kaja, habár nem kellett volna
Vacsora:
  • rántotta 1 egész tojásból és 2 fehérjéből
  • 250gr. vegyeszöldség
  • 2 roppanós rozskenyérrel
Edzés után:
  • egy narancs
  • fél adag protein shake vízzel
EDZÉS:

  • elliptic trainer + core
Egyébként a múltkori bútorpakolászásban meghúzódott a bal combom, hátul, a fenék alatt, a jobb combom meg tele van kék-zöld (néhol sárga-lila) foltokkal. 

Elégedett vagyok a hetemmel, volt 5 edzés, vagyis 6, ha a tegnapi gyorsgyaloglást is beleszámolom és miért ne számolnám bele:) 
Fáradt vagyok, ma megpróbálok korán ágyba kerülni, habár van egy vendég, aki 12.30-kor fog megérkezni, de teszek rá, majd használja az express check-int. Ha nem érti, béna, idétlen, akkor felkelek hozzá, de mosolyogni tutira nem fogok. Még 6 hét.......

Saturday, 22 September 2012

Szept. 22. Szombat, 4. hét ,26. nap

Tegnap este megszegtem a diétámat 2 pohár borral és egy extra adag túróval:)
Ma kajában annyi variálás csináltam, hogy kihagytam a délutáni zabkását és ettem helyette egy vékony szelet sajtot. Sósat kívántam.
A mozgás volt 6km gyorsgyaloglás, mást nem mertem bevállalni 4 óra alvással, ez viszont jól esett, kellett a friss levegő.

Friday, 21 September 2012

Szept. 21.,Péntek, 4. hét, 25. nap

A mai kajálásom szinte ugyan az, mint a tegnapi, annyi különbséggel, hogy most a zöldségekből levest csináltam és ebben a zöldségmixben volt zöldborsó is. Egyébként egy és ugyanaz. Nincs nyűgöm vele, szeretem a zabot is, a zöldséget is meg a túrót is:) Ja, és ma reggelre már laposabb lett a pocim és az ujjaim sem voltak bevizesedve, pedig tegnap tutira megittam 3-4 liter vizet. Meg ma is:)

Edzésnek nyomtam egy kis zsírégetést:)

I. 50:10 3 kör

  • jumping jack
  • burpee
  • mountin climber
  • pike leg switch
  • rákállásban felrúgás váltott lábbal
II.
  • 20 perc elliptic trainer
III.
  • 13 lépcsőfokon fel-le szalad 10x
  • fel-le sétál 2x (pulzus nyugtatásnak)
50 perc. Király volt:)
Szerintetek égettem zsírt vagy nem égettem zsírt?:)

Jön David, csinálok neki chili con carne-t rizzsel, de én nem eszek belőle, de inni fogok egy pohár bort, majd úgy is lemozogjuk,if you know what i mean:):):)

Mára ennyi voltam.

Thursday, 20 September 2012

Szept. 20.,Csütörtök, 4. hét, 25. nap

Tegnap rajtam kívül álló okok miatt nem jutott időm edzésre. (eltört az egyik melegvizes csap)
Amúgy majdnem minden jó volt.
Este, már az ágyban voltam, mikor bekattantam az agyam, hogy elegem van abból, hogy sosem tudom, mit eszek előre, emiatt mindig rohanásban főzök, kajálok, meg veszem a sok szart. Amit meg is eszek. És abból is elegem lett, hogy egy hete kb. mindig fel vagyok puffadva, jön a savam, már a Rennie sem segít és még éhesebbnek érzem magam, és még eszek és emiatt fáradt vagyok és délután is aludni akarok, mint az öregek. 11kor kipattantam az ágyból, és elterveztem, hogy most 3-4 (5?) napig csak ilyen "lazán" eszek,hogy kiürüljön belőlem az elmúlt hetekben felhalmozódott méreganyag. Elővettem a naplómat, bekapcsoltam a notebookom és írtam meg számoltam. Így most lehet, hogy a kajám egyesek számára meglepő és mulatságos lesz, de nekem ez most kell, hogy visszaálljak. Ezt csináltam a fogyim elején is, meg decemberben, mikor visszajöttem szabiról és egy ültő helyemben megettem egy rúd diós bejglit, meg februárban, a kórház után, mikor már jobban lettem és 2 napig csak zabáltam:) Monoton, de én bírom a monotonitást,(nem hiába dolgozok itt másfél éve:), aztán majd meglátjuk. Nem fogyás a cél, hanem agy visszakattintás, tudjam mi ez elég:)

Reggeli:

  • 50gr zabkása, 130ml light szójatejjel, 5gr kakaóporral
Tízórai:
  • egy kicsi banán
  •  egy kicsi alma
  •  fél adag proteinshake 1dl tejjel és egy 1dl vízzel
Ebéd:
  • 25gr zabkása, 65ml light szójatejjel, 2,5gr kakaóporral, rumaromával 
  • 250gr vegyeszöldség (brokkoli, karfiol, répa) egy tojásfehérjével összesütve
Uzsonna:
  • egy kicsi alma
  • 150gr light cottage cheese 5gr diabetikus lekvárral
  • egy paradicsom és 120gr. uborka (mert kell a nyers zöldség is)
  • 30g kesudió (különben nagyon alacsony lett volna a napi zsír bevitel)
Vacsora:
  • 25gr zabkása 65ml light szójatejjel, 2,5 gr kakaóporral, rumaromával
  • 250gr vegyeszöldség egy tojásfehérjével összesütve
Edzés után:
  • egy narancs
  • fél adag protein 1dl tejjel és 1dl vízzel
Utóvacsora:

  • 150gr light cottage cheese
Ki is számoltam, hogy mi mennyi, nehogy azt higyjem, hogy kevés aztán meg sok vagy fordítva:)

1543Kcal
189gr. CH (50%)
30gr. zsír (20%)
116gr. protein (30%)
Nincs benne se hús, se hal, mert herótom van tőlük. Majd gondolom, ha letelik ez a pár nap, ekkor majd ezeket unom és a húst fogom kívánni.

Az edzésben is variáltam, mert most ilyen kedvemben vagyok. Eddig mindig úgy csináltam, hogy 12 perc BR (tabata 50:10, 4 gyakorlat, 3 kör) és utána a Mark Lauren-es erősítést. Ma meg arra gondoltam, hogy mi lenne, ha lenne egy ugri-bugris gyakorlat majd egy erősítő 3 körön keresztül? És milyen jól gondoltam:)

EDZÉS

  • helyben futás magastérdemeléssel 50x
  • let me ins 20x
  • burpee 10x
  • let me ups 15x
  • mountin climber 20x
  • let me ins palms up 20x
  • guggolásból felugrás 20x
  • towel curls 20x
Bemelegítéssel nyújtással 32 perc.

Már túl a narancson és proteinen, még hátra a túró, de majd csak később.

Holnap folyt.köv.:)

Tuesday, 18 September 2012

Szept. 18. Kedd, 4. hét, 23. nap

Ma minden jó volt, munka is, kaja is, edzés is és még vásárolni is el jutottam.

Reggeli:

  • 40gr zabkása 1dl tejjel főzve, 1 kk. kakaóporral
Tizórai:
  • egy banán, protein shake
Ebéd:
  • kuszkusz, párolt zöldség, heringfilé
Uzsonna:
  • túrógombóc 125gr túróból és zabpehelyből, 125ml light gyümi joghurt, kicsit később 2 kis alma
Vacsora:
  • 4 roppanós rozskenyér cottage cheesel, 4 virsli, uborka, paradicsom
EDZÉS:
   Legs
  • bulgarian split squats 3x20 mindkét lábbal
  • side lunges 3x20 mindkét lábbal
  • squats 3x30
  • one legged romanian dead lift 3x20 mindkét lábbal
-szünetekben vádli, has

Edzés után:
  • egy narancs, protein shake
És hogy lesz-e még túró? Majd meglátom, de gyanús, hogy igen:)
Mostanság:)

Monday, 17 September 2012

Szept. 17. Hétfő, 4. hét, 22. nap

Olyan szél van nálunk, hogy a boltba úgy mentem át, hogy kapaszkodnom kellett az útszéli bokrokban. Legközelebb felteszem  a lábsúlyt, úgy hátha nem visz el a szél:)

Reggeli:

  • 2. szelet tk. kenyér, túró, 4 szelet csirkemell sonka, egy szelet sajt
Tízórai:
  • banán, protein shake
Ebéd:
  • kuszkusz, párolt zöldség, heringfilé
Uzsonna:
  • 2 szelet túrós zabpelyhes süti, egy light gyümi joghurt
Vacsora:
  • 4 roppanós rozskenyér, 2 szelet sajt
-az uzsi és a vacsi között pedig lecsúszott egy karamellás keksz. Nem nagy, de elég volt ahhoz, hogy lelkifurim legyen tőle:(

Ma meló tűrhető lett volna, ha főnök asszony ki nem találja, hogy az egyik szobában kicseréli a bútorokat. Mármint 2 csávó meg én. Mert ő ugye nem volt itt. Negyed 9re végeztem....De edzeni akartam mindenképp.  És ugrálósat, izzasztósat. Az alattam lévő szobában vannak és nem akartam nyugalmukat megzavarni, így úgy döntöttem, hogy a mai edzést akkor legyen kint. Van a vendégház előtt 5 lépcsőfok, azok segítségét vettem igénybe:)

I. 3kör
  • 100 helyben futás magastérdemeléssel
  • pároslábbal felugrálás, leszalad 10x
  • jobb lábbal felugrálás, leszalad 5x
  • bal lábbal felugrálás leszalad 5x
  • egy lépcsőfokot felugrik, visszaugrik zártláb 10x
  • 50 jumping jack
II.
  • push up 1x10 + 2x12
  • military press 3x8
  • closed grip push up 1x10 + 2x12
  • seated dips 3x12
Az egész cakkom pakk félóra lett, de olyan jól átmozgatott és olyan jól éreztem magam utána, hogy ihaj-csuhaj:)

Edzés után:
  • egy narancs (jó savanyú:(), protein shake
Ha nem lett volna a süti, akkor még jó is lett volna. Így se rossz, de azért na. De az edzés frankó volt:)

Sunday, 16 September 2012

Megváltozott étkezéseim

Nem is az étkezéseimen, hanem azok időpontján variáltam, mert ugyi én vagyok az este edzős lány, aki hiába tudja, hogy a reggeli edzés sokkal jobb, mégsem hajlandó felkelni annyival korábban:) De már ezt teljesen megszoktam,nekem így jó. A baj csak annyi,hogy általában este 7kor  kezdek neki a mozgolódásnak, és volt úgy,hogy 9 volt mire eljutottam a vacsiig,ami nálam nem turmix volt, eddig :)

Változások:

7-8 óra körül
 reggeli: zabkása / tk. kenyérből szendvics / tojás / tk. lisztből vagy zabpehelyből készült süti - ez maradt 

10 tájékán
tízórai: gyümölcs, protein shake - ez szintén maradt

12 óra magasságában
 ebéd: csirke vagy hal, párolt zöldség, saláta, rizs, mostanában kuszkusz, néha lencse vagy bab - ezen sem változtattam

14-15 óra környékén
 uzsonna1: joghurt, túró, esetleg gyümölcs - mostmár rakok bele egy ek. búzakorpát vagy zabpelyhet

17 órakor
 uzsonna2: roppanós rozskenyér, csirkemell sonka vagy párolt zöldség, túró, ha nagyon éhes voltam szendvics tk. kenyérből - ehelyett lett a vacsora

19 óra
edzés -utána egy alma és protein shake - ez lett a vacsorám, így én is beléptem a turmixos csajok körébe:)

20-21 óra
vacsora: hal,tojás vagy csirke salátával,roppanós rozskenyér - ez ugye eltűnt, lett helyette utóvacsora, ami túró pici natúr joghurttal keverve

Pihenő napokon ugye nincs protein shake, a vacsorát tolom picit későbbre.

A héten már így variáltam a kajálásaimat. Eddig bevált, kíváncsi vagyok, hogy hosszú távon tudom e majd tartani.

Szept. 16. Vasárnap, 3. hét, 21. nap

Még a tegnap estéhez: este jött Dév és volt neki paella (rizses, kagylós, rákos spanyol kaja), abból ettem én is pár falatot. Majd kitalálta, hogy mivel szombat, menjünk át a szomszédos bárba, ne mindig itthon üljünk. Ott lement 3 pohár bor. Majd mikor jöttünk hazafele, mondta, hogy ő éhes. Felsoroltam neki, hogy mi van itthon a hűtőben olyan, amit gyorsan el lehet készíteni. De nem tetszett neki egyik sem, pizzát akart:) Vettünk egy pepperónisat dupla sajttal, mert ha lúd (pizza), akkor legyen kövér:) És még lement abból is két szelet És nagyon nevettünk, mert előtte fél órával pont az edzés programról beszélgettünk, hogy milyen jó és már 3 hét után érezhető és látványos a változás Hihi:). Így a tegnapi nap elég nem jól sikerült, de ugye tudjuk, hogy ha egy nap tisztán eszek, akkor még nem leszek másnap szálkás, és egy nap rossz kajától sem leszek kövér másnapra. Kövér nem is lettem, de bevizesedve igen....:(

3,5 óra alvás, jó sok munka, fárasztó nap. De túléltem.

Reggeli:

  • túrós zabpelyhes süti, gyümölcs joghurt
Tízórai:
  • egy alma
Ebéd:
  • kuszkusz saláta heringfilével, (majd most ez látjátok egy darabig, mert van:)),uborka, paradicsom
Uzsonna:
  • túrós zabpelyhes süti
Majd sikerült szusszanom másfél órát. Egyébként annyira rám vall, tegnap vettem ilyen szemtakarót is magamnak, mert nincs normális sötételőm és az utcai lámpa nagyon bevilágít. Feltettem most délután, és meg akartam nézni magam a tükörben:D Szőőőkkkeee:):)

Vacsora:
  • tojás pörkölt 3 tojásból, 2 roppanós rozskenyér, uborka, paradicsom
Pihenő nap.

A heti edzéseim megint jól sikerültek, meg volt az 5, pont úgy, ahogy elterveztem:)

Hétfő:
  • 35 perc elliptic trainer
Kedd:
  • pihenő nap
Szerda:
  • 12 perc BR + push
Csütörtök:
  • Legs
Péntek:
  • 12 perc BR +  pull
Szombat:
  • 30 perc elliptic trainer + core
Vasárnap:
  • pihenő nap
Jövő hétre a terv ugyan ez, csak pizza nélkül:)


Saturday, 15 September 2012

Szept. 15., Szombat, 3. hét, 20. nap

8 órát aludtam!!! Wooow:)

Reggeli:

  • 50gr zabkása 1,5dl zsírmentes tejjel, egy kk. kakaóporral, 5 szem mazsolával
Tízórai:
  • egy alma, egy banán, fél adag protein vízzel (csokis-kókuszos, a legújabb, nagyon fini)
Ebéd:
  • zöldségleves 2 roppanós rozskenyérrel, 3 db fasírt, paradicsom, uborka
Uzsonna:
  • 3 szelet túrós zabpelyhes süti (amit a múltkor is csináltam)
Ezek után szabad délutánt adtam magamnak, bementem a városba vásárolni, bambulni, meg csak hogy ne itt legyek. Igen ám, de elszámoltam magam és 3 és fél óráig tartott a csavargás. Mire a Lidl-be értem már éhen akartam halni. Gondoltam veszek valamit, amit az úton hazafelé meg tudok enni, hogy el ne ájuljak. Hát mit ad isten, alig találtam valamit, ami ne tizes kiszerelésben legyen és ne legyen cukros vagy legalább ne legyen túl egészségtelen, hízlaló. Végül potato scone-ra esett a választásom, ami olyan, mint a krumplis lepény. Nem a legjobb választás, de már tényleg az éhalál szélén álltam. Így ma ez lett a:

Vacsora:
  • potato scone
Haza jöttem, kipakoltam, neteztem egy kicsit, majd nekiugrottam a mai adagnak!

EDZÉS:

I.

  • 30perc elliptic trainer (imádom:))
II. Core

  • leg lifts (hanyatfekve páros lábemelés) nálam lábsúllya
  • hyperextension 












  • russian twist
  • swimmers (hason fekve jobb kéz-bal láb emel, majd bal kéz-jobb láb emel), ha megfelelő ütemben csináljuk, tényleg olyan, mintha úsznánk:)
Jó kis edzés volt, élveztem nagyon!

Edzés után:
  • egy alma, fél adag protein vízzel
Ha összességében nézem, akkor a kaja sem volt túl rossz. Még lesz 2dl rosé, mert ha minden igaz, akkor jön Dave.
Amúgy vettem egy csini kis kötött ruhát (14 fontról volt 5 fontra leakciózva), meg egy kötött szoknyát, mert jön a tél ugye:) Mondtam már, hogy imádom a szoknyákat, ruhákat, tunikákat? Vettem egy jó párat, mióta újra "csini" vagyok. Habár előtte is hordtam tunikát leggingsel, mert más nem jött rám:)
Holnapra pihi napot terveztem be, aztán majd meglátjuk:)

Egy fitness modell étrendje:)

Online szoktam rendelni a proteinemet, mert egyszerűbb, gyorsabb. Ma megérkezett az újabb adag (csokoládé-kókusz, nyam-nyam-nyam:)), meg rendeltem még kollagént is, mert a bőröm elég száraz, gondoltam ártani nem árt. Na nem is ez a lényeg, hanem kaptam hozzá egy magazint, aminek a címlapján ez a hölgyemény szerepel: Natalia Kitsenyuk, ukrán fitness bajnok, edző, miegymás:)

Egész csinoska, mi?:D
A cikk végére le van írva a napi étrendje, ezdései:
6.00 - 1 óra cardio training (cross 9-10km)
7.30 - reggeli: oat flakes (zabpehely), 1-2 tojás, super omega-3, 10g BCAA, 4 tabletta amino whey system, 1 multivitamin, 3 kapszula LEUCINE FUSION, 4 kapszula AAKG MEGA HARDCORE
9.30 -  power training 1-2 izom csoport
10.30 . tízórai: protein shake 30g
11-00-13-00 munka: personal training with clients
13.30 - ebéd: 150gr csirkemell VAGY 50gr rizs 
14.00-18.00 munka personal training with clients 
szünet 16.00 - proetin shake 30gr
19.00 - 1 óra cardio training: treadmill or elliptical trainer előtte 15ml L-Carnitine
21.00 - vacsora: 100gr low-fat cottage cheese + 2 kapszula super omega 3, 10g BCAA, 4 kapszula AAKG Mega hardcore, 1 multivitamin
23.00 - alvás

Na hát ezt átnézve, nem hiszem, hogy engem az a veszély fenyeget, hogy ilyen testem legyen:)

Friday, 14 September 2012

Szept. 14. Péntek, 3. hét, 19. nap

Úgy döntöttem, hogy újból írni fogom az étkezéseimet, kontroll miatt. Nem, nem híztam, de úgy gondolom, hogy jobb, ha vezetve van az is:) Mostanában mennyiségileg szoktam "elszállni". Jó fajta kajákból eszem, de néha még én is meglepődök, hogy mennyit. És rá kell szólnom magamra, hogy ANDI, NE EGYÉL MÁR TÖBBET!!!:) Nem tudom, hova tűnik bennem ez a sok kaja:) De a súlyom tartom és közben formásodok, tehát nincs itt gond csak néha már szégyenlem magam saját magam előtt:)

Reggeli:

  • 2 szelet tk. kenyér, túró, 4 szelet csirkemell sonka (nagyon vékony szeletek), pici sajt, uborka, pici piros arany
Tízórai:
  • egy banán, egy alma, fél adag protein vízzel
Ebéd:
  • zöldségleves brokkoliból, karfiolból és répából, 2 roppanós rozskenyér
  • 3db fasírt sovány marhahúsból (25dkg marhához raktam egy tojást meg kevés zabpelyhet, fűszereket, pici olajon sütve, 6db lett, maradt holnapra is),savanyú uborka
Uzsonna:
  • 125gr light gyümölcsjoghurt elkutyulva kb. 100gr light cottage cheesel és egy evőkanál búzakorpával
Vacsora:
  • rántotta 2 tojásból,1 ek. cottage cheese, 6 roppanós rozskenyér
Edzés után:
  • egy alma, fél adag protein vízzel
Utóvacsora:
  • 10dkg light cottage cheese pici light natúr joghurttal
EDZÉS

I. Tabata timer 50:10 / 3 kör
  1. jumping jack
  2. mountain climber
  3. guggolásból felugrás
  4. "flashdances" helyben futás :)
II. 
1. let me ins



2. let me ups









3. let me ins palms up - ua. mint az egyes, csak a felülről fogom meg a kilincset

4. towel curls
Ez elég vicces, ha nem támaszkodsz neki a falnak, itt is jó egyensúly érzék kell,de megdolgoztatta a bicepszem is rendesen.









Amúgy ma dolgoztam, főztem, körmöt festettem, elmentem barnára festetni magam és még pihengettem is kicsit délután. Nem aludtam, de jó volt csak olvasgatni, meg nem csinálni semmit. Asszem ma lesz egy early estém, nézek valami bárgyú filmet vagy olvasgatok és próbálom korán álomba ringatni magam:)












Thursday, 13 September 2012

Szept. 13. Csütörtök, 3. hét, 18. nap

A mai edzés nagyon jó volt, erre volt most szükségem! Semmi ugra-bugra, csak erősítés.

1. bulgarian split squats - egylábas kitörés












2. side lunges - kitörés oldalra










3. squats/ 3 seconds pause at bottom - guggolás, 3mp-re megállni mikor lent vagy


4. one legged romanian dead lift on pillow - a képen látható gyakorlat (nem tudom mi a magyar neve) egy párnán, ami miatt rohadtul egyensúlyozni kell és sokkal jobban megmozgatja az izmokat.















Minden gyakorlathoz súlyzót használtam, de az ismétléseket nem vittem túlzásba, amikor úgy éreztem, hogy nem megy több, akkor még csináltam egyet:) A szünetekben pedig vádliztam és pihentem.

Wednesday, 12 September 2012

Szept. 12. Szerda, 3. hét, 17. nap

Na meg mára az edzés:

I.

Tabata timer 50:10 3 kör
1. helyben futás magastérdemeléssel
2. burpee (fekvő nélkül, mert tudtam, hogy lesz abból elég még később:))
3. fordított mountin climber (rákállásban felrúgás?)
4. jumping jack

II.

1. push ups (sima fekvő)
2. military press, hands elevated
Ilyen, csak én nem roggyasztottam így be a térdem és nem elevátoltam a handsaimet:)








3. close grip push up, hands elevated (szűk fekvő), itt a kezeim az ablakpárkányon
4. seated dips,knees bent
Nem mindig hajlítottam be a térdem, ahogy bírtam:)










A szünetekben hasaztam meg emelgettem a csípőm, mert nehogy már csak egy helyben üljek/álljak:D

Jó kis edzés lett ez, kellet már a tegnapi punyvadás után.

Ma végre eljutottam vásárolni, sikerült is vennem mindent amit akartam, meg azt is amit nem:) Na jó nem, csak egy csomag kuszkusz csúszott még bele a kosárba, mert kedvesnek ízlett a múltkor nagyon. Habár ma nem azt kap, hanem csináltam melegszendvics krémet tojásból, csirkemell sonkából, pici natúrjoghurt, piros arany, oregánó, bazsalikom meg reszelek még rá sajtot. Nem volt kedvem ma semmi különlegeset főzőcskézni. Örüljon, hogy kap enni, nem? :D Na jó, csak viccelek ám! Örülök, hogy jön, habár annak nem, hogy fel van puffadva a hasam így a csajos napjaim előtt, és így fog látni :( De nem lehetek mindig tökéletes, nem? :D

Máról ennyit, megyek készülődök, hogy ha a hasam már ilyen kerek, akkor legalább a többi jól nézzen ki:)

Tuesday, 11 September 2012

Szept. 11. Kedd, 3. hét, 16. nap

Asszem megfáztam. Most épp chicken curry instant noodle levest eszek. Tudom fúj, instant, de fincsi:) Nem edzettem semmit. Majd.

Monday, 10 September 2012

Szept. 10. Hétfő, 3. hét, 15. nap

Ma nagyon jól hoztam  a hisztis, idegbeteg picsa szerepét. Legfőképp a vendégeknek köszönhetően. Mert mikor lefoglalják a szobát, akkor oda van írva, hogy check-in time: 13.00-17.00. Ha nem tudsz jönni addigra, akkor írj e-mailt vagy telefonálj. És jönnek nekem este 7kor, kérdezem, hogy hívtál, írtál? Erre ők, óóó, nem tudtuk, mi nem tudjuk és ott a kezébe a regisztráció amin rajta van feketén fehéren. És az a gáz az egészben, hogy míg mind meg nem érkezik, addig én nem tudok semmit sem csinálni. Vagyis tudok, csak a guesthouse-t nem hagyhatom el, mert hiába van express check-in system, nem értik, vagy nincs telefonjuk, vagy hülyék, vagy bénák. Így ma hiába lettem kész 2re mindennel, nem tudtam elmenni vásárolni, a hűtőm meg üres, nem tudtam edzeni, mert milyen már, hogy jön a vendég én meg edzőruhában, leizzadva fogadom őket. És mindezek tetejében ettem is egy csomót dühömben és nem igazán jó kajákat. Basszameg a jegesmedve! De legalább megírtam az önéletrajzom meg kísérőlevelet, meg kifestettem a körmöm. Holnap reggel meg jelenésem van az irodában 9kor, ami eltart 10ig, így lesz legalább fél 11 mire visszaérek és még utána kezdhetek dolgozni, mert a főnök nem tud jönni segíteni, mert community servicen van, ahonnan nem tud eljönni. Így a holnapi napom egy őrült rohanás lesz. És valószínű, hogy a délutánt megint itt tölthetem bent, míg megérkeznek ezek a nagytudású vendégeim.....
És még azon is felidegeltem magam, hogy ugye mivel "ráértem" fent voltam face-n, chateltem haverommal, és közben látom ám, hogy csajok posztolnak ki olyan idézeteket, hogy a nő a minden, a férfi meg semmi, és nincs tökéletes férfi, bla-bla-bla baromságok. És nem tini csajok, hanem velem egyidősek. Hát pont ez a baj, hogy így gondolkodnak, ezért nem volt még egy normális kapcsolatuk. Egy kapcsolatért igen is tenni kell, mindkét félnek. Persze, ha nem működik, akkor hagyjuk, de nehogy már mindenért a férfiak legyenek hibásak....
Na de aztán 8kor összekaptam magam és lett:

35 perc elliptic trainer

  • 10 perc bemelegítés
  • 3 kör: 5 perc négyes fokozat / 2 perc hetes fokozat
  • 4 perc levezetés
Erre volt most szükségem, hogy leizzadjak és szenvedjek, mert szenvedtem.
És mikor beírtam a határidő naplómba az edzést (mert oda is vezetem), akkor láttam, hogy nekem a héten meg fog jönni. Így már értem miért van zabálhatnékom és miért vagyok idegbeteg:) Sebaj, ez a nap már így telt el, majd lesz még jobb is. De azért edzettem és kütyüm szerint elégettem 2010 kalóriát ma. De biztos, hogy többet, mert ez csak az alapján számolja, hogy mennyit lépek. És azért hiába ettem ma sokat, nem hiszem, hogy több volt, mint 2000Kcal. Na a végén még elégedett leszek magammal:)

3.-4. heti program leírása (Mark Lauren)

Olyan a pasi neve, mintha egy divattervező lenne:)

Szóval, túl a Basic program első két hetén, jöhet a következő lépés!

STREGTH BLOCK
Interval sets

Interval sets:
-3 sets per exercise
-6-12 reps per set
-3 minute intervals for each set. Start time when beginning an exercise, go to failure or up to 12 reps, whichever is first, and rest for the remainder of the interval. Your first set begints at 0 minutes (do 6-12 reps), second set at 3 minutes, third set at 6 minutes, then first set of the next exercise at 9 minutes...
-One of the three sets for each exercise should take you to failure in the 6-12 rep range. If this is not the case, find an exercise or variation with appropriate difficulty.
- For all single limb movements, like Bulgarian Split Squats, One-legged Romanian dead lifts (RDLs), and side lunges, do one side at a time, unless it is specified that you should alternate sides after each rep. Start with the non-dominant side and immediately switch to the dominant side.

Magyarul, minden gyakorlatot 3x3 percen keresztül, egy intervallban legalább 6 ismétlés, max. 12 vagy addig, míg bírom.

Day 1. - Push

1. push ups
2. military press, hands elevated
3. close grip push ups, hands elevated
4. seated dips

Day 2. - Legs

1. bulgarian split squats
2. side lunges
3. squats, 1-3 second pause at bottom
4. one legged RDLs on pillow

Day 3. - Pull 

1. let me ins
2. let me ups, knees bent
3. let me ins, palms up
4. towel curls

Day 4. - Core

1. leg lifts
2. hyperextensions, hands under chin
3. russian twist
4. swimmers

Majd ha elkezdtem, akkor rakok képeket a gyakorlatokhoz, hogy lássátok melyik-melyik:)

Ennek függvényében, mivel a heti 5 edzést tartani akarom és szeretném, ha változatos lenne, ilyen terveim vannak:


  • 12 perces BR + push
  • futás / elliptic trainer (időjárástól függően)
  • legs
  • 12 perces BR + pull
  • 30 perc elliptic trainer + core
  • ha marad energiám, akkor amihez kedvem lesz, valami nem nehéz, átmozgató szerűség:)

Kemény lesz, de ez kell most nekem, különben sosem leszek G.I. Jane (Andrea:))

A tizedik hét pont november 4-én fog lejárni, mikor is költözök, és valószínű az a hét kaotikus lesz. Úgy gondoltam, hogy akkor majd tartok egy hét szünetet, vagy majd csak magamtól edzegetek. Jaj, nagyon izgulok emiatt, már nézegetek melót, meg albérletet.....Azon vagyok, hogy minél több money-t spóroljak, hogy ki tudjam fizetni ugye az egy havi kauciót+egy havi albit, meg hogy tartalékba legyen még egy havi, meg persze 2 havi élelemre pénz, ami lesz zabkása, bab,alma meg tojás mert az olcsó és még a diétámba is belefér:) Nem kesergek meg semmi, csak azért ez nagy lépés lesz nekem. Mert hiába ott a kedvesem, nem hozzá költözök és rajta kívül nem ismerek senkit....De jó lesz az, kell a változás, kell tudni előre lépni, nem mindig csak egyhelyben topogni!:)

Szóvál kezdődhet az új edzés, hajrá-hajrá!:)

Sunday, 9 September 2012

Szept. 9., Vasárnap, 2. hét, 14. nap, pihi

Ma nem edzettem, semmit és a kajára sem figyeltem oda. Déltől fájt a fejem, migrén, és ez sajnos nálam van, hogy napokig eltart.

Letelt az új edzéstervem basic programjának első két hete. A második hét már jóval könnyebben ment, mint az első, habár a karom és a vállam nincs olyan erős, mint a lábam. Kedves szerint már ennyi idő után is látszik rajtam a változás, formásabb lettem szerinte. Szerintem ő is:) Habár én mást is edzek mellette, nekem szükségem van az ugrálásra, futásra is.

A heti edzésemmel meg vagyok elégedve, még ha csak ötöt is sikerült összehoznom, beleadtam mindbe apait -anyait:)

H: pihi
K: 12perces BR + push/pull
Sz: 5,8km futás + lépcsőzés
Cs: legs/core + vádli és has
P: 12 perc BR + push/pull + has
Sz: 45 perc elliptic trainer
V:  pihi

A könyv szerinti edzéstervből egy legs/core nap kimaradt, de helyette volt egy futásom, meg az E.T. meg a BR-es ugrálások is megdolgoztatták a lábam.

A héten 3 olyan éjszakám is volt, amikor alig aludtam, minden nap fullon volt a vendégház. Kellett ez a mai nap extra pihi. Egyébként most csak próbálom nyugtatgatni magam, mert azért van egy kis lelkifurim, hogy 2 szabadnapot adtam magamnak:)

Saturday, 8 September 2012

Szept. 8., Szombat, 2. hét, 13. nap, E.T.

Na nem alienekkel találkoztam,hanem csak az elliptic traineremmel volt ma egy randim.

45 perc + bemelegítés, nyújtás(ez nálam kb. 15 perc)

I.
10 perc bemelegítés hármas fokozaton

II.
5 perc gyors tempó négyes fokozaton
2 perc lassabb hatos fokozaton
    3kör

III.
3 perc gyors tempó hatoson hátrafele
2 perc lassan nyolcason hátrafele
    2kör

IV.
4 perc levezetés

Jó kis edzés kerekedett belőle, ömlött rólam a víz, pedig az ablak nyitva, meg nincs is meleg itt.

Ma egész nap pörögtem, dolgoztam, negyed 6ra végeztem. Közben sütöttem egy kisméretű tepsi sütit megint, mert szomszédom lenyírta a sövényemet. Neki adtam több, mint felét, a többi meg lesz nekem és kedvesnek holnap reggelire. Csináltam drágámnak kuszkusz salátát, életemben először, szerintem fincsi, habár én csak pár falatot ettem belőle,míg kóstolgattam. Remélem ízleni fog neki.
Amúgy fáradt vagyok. Még mindig nagy a hajtás itt nálam, de egyszer csak vége lesz, nem? Ha más nem, november 4-én. Már alig várom. Szeretem én ezt a melót, de nem itt. Ebből a vendégházból már elég volt....

Tök jó lenne, ha találnék egy olyan melót, ami fix munkaidős, heti legalább 1 szabadnap, és lenne szép kis kecóm és többet találkoznék az én drágámmal. Hmmmm, ha nagyon akarom, akkor sikerülni fog! Szurkoljatok nekem, please:)!!!!!

Friday, 7 September 2012

Szept. 7.,péntek, 2. hét, 12. nap

Ma olyan-de-olyan lusta voltam, teljes ellentéte a tegnapi pörgésemnek. Munkám is alig volt, azt is csak ímmel-ámmal csináltam. Délután beszaladt kedvesem egy kávéra, meg odaadtam neki a sütit, meg a csirkét. Remélem ízleni fog neki.:)
Először egy pihi napot akartam, de aztán meggondoltam magam. Ez lett belőle:

I.
Tabata timer: 50/10, 3 kör

1. jumping jack
2. guggolásból hátra ugrás, terpesz, zár, vissza guggolásba
3. guggolásból felugrás
4. "flasdances" helyben futás

II.

1. push ups, hand elevated on platform
2. let me ins
3. seated dips
4. let me ups

Minden gyakorlatot 4 percen keresztül, szünetekkel.

III.

1. felülés 20
2. russian twist 20
3. páros lábemelés 20

2 kör

42 perc.

Amúgy azon gondolkodtam, hogy én vonzom a bajt, vagy én magam vagyok-e a baj? Nemtom....

Thursday, 6 September 2012

Szept. 6, Csütörtök, 2. hét, 11. nap

Azért így nap végére rendesen elfáradtam. De megcsináltam az edzést, igaz rövidített változatban.

Legs/Core

1. alternating back lounges
2. one legged romanian dead lift
3. squats
4. swimmers

Minden gyakorlatot most csak 4 percig. (Így is elég volt.)

Vádli

1. lábujjhegyre állás lábfej előre néz 20
2. -ll- lábfej kifele néz 20
3. -ll- lábfej befele néz 20
    2 kör

Has

1. plank tart remegésig
2. jobb oldali plankban csípőemelés 20
3. bal oldali plankban csipőemelés 20
    2 kör

Összesen lett 33 perc.

Mára ennyi voltam, így is sok:)

Sütik

Ahoképest, hogy fáradt vagyok (másnapos már nem:)), meg sok volt a melóm, még ilyenekre is jut időm nekem. Ilyenkor válik valóra az a mondás, hogy amit akarunk, arra van időnk.
Miután végeztem a meló javával, megkívántam valami édeset. Nézegettem a neten, hogy azért mégse olyan legyen,amibe fél kiló cukor meg 25dkg margarin kell, hanem legyen diétás, egészséges.

Első körben megcsináltam ezt:
túrós-zabpelyhes süti
Annyit variáltam rajta, hogy én fél kiló túrót raktam bele (0%-osat), meg nem volt elég vanília aromám, így rumaromával pótoltam, mert gondoltam nem fogja elrontani. Nem is:)

Ilyen volt egészben.
Felszeletelve pedig így nézett ki:)
Finom lett, és persze egészséges:)

Míg ez sült, addig gondolkodtam, hogy hát ez mégse olyan igazi süti-süti és jó lenne valami kakaós is, így az egyik régi bevált receptemet átvariáltam.

Joghurtos-bögrés-tk. lisztes süti

2 bögre tk. liszt
1 bögre cukor helyett nekem negyed bögre stevia és negyed bögre canderel por
fél csomag sütőpor
2 tojás 
fél pohár olaj
1 bögre (low fat) natúr joghurt
3 ek. kakópor
Összekutyul, 180 fokra előmelegített sütőben 20-25 perc alatt (tűpróba) készre süt. Megesz, örül:)
Kicsit göcsörtös lett a teteje, mert nem simítottam el szépen a tepsiben:(
Szeletelve már nem is látszik:)

Egyébként nem én fogom mindent megenni, ne hűledezzetek:) Van egy visszajáró vendégem, egy idősebb csávó Írországból, és hozott már nekem ajándékot, így most rajtam a sor. Meg jön főnököm is, ő is kap belőle, meg reggel Kedvesemnek meeting-je lesz és beugrik, én meg készítek neki egy "care pack"-ot:)

És a munkában megfáradt "háziasszony":)
Tényleg nem értem, hogy miért nem vagyok én még férjnél? Szép vagyok, csinos, okos, tudok főzni, sütni, szeretem a tisztaságot és mindezek fejében még az egom se nagy:D:D

Most megyek, főzök még egy kis paprikás csirkét is, csak mert annyira unatkozom:), utána meg edzés. Majd írok arról is:)









2 igen, 3 már nem:)

A borról beszélek. Hogy a 3. pohár már nem kellett volna. Rosé shiraz. Fincsi volt azért, de ma reggel érzem a gyomrom...Remélem a jó kis meleg zabkása helyreteszi:)

Wednesday, 5 September 2012

Szept. 5.,Szerda, 2. hét, 10. nap, futás

Tegnap "beadtam" a felmondásom. Azért idézőjeles, mert 1. telefonon történ, 2. már pedzegettem régebben is, de tegnap lett fix a dátum. November 4. lesz itt az utolsó munkanapom, aztán költözök innen 100km-re, közelebb a kedveshez. Nem mondom, izgulok, melót találni meg lakást, de hiszek benne, hogy minden jól fog alakulni!!! Bevonzom:)

Ma volt 5,8km futás, utána meg 13 lépcsőfokon futottam le-fel 10x. Jó volt:)

Tegnap visszaköltöztem a szobámba. Ne tudjátok meg milyen jó érzés volt 4 hét után végre ágyban aludni,nem a földön, a matracon.

Jaaa, és ma futás közben a "proteines srác" megismert. Májusban találkoztunk egyszer, akkor még az üzletükben vettem a proteint, most már netről rendelem http://www.vitamin-shop.co.uk/. Ez a srác egyébként Vitamin-Shop Expert, Master of Physical Education. Még meg van a névjegykártyája. Mikor bent voltam az üzletben tök jól elbeszélgettünk, sport, kaja meg ilyenek. És mondta, hogy sokat tudok és jól, és csináljam, amit csinálok, jól nézek ki. Vajon most mit gondolt? Jobban nézek már ki? :D

Közben sms kedvestől, hogy mit szólnék, ha átjönne. Hát szóhoz sem jutok:), nem igazán számítottam a látogatására, de jöjjön csak jöjjön, legalább oda tudom neki  adni az edzős kesztyűt, amit vettem neki, mivel a múltkor megirigyelte az enyémet:)

Megyek is készülődök, széppé varázsolom magam:)

Tuesday, 4 September 2012

Szept. 4., Kedd, 2. hét, 9. nap BR+Push and Pulls

I.

-Tabata timer 50:10, 3 kör
1. helyben futás magastérdemeléssel
2. jumping jack/paprikajancsi:)
3. mountin climber
4. guggolásból felugrás

II.

-minden gyakorlatot 5 percen keresztül, szünetekkel
1. push ups (fekvőtámasz, kezek az ablakpárkányon)
2. let me ins (kilincses, bicepszre)
3. seated dips (két szék közt tolódzkodás)
4. let me ins (két szék közt seprűnyélen húzódzkodás)

III.

-20 mindegyikből, 2 kör
1. hasprés
2. russian twist
3. páros lábemelés

Összesen:48 perc

Sunday, 2 September 2012

Szept. 2.,Vasárnap, 1- hét, 7. nap, mini futás + Legs/Core

Szóval az úgy volt, hogy olyan szépen sütött a nap és nem akartam elszalasztani egy ilyen lehetőséget, de még hátra volt egy nap a könyvből így öltözködés közben összeállt a fejemben a mai "edzésterv":).

Futás: 3,2km

Legs/Core

1. side lunges
2. one legged romanian dead lifts
3. squats-3seconds pause at bottom
4. side crunches

Minden gyakorlatot most csak 5 percen keresztül. A végén egy kis vádli majd egy jóóóó kis nyújtás. Nagyon jól esett és örülök, hogy futni is voltam és a könyv szerinti edzéstervet is megcsináltam.

A hetem összefoglalva:


  • Hétfő: push and pulls + has
  • Kedd:  legs/Core
  • Szerda: pihi
  • Csütörtök: 7km futás
  • Péntek: push and pulls + 20 perc elliptic trainer
  • Szombat: 5.9km futás
  • Vasárnap: 3.2km futás + legs/core
Ahhoz képest, hogy mennyi melóm volt elég jó kis hetet sikerült összehoznom.

Megjegyzés a kajával kapcsolatban. Nekem kell a szénhidrát(persze a jó fajtából). Hiába eszem tele magam zöldségekkel, dugig van a hasam, még sincs energiám. Ma is ez történt. Délben ettem tojást meg zöldséget meg pici babot, reggelire ugye a zabkása, délelőtt natúrjoghurt gyümölccsel meg délután is, 3-ra nem maradt erőm. Álmos lettem, fáradt. Gyorsba csináltam lepényt tk. lisztből, raktam bele pár szelet csirkemell sonkát meg paradicsomot és fél óra múlva, mint akit kettévágtak! Pörögtem, mint állat, befejztem az elmaradt melót, még az udvaron is összesepregettem, tök vidám lettem. És az edzés is rohadt jól ment. Hiába csinálom úgy ahogy a "nagy könyvben" meg van írva, nekem úgy nem megy. Holnap veszek is barnarizst és az ebédem mellé enni fogok, mert ez így nem állapot:) Tényleg igaz, hogy minden ember más, és saját magunkon kell kitapasztalni, hogy mi jó nekünk. 

Azért most picit fáradt vagyok, de nem vészes, habár nem hiszem, hogy ma már vasalni fogok, majd holnap reggel. Úgyis megvár (sajnos:(). 
Holnapra pihi napot tervezek, mert mennem kell pár helyre, meg melóm is lesz rendesen és nem fog az edzés beleférni, de sebaj, még hátra van utána 6 nap, azt végig lehet nyomni:)

Tudtátok?:)

Időjárás vagy inkább esőjárás
Skócia időjárását (vagy inkább esőjárását) a „változatos” szó írja le a legjobban. Kis távolságokon is hatalmas változásokat vehetünk észre az időjárásban, és egy napsütéses napot gyakran követ esős. Bár az ország eléri a Sarkkört, a Golf-áram szelei miatt a hőmérséklet enyhe, bár ez is szubjektív megítélés kérdése. A Felföldön bármikor szélsőséges időjárással kerülhetünk szembe. A keleti part hűvös és száraz, a téli hőmérséklet ritkán esik fagypont alá (de vigyázzunk az Északi-tenger csontszaggatóan hideg szelére)-na nem mondja?:). A nyugati part enyhébb és nedvesebb, a nyári középhőmérséklet 19°C (66°F). A május és a június a legszárazabb hónap, a július és az augusztus a legmelegebb. Nyáron, az északi vidékeken alig nyugszik le a nap, télen viszont ritkán kel fel.



Saturday, 1 September 2012

Szept. 1., Szombat, 1. hét, 6. nap, futás

Kedvenc hónapm a szeptember. Meg az április:)

Ma olyan ügyes kislány voltam, hogy tök hamar befejeztem a melót, és délután már csak a vendégekre kellett várni. És míg vártam, sütöttem búzakorpás kekszet, ami nem lett annyira jó, de ehető, majd legközelebb jobban sikerül. Olvastam is egy jó nagy csomót:) Meg eszegettem. Nem sokat meg jó kajákat, de ettem. És még elmentem futni is. 5.9km Elég nehezen ment, majd az utolsó pár száz méteren rájöttem, hogy azért, mert végig szembe szél fújt. Ha hamarabb észreveszem, akkor a másik irányba indultam volna el, és hátulról kaptam volna a támogatást. Már mindegy, túl vagyok rajta. Egy IronMan ismerősöm mondta, hogy a szél a legjobb edzőtárs:)
Holnapra még hátra van egy Legs/Core nap a könyvből és a hétről le is lesz tudva a hat edzés. Nem rossz-nem rossz.
Ja, és még barátnőmmel telegrácsoltam is egyet. Dumálgattunk, pletyiztünk, jó volt, hiányzik.12 éve vagyunk már "együtt" jóban-rosszban, és örülök neki, hogy még a távolság sem állt közénk. Ma a kedvenc csehókban koktélos dizsi party van. Úgy-de úgy-de úgy mennék.!!!!!!!!!! Mit össze barmulnánk, látom magam előtt:) Két közel 30 éves csaj, akik úgy tudnak néha viselkedni, mintha 16 évesek lennének:) De sajna ilyen egyre ritkábban van. Öregszünk, na:)
Most majd még olvasok egy kicsit, aztán próbálok korán ágyba kerülni,hogy holnap is ilyen jó napom legyen, mint a mai:)