Tuesday, 4 September 2012

Szept. 4., Kedd, 2. hét, 9. nap BR+Push and Pulls

I.

-Tabata timer 50:10, 3 kör
1. helyben futás magastérdemeléssel
2. jumping jack/paprikajancsi:)
3. mountin climber
4. guggolásból felugrás

II.

-minden gyakorlatot 5 percen keresztül, szünetekkel
1. push ups (fekvőtámasz, kezek az ablakpárkányon)
2. let me ins (kilincses, bicepszre)
3. seated dips (két szék közt tolódzkodás)
4. let me ins (két szék közt seprűnyélen húzódzkodás)

III.

-20 mindegyikből, 2 kör
1. hasprés
2. russian twist
3. páros lábemelés

Összesen:48 perc

4 comments:

  1. A seprűnyeles húzódzkodás közben a lábad egyenes vagy hajlított? Csak mert fegyencben egyenes és vállszélességben kell ráfogni, nem szélesebben. Baromi nehéz lesz. Férfiak is megszenvednek olyan ismétlésekkel, amiket én csinálok (tizenpárak). Csodálkoztam, hogy neked nem okoz izomlázat.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Vállszélességtől kicsit kintebb fogom és még most csak hajlított lábbal. Jövő héten már ki kell nyújtani,előre félek:)És de,van izomlázam,de nem vészes, meg nem nyafogok:D

      Delete
  2. Az úgy helyes, hogy 2 szék között seprűnyélen baszakodás :))))
    Jó kis edzés lehetett!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Tudom, hogy úgy híjják, de én a számmal nem beszélek csúnyán, mert ót meg eszek vele:D:D Amúgy tényleg jó edzés volt:)

      Delete