Thursday, 13 September 2012

Szept. 13. Csütörtök, 3. hét, 18. nap

A mai edzés nagyon jó volt, erre volt most szükségem! Semmi ugra-bugra, csak erősítés.

1. bulgarian split squats - egylábas kitörés












2. side lunges - kitörés oldalra










3. squats/ 3 seconds pause at bottom - guggolás, 3mp-re megállni mikor lent vagy


4. one legged romanian dead lift on pillow - a képen látható gyakorlat (nem tudom mi a magyar neve) egy párnán, ami miatt rohadtul egyensúlyozni kell és sokkal jobban megmozgatja az izmokat.















Minden gyakorlathoz súlyzót használtam, de az ismétléseket nem vittem túlzásba, amikor úgy éreztem, hogy nem megy több, akkor még csináltam egyet:) A szünetekben pedig vádliztam és pihentem.

2 comments: