Sunday, 30 December 2012

Dec. 29. Szombat és dec. 30. vasárnap

Tegnapra csak egy kis gyorsgyaloglás jutott kényszermegoldásnként, kb. 3,5km. A semmitől több.

Ma volt:

I. 30/10 18 kör

  • ugrálókötél
II. 30/10 3 kör
  • jumping jack
  • burpee
  • prisoner get up
  • mountin climber
  • v-ups
  • ugrálós kitörés
Fáradt vagyok, mert készültem holnap estére. Tök hülye műszakban dolgozunk mindketten, de Dave még hülyébben, mint én, így magamra vállaltam a szilveszteri menü elkészítését. Magunknak csináltam töltött fasírtot meg majonézes (lighter than light:)) krumplisalátát. A gyerekeknek csináltam kekszet (tk. lisztes, gyümölcscukros), meg elviszem a melegszenya sütőmet, meg sütök egy diós tortát, amit a csajokkal kidekorálunk. Mert 5!!!! gyerekre vigyázunk holnap este. Az ő háromjára, meg a két uncsitesójukra. Végül is ilyen szilveszterem sem volt még. A fasírt, saláta, keksz kész, holnap reggel meg megcsinálom a tortát. És még ma melóztam is. Kivagyok. Megyek alszok.

Friday, 28 December 2012

Dec. 28. Péntek, legs + core

Amúgy, ha még nem említettem volna, még mindig a könyv (Mark Lauren: You are your own gym) edzésterve alapján edzek. Jelenleg a 1st Class program 5. heténél járok, ami power block és szuperszettekre épül. Egy szuperszett 2 gyakorlatból áll. Az elsőből min. 1, max. 5 ismétlést kell csinálni, a másodikból min. 6, max. 12-őt. És minden szuperszettet 2x, szettek között min. 30mp pihenő. Az edzésterv 4 napos (push, pull, legs, core) így általában a láb és a törzs edzését összevonom, és a push meg a pull-t kiegészítem egy kis intervallozással. Eddig bevált ez a módzser. Egy program 10 hetes, az 1. és 2. hét ua., a 3. és 4. is, és az 5. és 6. is, majd utána hetente változik, ami miatt tök jó az egész, mert nem unalmas és az izmaim sem szoknak hozzá.
Szóval ma legs és core.

LEGS:
  1.

  • fél egylábas guggolás székbe kapaszkodva
  • toyotas - csillagugrás ugrás nélkül
  2.
  • kitörés oldalra
  • kitörés hátra
  3.
  • egylábas felhúzás
  • ugrálós kitörés
CORE:
  
  1.
  • lábemelés csimpaszkodva
  • iron cross 
  2.
  • hips raise
  • superman
  3.
  • v-ups
  • russian twist
Jó kis fárasztó gyakorlatsor volt. Majd még gyakoroltam a fejenállást, lassan fel és le. Utána pedig a hidat. Menni fog ez is csak csinálni kell.

Menü

Csak hogy lássátok, mi mit ettünk karácsonykor. Nálunk inkább a sós ízek domináltak, egyféle süti volt, az is a gyerekek kedvéért :)

Szenteste:

Este 6-ig dolgoztam, Dave csinált lasagnát, marhahúsból.
Úgy kellett volna fotózni, hogy látszódjanak a rétegek, sebaj :)





 3-ig fent voltunk, ajándékot csomagoltunk, iszogattunk, beszélgettünk, mellé snack-nek multigrain crackers camambertel, trappistával, krémsajttal és bacon-nal.


Karácsonykor:

Reggeli-ebédre ettünk bundáskenyeret nagyon minimális olajban sütve. Ez volt olyan 11 óra körül. Napközben gyümölcs ment. Majd jött a vacsi, amit közösen készítettünk Davel. 

Előételnek volt saláta joghurtos öntettel, füstölt lazaccal és garnéla rákkal.


Főételnek sütőben sült malachús pároltzöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, krumpli, petrezselyem)

Nyugi, ennek csak fele ment le :)

Desszertnek pedig elkészitettem ezt: diós-toffifees-banánkenyér. Fehérlisztből, cukorral, semmi diétás herce-hurca, sőt, még ki is díszítettem és keserűcsokit olvasztottam a tetejére :)

Csuda giccses, de nagyon finom. Ki akarom próbálni a diétás változatát is.

Ebből olyan 8 körül ettünk egy szeletet.

Boxing day

Reggelire rántotta 2 tojásból, füstölt lazaccal, tk. kenyérrel. Utána nekem meló, ahova vittem magammal túrót meg almát. Jól esett egy kis diétás kaja :) Vacsira maradék lasagne salátával és  pár szem "szaloncukor".

Szerintem nem vészes. És így, hogy nem volt kaja egy egész hadseregre, elkerültük a túlzabálást :)








Thursday, 27 December 2012

Most már értem

azokat, akik arra hivatkoznak, hogy gyerekek+munka mellett nem lehet edzeni :) Persze lehet, de nem egyszerű. Ki is maradt nálam 4 nap, de hogy őszinte legyek nem bánom, bár tegnap este már nagyon ficánkoltam, de az időbeosztást még gyakorolnom kell.
Ebből gondolom kitaláltátok, hogy a gyerekekkel való találkozás sikeresen megtörtént vasárnap. Aranyos, okos, illedelmes kölykök, és mivel az apjuk szeret, így ők is szeretnek :)
Az edzés azért maradozott el, mert vasárnap reggel ugye velük, utána ebéd, majd én onnan egyből meló este 10-ig, ahol lejártam a lában. Kedden is meló. Dugig voltunk. Kinek jut eszébe szenteste a mekibe vacsorázni??? Karácsonykor otthon, gyerekek, béke, kaja, pia. Nem vittük túlzásba. Ettünk, de nem, mint a vaddisznó. Normális mennyiséget, "normális" kaját. Tegnap megint csak melóztam, ahol sikerült 6  óra alatt 8km legyalogolnom....megint tömve az étterem. Senki nem volt meglepődve, csak én. Hát nincs maradék??? Eszembe nem jutna karácsony másnapján kajáldába enni. Semmilyenbe.

Ma már újra itthon, így edzhettem is, ami lett 20 perc ugrókötelezés 50/10-es elosztásban, majd fekvőztem és tolódzkodtam. Azért ez kellett már, holnap pedig folyt.köv. :)

És két kép ma reggelről, hogy lássátok, nem hazudok és nem kezdtem elfolyni :)

Gyönyörködjetek habtestemben :):):):)


Saturday, 22 December 2012

Dec. 22. Szombat, cardio-intervall

Letudtam a karácsonyi bevásárlást. Vettem túrót meg tojást, baj már nem lehet :) Egyébként csak egy szokásos heti "nagybevásárlást" csináltam, mert karácsonykor úgysem itthon leszek, hanem Davidnél, mivel!!!! és most dobpörgés miegymás: holnap találkozom a gyerekekkel:):):) Az exfeleség meggondolta magát, már nem akar velem találkozni, mielőtt találkozhatok a lurkókkal. Ez egy óriási fejlemény, nagyon izgulok, mert azért csak 3!!! gyerek szimpátiáját kell elnyernem. Tettem is érte erőfeszítéseket, sütöttem 3 féle kekszet :D Egy csokisat, egy vaníliásat meg egy szilvalekvárosat. Tk. lisztből persze meg steviával és nem túl édesre. Szerintem fincsi lett, remélem nekik is ízleni fog. Karácsonyi ajándékot is kapnak, de azt majd Dave veszi meg, mert nekem lövésem sincs, hogy mégis mit. Mondtam neki, hogy jó legyen, meg olcsó :)
Egyébként egész nap jöttem-mentem. Először Aldi, utána háztartási bolt, majd bejártam az egész várost, mert Davenek még venni akartam egy sálat. Egy sima, szürke, egyszerű kötöttet. Mindenhol csak ilyen tarka-barkák voltak, meg csicsásak vagy buzisak. De nagy nehezen lett egy olyan, amilyet elképzeltem, és még túl drága sem volt. Annyira. De ahhoz képest, hogy csak egy sál, igenis drága volt. De hát egyszer van csak karácsony, nem? Vettem neki még egy órát, mert ami most van neki, az rohadt hangos. Ez meg digitális, meg szerintem jobban is illik hozzá. Meg egy Liverpool-os bögrét meg egy doboz keserűcsokis bonbont. Aztán mostmár csak abban bízok, hogy örülni is fog neki, meg használni is fogja:) Utána itthon takarítás, mosás, porszívózás, felmosás, sütés, főzés majd megint porszívózás és felmosás:) Ja, és megbeszéltük a drágámmal, hogy nem kerítünk túl nagy feneket a karácsonyi vacsorának. Reggel jönnek gyerekek, lesz valami keksz. Utána meg sütünk valami husit jó sok zöldséggel, lesz bor meg sör, és egyféle süti, aztán punktum. Nekem amúgy is meló 26-án déltől. Ebből a szempontból jó, hogy nincs család, nem kell 20 helyen kajálni. De amúgy rohadt szar ám, higyjetek nekem. Még jó hogy van nekem Dave. Tavaly még ő sem volt, aztán jól be is rúgtam 2 feles hazai pálinkától, mert olyan depressziós voltam, hogy majdnem tonhalsalátába fojtottam a bánatom, mert akkor ugye még keményen diétáztam.
Nap végére elfáradtam rendesen, de azért edzettem, mert az kell:)
Megcsináltam a bosszú edzést, csak most annyit variáltam rajta, hogy minden kör végén ugrálóköteleztem 50-et. Így sem lett több 40 percnél, de remegtem a végére rendesen, mint a tápióka puding :)

Friday, 21 December 2012

Dec 21. nyújtós jóga és mi már sose halunk meg??? :)

Egy újabb világvégét éltünk túl kedves barátaim, pedig rákészültem, ettem mogyorós keserűcsokit, mert nehogy már úgy legyen vége mindennek, hogy nem éreztem utoljára a számban az ízét :D

Tudjátok, hogy van ez a fitbit lépésszámlálóm, ami számolja, hogy mennyi lépést teszek, hány emeletet mászok meg és mennyi kalóriát égetek el. Ma reggel kaptam e-mailben a heti összegzést és az alapján kiszámoltam, hogy átlagot vonva napi 2000 kalóriát égetek el,de ebben ugye nincs benne az, amikor fekvőzök, húzódzkodok, tolódzkodok,guggolok stb, így szerintem simán van napi 2200 is. Írtam ugye, hogy eszek azért rendesen, na de azért nem ennyit. Szerintem 1800-nál nincs több, amit megeszek, ráadásul mostanában sok a leves, azzal telítődök. Így már nem csodálom, hogy lement 1kg és tegnapra kipurcantam.

Reggelre jobban lettem, de ugráláshoz és erősködéshez azért még gyenge, így nyújtottam és jógáztam. Eltelt vele 33 perc, de jól esett nagyon és még ez is kimerített..

Na megyek, mert a világ még egyben, az emberek éhesek, nekem meg etetni kell őket.....Milyen szülő az olyan, aki a kicsi gyermekét, a mekibe hozza kajálni és tömi a chicken nuggetsel????? Meg a 16 éves lánykák, akiknek akkor hasuk van, mint egy 8 hónapos terhesnek? És ott esznek szinte minden nap. Ha mást nem, akkor milk shake....Tiszta Amerika.........

Thursday, 20 December 2012

Mikor a bosszú bosszút áll

Kedden reggel, mikor kikeltünk Davel az ágyból, mondtam neki, hogy a jobb karom még most sem tökéletes, néha még fájdogál. Aszonta, hogy igen sweetie-pie, because you do an awful lot of exercise. Én erre, hogy ádehogy, hiszen csak napi 30 percet mozgok, annyi meg kell. Ő erre, hogy én szóltam. Ugye tegnap lenyomtam a bosszú edzést, utána készülődés melóba, majd mikor gyalogoltam odafele, felfele a dombon, a lábaim egyszerűen leálltak, alig bírtam elvonszolni magam az Aldiig (500 méterre van ahol én dolgozok, itt Dave dolgozik:)), remegtem, a nyakam környéke ilyen szedres lett vagy mi, tele piros foltokkal. David válasza, hogy ő ugye szólt.....mondtam neki, hogy ez nem az edzés miatt van, az jó nekem, és hagyjon engem békén.....Utána ugye meló, alig bírtam lenyomni a 8 órát, totál be voltam lassulva, de más egyéb tüneteim nem voltak, nem fájt semmim, nem vagyok megfázva. Este beállítottam az ébresztőt úgy, hogy legyen időm ma vásárolni meg edzeni meg hajmosás, készülődés stb. Fel is keltem jó kis izomlázzal, a fürdőig kitántorogtam, aztán zutty vissza az ágyba és hunytam még egy órát. Lehet mégis igaza volt??? Így ma bosszúságomra pihenőnap, nem ezt terveztem, de hallgatok Davere és a testemre. Mert igaz, hogy csak 30 perceket mozgok mostanság, de azt keményen, vért izzadva, nem tingli-tangli módra. De tudom, hogy a mai edzés semmire sem lett volna jó. Még hátra van 2x 2km gyaloglás, 7 óra meló, éjfél lesz mire hazaérek,1 mire ágyba kerülök. Hosszú nap. Jobban járok így. Kicsit fáj a szívem, mert pilates lett volna ma soron, de megvár az engem, ugye?

Wednesday, 19 December 2012

Dec. 19. Szerda, bosszú :)

Az úgy volt, hogy mikor vasárnap este megírtam a hétre az edzéstervemet, akkor mára szabadnapot írtam magamnak. De....tegnap az Aldiban vettem cserélhető betétes melegszenya sütőt. Van hozzá grillező lap, gofri sütő és szendvics sütő lap is. És mivel utolsó darab,így 15 font helyett 10-ért az enyém lehetett :) Davidnek estére csináltam gombalevest meg melegszendvicset és én is csipegettem belőle, meg bort is ittam hozzá és ez bosszút kívánt. Én ilyen kis bosszúálló típus vagyok. Ha Davidre haragszom (ritkán), akkor Enrique Iglesiast nézek-hallgatok, mert tudom, hogy nem tetszik neki, hogy nekem tetszik :)
Na de a lényeg, hogy volt 45 percem zuhival együtt,így gyorsba kellett nyomulni:)

30/10 6 kör

  • helyben futás magastérdemeléssel
  • guggolásból felugrás
  • néptáncos - P. Enikő után szabadon :)
  • rákállásban felrúgás váltott lábbal - párossal nem is lehet...:)
  • plank tart
Jó volt, 32 perc bemelegítéssel nyújtással és még a fürdéssel se kellett nagyon rohanni. Na de mostmár igen :)

Tuesday, 18 December 2012

Dec. 18. Kedd, Legs + core

Elég nyögvenyelősen ment, nőcis napjaim vannak, de megcsináltam.

Legs:

  • egylábas kitörés 12-12-12
  • guggolás 12-12-12
  • sétálós kitörés 12-12-12
  • egylábas felhúzás 12-12-12
Core:
  • párosláb emelés 12-12-12
  • superman 12-12-12
  • russian twist 12-12-12
  • hasprés 12-12-12
A végére meg még "székes popsi" aztán jó is lett az egész:)

Cukkinis muffin

Hát (háttal nem kezdünk mondatot:)) ez valami isteni finomságos lett.

Hozzávalók 6 darabhoz:

  • 3/4 bögre tk. liszt
  • 1 kk. cukor v. édesítő v. xilit v. stevia - kinek mi
  • 1,5 kk. sütőpor
  • 1/2 kk. só
  • kapor ízlés szerint
  • 50 ml tej
  • 40gr olvasztott vaj
  • 1 nagy tojás
  • 100 gr. cottage cheese botmixerrel krémesítve
  • 1/4 bögre reszelt cukkini
Egy nagy tálban összekevertem a lisztet az édesítővel, sóval, sütőporral és kaporral. Egy másik tálban a tejet a vajjal és a tojással-majd ezekhez jött a cottage cheese és a cukkini is. Végül hozzáöntöttem a száraz anyagokhoz és csak addig kutyultam, míg összeállt. Titok a muffinoknál, hogy nem szabad őket sokáig kutyulni. 200 fokon előmelegített sütőben kb. 15 perc alatt készre sül. 

Szép:)

Újból leves mellé kísérőnek ment, de magában is megállja a helyét. Mostanában mindig van itthon leves. Teljesen rákattantam:)

Muffin formában sült túrós tejbe bulgur

Na ez a cím kérem szépen :)
Ezt még tegnap este félálomban kigondoltam. Ebből is látható, hogy milyen bélpoklos vagyok :)

50 gr. bulgurt feltettem főni kb. 2dl szójatejben pár pötty édesítővel, de sima tej is megteszi, nekem most ehhez volt kedvem. Mikor jó szottyos lett, hozzákevertem kb. 150 gr. túrót és egy felvert tojásfehérjét. Szilikonos muffinformába kanalaztam és 200 fokon előmelegített sütőben kb. 10 percig sütöttem.6 db lett. Low fat natúrjoghurthoz raktam fahéjat, és mikor a "muffin" kész lett, azzal leöntöttem és ettem :)

David-nek kiporciózott adag:)

Eldobozolva. A kicsiben az öntet.

Ez meg az én adagom. Csak azért nem raktam nagyobb tányérra, mert nincs:)

Szóval aki szereti a tejberizst meg a túrót meg a kettőt együtt, annak szívből ajánlom. Cukormentes, alacsony GI-s, finomság.



Monday, 17 December 2012

Dec. 17. Hétfő ugrálás + push és fogytam...

1 kilót. Amin meglepődtem. Kb. másfél hete nem álltam rá a mérlegre, kiakadtam rajta, meg amúgy is a francnak hisztérikázok, mikor xs-es rucikat hordok, nehogy már kövér legyek, nem? Na de ma reggel gondoltam csak megnézem, mi újság, de nem számítottam erre, mivel PMS is van és olyankor még több vagyok, de sebaj, még mindig jobb, mintha híztam volna. A diétámat nem igazán tartottam, persze azért arra ügyeltem, hogy ne toljak be mindent, meg lehetőleg jó kajákat egyek, de nem stresszeltem rajta egyáltalán, ha esetleg este még a túrómhoz joghurtot is kevertem. Arra gondolok, hogy az intervall edzések, az ugrálókötél és a munka együttes hatása ez :)

Azért nem bíztam el magam, sőőőőt, még jobban motivált lettem :)

I. 50/10 20 kör

  • ugrálókötél
II. erősítés
  • fekvőtámasz, lábak széken 8-6-6
  • military press 8-8-8
  • szűk fekvő 6-6-6
  • tolódzkodás két szék közt 6-5-6
Aktív nap, pedig ma is szabadnapos vagyok. És még oly sok dolgom van :)

Sunday, 16 December 2012

Dec. 16. Vasárnap, pihenés

A mai nap édes semmittevéssel telt. Na jó, nem egészen, mert megsütöttem a gyümölcsös muffint, vittem belőle Davenek és ha már arra jártam, akkor be is vásároltam. Vettem még pár leértékelt karácsonyi díszt, amit ki is raktam itthon és betértem a turiba is, ahol pedig 2 táskával lettem gazdagabb. Nem mintha nagy szükségem lett volna rájuk, de olyan szépek, hogy muszáj volt, hogy velem jöjjenek :)
Az első számú nyertes, tök vagesz :)

Ez egy kisebb fajta hátizsák, de azért lehet bele pakolni rendesen :)

Szintén mai szerzemények. Édik :)

A karácsonyfám. Ettől nagyobb nem is férne el a lakásban :)

Csillogós potpourri

Na szóval, mint látjátok, jól elvoltam magammal. De most jól esett a pihenés. Az elmúlt 6 nap edzettem minden nap, kellett ez a mai nap.


Fasírt marhahúsból

Az első barátom nagymamája mindig úgy mondta, hogy fasért. Meg harizsnya, meg a térd helyett térgy :)


  • 400gr sovány darált marha
  • 1 tojás
  • zabliszt - érzésre, ne túl sokat, mert akkor száraz lesz
  • fűszerek: só, bors, paprika, majoranna és szárított fokhagyma - én ezzel szeretek dolgozni
  • egy ek. olíva a sütéshez
Én úgy szoktam, hogy kinyújtom és pohárral kiszaggatom őket, így tutira mindegyik egyforma lesz :)
Nem tudom hány darab lett, jó sok. Nagyon finom volt, meg jól is esett, rég ettem már marhát. 
Ez is ronda, de finom kategóriába tartozik :)



Fruity muffin

Ez pediglen az édes :)


  • 75gr olvasztott vaj
  • 1 felvert tojás
  • 1 bögre tej
  • 1 bögre vegyes gyümi - nekem volt fagyasztott áfonya,málna.szeder,ribizli
  • 2 bögre tk. liszt
  • 4 kk. sütőpor
  • 1 picike csipet só
  • 1/2 bögre cukor - nálam nem egészen 1/4 bögre gyümölcscukor
  • 1 kk. fahéj
A vajat összekutyuljuk a tojással és a tejjel. Utána mehet a gyümi majd a száraz hozzávalók. Ne kutymásszuk túl:) 220 fokon előmelegített sütőben 15-20 percig kell sütni.

Mivel ennek 90%-át David gyerekeinek csináltam,így kapszlikba raktam és szórtam rájuk ehető gyöngyöt :)
Azért a díszítést még gyakorolnom kell :)

Azért nem olyan csúnya. Meg persze finom :)
Még várom a gyerkőcök véleményét :)


Általában steviával szoktam sütni, nekem nincs mellékíze, de most a gyerekek miatt nem mertem. De még így is jól választottam a fruktózzal.

Pizza muffin

A héten sem voltam rest sütögetést illetően. Lett egy sós és egy édes is. Na de csak szép sorjában :)

Hozzávalók 12 darabhoz:

  • 2 bögre tk. liszt
  • 1/2 kk. só
  • oregánó, bazsalikom
  • 1 ek. sütőpor
  • 1 kicsi fej hagyma apróra darabolva
  • 1 bögre reszelt sajt - nekem olyan 3/4 bögrényi volt, de elég lett
  • bacon - nekem nem volt, sovány sonka került bele :)
  • 1 paradicsom apróra vágva
  • 1 tojás enyhén felverve
Az első 8 hozzávalót összekeverjük. A tojást felhígítjuk vízzel annyira, hogy egy bögrényi legyen belőle. 
200 fokon előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Nagyon fincsi lett, tényleg pizza beütésű :)

Zöldség leves mellé kenyér helyett tökéletes, de munkába szendvics helyett is megállja a helyét. 
David szerint az eddigi legjobb muffin :)

Saturday, 15 December 2012

Dec. 14. Péntek és 15. Szombat

Élvezem ezeket a rövid edzéseket, hamar megvan, belefér a napomba és hatásosak.

Péntek:

I. ugrálókötél

  • 50/10 - 12 kör
II. erősítés
  • húzódzkodás 5-5-5
  • let me ups 10-10-10
  • let me ins 10-10-10
  • towel curls 12-12-12
Szombat:

I. ugrálókötél
  • 50/10 - 12 kör
II. BR
  • jumping jack
  • prisoner get up (kedvencem :))
  • burpee
  • v-ups
Mára egyébként pihinap volt tervezve, mert reggel 5-ig dolgoztam és este 7-re megyek megint, de elég kipihentem ébredtem,így változtattam a dolgokon. Majd lesz még idő pihenőre is :)

Tegnap voltam egyébként Edinburghban délután, mert Dave-nek meetingje volt a környéken. Pont jókor, mert egy csomagom még a régi címemre érkezett. Érdekes volt újra a vendégházban lenni, mégha csak másfél órára is.........

Thursday, 13 December 2012

Dec. 13. Csütörtök, legs and core

Imádtam, imádom :)

LEGS:

  • bulgarian split squat 12-12-12 (lábanként)
  • lunges 12-12-12
  • toyotas 12-12-12
  •  1 RDL's 12-12-12 (lábanként)
CORE:
  • leg lifts 12-12-12
  • superman 12-12-12
  • bicycles 12-12-12 (oldalanként)
  • hyperextensions 12-12-12
Minden mozdulatot szépen, lassan, koncentrálva végrehajta, szettek között kevés pihenővel. 

Újabb aktív napon túl, mert szabadnapon sem pihenünk :) Bár délelőtt későn keltem, mivel este későn feküdtem, de így is haladtam szépen a dolgokkal. Sütöttem pizza muffint (majd felteszem), főztem levest, vásároltam, takarítottam. Vacsira pedig nagyon jó ötletnek tűnt a sovány marhából készült fasírt. Ezer éve nem ettem vörös húst, kellett már.

Wednesday, 12 December 2012

Dec. 12. Szerda, intervallozás és erősítés

I. 50/10 - 12 kör

  • ugrálókötél
II. 50/10 - 3 kör
  • low jack (guggolásban nyit-zár)
  • prisoner get up felugrással a végén
  • burpee
  • v-ups
III. Erősítés (könyves edzésterv szerint)
  • fekvőtámasz, lábak fent széken 8-6-8
  • military press 8-6-6
  • szűk fekvő 8-6-6
  • két szék között tolódzkodás 4-4-5
Elfáradtam? Elfáradtam. Jó volt? Jó volt. Éhes vagyok? Éhes vagyok. :)

Azon gondolkodtam, hogy ha a diétámat is csinálnám legalább 95%-osan ,akkor milyen testem lenne és mennyit bírnék? Mert így sincs rossz testem - a nagy átlaghoz képest legalábbis, elég sokat bírok -a nagy átlaghoz képest legalábbis, de a diétámat nem igazán sikerül mostanában tartani. Érzem, hogy ott vannak a szép kis izmok a "fedőréteg" alatt és rohadtul kíváncsi vagyok, hogy néznék ki, ha azt egyszer már végre lepucolnám magamról. Viszont attól meg félek, hogy akkor nagyon beesett lennék....Volt már kockás hasam és vékonyabb combom, de akkor felül úgy néztem ki, mint egy 10 éves és az arcom is nagyon beesett volt, nem állt jól. Most szebb az arcom, cickós is visszanőttek :):):) és energetikusabb is vagyok. De közbe meg tudom, hogy sokkal többet is ki tudnék hozni a testemből. De vajon megérné-e????

Tuesday, 11 December 2012

Dec. 11. Kedd, Yogalosophy

Letöltöttem Mandy Ingber (Jennifer Anniston - tudjátok, a hülye ribanc- trénere) Yogalosophy videóját, ami pilates :) Ezt csináltam ma, 33 perc, meg üdvözöltem a napot is párszor :) Nem rossz, sőt.
Egyébként nincs jó kedvem. Munkahelyi problémák gyötörnek. A munkával nincs gondom, csinálni kell oszt kész, csak a emberek körülöttem. Én ehhez nem vagyok hozzászokva. Arra gondoltam, hogy esetleg én vagyok túl érzékeny, de egy másik nő, aki velem egy időben kezdett, ő is így gondolja. Ahogy ők mondják, egy néhány ember orra nagyon barna. Mi úgy mondjuk, hogy hosszú a nyelvük. De a lényeget mindenki érti,nemde? :) Próbálok nem stresszelni rajta, aztán majd lesz valami.
Egyébként minden rendben, nemsoká karácsony, hideg van, mint állat, én meg éhes vagyok, mint állat.

Monday, 10 December 2012

Dec. 10. Hétfő, ugrálás

A délelőttöt végig fetrengtem. Szegény Davenek viszont kelni kellett korán, a gyerekek ugyebár. Nem volt őszinte a mosolya, megértem, az enyém sem lett volna :) De milyen hiper-szuper barátnő vagyok? Felkeltem vele, készítettem neki kávét, meg multivitamin pezsgőtablettát, de amint kilépett az ajtón én már bújtam is vissza az ágyikómba :)
Délután már kicsit produktívabb voltam, főztem, mostam, takarítottam, de az edzéshez nem igazán fűlött a fogam. Pedig már átöltöztem edzős culába, de valahogy nem akart jönni az ihlet...de megembereltem magam, elég volt a lustálkodásból, meg a vasárnapi dőzsölés miatt is vezeklenem kellett, így  beállítottam a tabata timert 50/10-re, előkaptam az ugrálókötelem és lenyomtam 24 kört. Rohadtul elfáradtam a végére, de egy cseppet sem bántam meg, én már nyugodt szívvel megyek ma aludni, de előtte még eszek egy kis túrót, mert így lesz kerek a nap :)

Lemaradtam

Nem történt semmi különös, csak még gyakorolnom kell ezt a munkába járós időbeosztást:)
Szóval akkor volt:

Péntek: pihinap, mert reggel elcsesztem az időt, délre már mennem kellett dolgozni, de ugye előtte 15 perccell ott kell lennem meg 20 perc az út, készülődés, reggelizés stb. Este meg hazaértem, gyors fürdés, előtte odatettem a vacsit főni, mert jött Dave. Na ezért lett pihi :)

Szombat: 20 perces cardio-intervall. A gyakorlatokra már nemigazán emlékszem, de tuti 30/10-re volt az óra állítva, és volt benne burpee meg ugrálós kitörés :)

Vasárnap: megint csak pihi. 11-től meló, este meg mentünk "bulizni" Dave munkatársaival. Jól éreztük magunkat, ettünk, ittunk, főleg Dave :) Ettyemmeg a húsát :)

A múlt hétre tehát jutott 5 edzés, ebből 3 intervallozás, ami a megengedett mennyiség és 2 jógázós nap. Összeségében elégedett, kaja sem túl vészes kivéve a vasárnapot, de arra meg lelkiekben felkészültem,így nem vertem a seggem a földhöz, hogy jaj, de sokat ettem már megint :)

Friday, 7 December 2012

Nem tudom, hogy vicces vagy szomorú

Tegnap kajaszünetben tömöm a fejem a grill csirke salátával (nem rossz, csak ízetlen), mellé ropi kenyér majd desszertnek a túrókrémem, mikor a munkatársam (aki egyébként nagyon rendes csaj és sokat segít) megszólal, hogy hát ilyenkor decemberben ő nem kezd el diétázni, mert minek,úgyis karácsony meg sok kaja és hogy én is minek eszem ezt, az ünnepek után ráérnék diétázni. És akkor próbáltam neki elmagyarázni, hogy ez életmód basszus, és azért eszek "így", mert ez nekem jó és legalább így karácsonykor bűntudat (hehe, úgyis lesz:)) nélkül tolhatok be a számba 2 szelet sütit. De rájöttem, hogy felesleges magyarázkodnom, mert nála nincs bűntudat. Davidel megtárgyaltuk az esetet, és arra jutottunk, hogy az ilyen emberek jobban szeretnek enni, mintsem hogy szeressék a testüket. A másik még ami kiakaszt, hogy minek eszek egészségesen, hiszen vékony vagyok. És akkor itt megint mesélhetem, hogy azért vagyok vékony, mert így eszek. Na de sebaj :) Egyébként tényleg aranyos csaj, lengyel, így jobban megértjük egymást, neki sincs barátja, nekem se, majd így leszünk egymáséi és majd együtt járunk usziba, meg szaunába :)
Közben azon mosolygok itt magamban, hogy majd megreformálom a brit mekis dolgozókat és műszak előtt mindenki lenyom egy 12 perces intervall edzést és kajára salátát fognak enni én meg kitüntetést kapot :D:D:D

Thursday, 6 December 2012

Dec. 5. és dec. 6. gyenge, merev és gyáva

Tegnap jóga napot tartottam, megcsináltam újból a félórás karos-nyakast, amit a múltkor, majd pózokat gyakoroltam és rá kellett jönnöm, hogy sokkal gyengébb vagyok, mint gondoltam. Olyan pózoknál akadtam meg, mint a háromszög póz meg hal póz. Mert az alakzatot még fel is veszem, de kitartani már nem bírom. A fejenállásról meg ne is beszéljünk....ahhoz meg túl gyáva vagyok......Meg egy kényes picsa is, mert hidegbe nem futok. De félek, hogy újra lebetegszem és kórházba kerülök, az meg nem hiányzik. Elég volt abból egyszer az életben. Azért elég jól kimerültem a végére, de nem éreztem magam feltöltve, sőt....eléggé lekettyentem. Na de ismétlés a tudás atyja, csinálni kell és kész. Nincs nyávogás basszus!!!

Mára volt:

I. 50/10 - 12 percen keresztül

  • ugrálókötél - freestyle :) - páros láb, magastérd meg csak simán, de beleadva apait-anyait
II. 30/10 - 5 kör
  • jumping jack
  • "tenyeres" plank- alkar plank
  • mountin climber
  • plank tart
  • burpee
  • prisoner get up felugrással
Ebbe is beleadva mindent, hogy kilépjek a komfort zónámból és szenvedjek, erősödjek!!!!! Asszem sikerült.  :)

Holnap megpróbálkozok egy kis felsőtest erősítéssel, hátha már menni fog. Ma már szinte nem is fáj, nem is zsibbad. Hiányoznak a fekvőim :) 

A diétámat tartom, bár tegnap megint a mennyiséggel csúsztam el....de majd ma kompenzálok. Nem tudok minden nap egyformán enni, úgy, hogy változatos is legyen, finom is meg olcsó,mert most ez is számít, nagyon....Mostantól pedig kihasználom azt, amit a cég ad: napi egy ingyen kaja, ami egy ital, egy főétel és egy desszert. Ez nálam lesz egy káva, grill csirke saláta és egy fruit bag. Mert miért ne? Spórolnom kell, mert míg nem lesz meg a rendes óraszámom, addig fizum se sok lesz.....A csirke meg igazi csirkéből van, láttam:), a gyümi meg gyümi :) Egy étkezés így ingyen lesz. Muszáj....
Most megyek készülődni, délutános leszek. 10-kor végzek, de holnap délben már újra munkában leszek....cool...:)


Wednesday, 5 December 2012

Anzac muffins

Ez pedig reggel készítettem reggeli. Még tegnep este választottuk ezt a receptet a "bibliámból". Háááát, jobbra számítottunk, mert ez így, ebben a formában very simple :) Talán, ha lekvárral megkeni az ember, akkor kicsit jobb.

Anzac - Austrailan and New Zealand Army Corps - náluk híres keksz, süti, muffin.

Hozzávalók 12 darabhoz

  • 1 teaskanál szódabikarbóna
  • 3/4 bögre meleg tej
  • 50gr olvasztott vaj
  • 2 evőkanál golden syrup - nálam méz
  • 2/3 bögre barna cukor - nálam most gyümölcscukor
  • 1/2 bögre kókuszreszelék
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1/2 bögre zabpehely
  • 1 tojás
  • 2 bögre tk. liszt
A sütőt előmelgítjuk 190 fokra.

A meleg tejben feloldjuk a szódabikarbónát, majd hozzáadjuk a vajat, a mézet és cukrot. Jól összekutyuljuk. Utána hozzáadunk minden mást és csak addig kavarjuk, míg összeáll.
A muffinsütőt 3/4-ig rakjuk és 15-20 perc alatt készre sütjük. 
Egynek elment, de ilyen több nem lesz :)

"Átmelegítő" leves :)

Nagyon hideg van errefele...Az a szabály, hogy a tenger télen fűt itt nem érvényes. Havas jég esik, sarki szél fúj. De ma volt szabadnapom, vásárolnom kellett, mert kifogytam a cottage cheese-ből és a zöldségeim is kezdtek fonnyadozni. Mire hazaértem teljes átfagytam, pedig jól felöltöztem. Gondoltam készítek egy fincsi levest, ami átmelegít, így legalább a nem túl friss zöldjeimet is megmentem a kukába dobástól.

Volt benne:
-1 pici fej hagyma
-2 kisebb cukkini
-kevés zöldbab
-3 koktél paradicsom
-gomba
-egy gerezd fokhagyma
-fűszerek: babérlevél, só, bors, köménymag, paprika

Mindent összedaraboltam, megfőztem, mellé egy szelet kedves által készített tk. kenyér. Nem is kell jobb ebéd:)
Nem turmixoltam össze, mert szerintem ez így szép :)

Még maradt kb. 2-3 adag. Ha meg nem eszem vacsorára :D

Tuesday, 4 December 2012

Dec. 4. még mindig hands-free :)

Az edzés mára már letudva, mert reggel hívás, hogy nem vállalnék-e be egy extra műszakot. És hát persze, hogy igent mondtam, de még így se lesz meg a heti 40 órám :/
A karom még mnindig fájdogál, ezért mára ez volt:
http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/
Előtte 100 ugrálókötél: 50 magastérd, 50 párosláb.
Tegnap vettem bulgurt és ma megcsináltam ebédre tojásos-bulgurnak. Jó kiadós, ízre olyan, mint a tojásos-rizs, de ha több vízzel csináltam volna a bulgurt, akkor lehet, hogy a tojásos nokedlire hasonlítana. Majd úgy is kipróbálom egyszer :)
Rám lett parancsolva, hogy ne fogyjak :) Persze nem szigorúan, de megint felhozta a steak-es hasonlatot: egy jó női test olyan, mint egy jó steak. Szín hús, icipici zsírral körülvéve, ami megadja a szaftját :) Azért én akarok még egy picit. Kilóban nem tudom mennyit, nem is érdekel, majd a tükörben látom, hogy mikor elég. Egyébként már látom, hogy fogytam, még ha a mérleg nem is mutatja (buzi mérleg!:)). A hasam laposabb. Meg feszesedek. Amit imádok :)
Megyek készülődök, aztán felhízlalok pár jóembert :D
Have a nice day everyone :) xxx

Monday, 3 December 2012

Ellazulva,mégis feltöltődve,újra erősnek érezve magam

Angéla reggeli posztjának bevezetője teljesen a mai hangulatomat tükrözte. Még jó ,hogy egyedül voltam, különben lehet tetlegességig fajultak volna a dolgok. De tényleg, tipikusan, mikor a szar is ízetlen. Erre rátetézett, hogy reggel volt egy telefon hívásom valakitől, akitől nem kellett volna. Nem rossz hír, semmi ilyesmi, de jobb lett volna, ha nem hív. Futást terveztem mára, de délutánra meggondoltam magam és inkább a jóga fele vettem az irányt, mert úgy gondoltam, hogy az talán a kezemre is gyógyír lehet. Találtam egy nagyon jó oldalt:
http://www.doyogawithme.com/
ahol kinéztem két jó videót. Az első:
http://www.doyogawithme.com/content/yoga-carpal-tunnel-syndrome-and-all-shoulder-and-neck-problems-caused-chronic-computer-use
Nagyon jól átnyújtotta a nyakam, vállam, karom és mikor jobb oldalra csináltuk a gyakorlatokat, tökéletesen éreztem, hogy van a probléma a karomban. Ajánlom mindenkinek, aki napi sok órát tölt számgép előtt vagy pedig monoton mozdulatokat végez a kezével.
A másik videó:
http://www.doyogawithme.com/content/beginners-yoga-leg-strength
Ez inkább lábra és törzsre, de tetszett, jó volt csinálni és valószínű, hogy ismételni fogom.
A végén megcsináltam a galamb pózokat, majd fejlesztettem a hajlékonyságomat. Közel egy óra mozgás, úgy, hogy semmihez nem volt kedvem ma. És most teljesen felszabadultnak érzem magam :)
Megfertőzött engem is Angéla :) Köszi :)

A digitális mérleg

Semmire sem való.Ha egy centit arréb teszem 55 kilót mutat. Hátrébb húzom 1 centit, 53kg. Hát hol vagyok én ennyi???  Marad a jó öreg analóg, ami nem is öreg egyébként. Oké, hogy a dekákat nem látom rajta, csak fél kilós pontossággal, de azt legalább akárhova teszem ugyanannyit mutat. Ma reggel 51 kilótól picivel kevesebb. Mennyivel reálisabb, mint a az 55...Meg majd centizek, a csípőm kerülete úgy is pontosan fogja mutatni, hogy fogytam-e vagy sem.

Dec. 2. Kezek nélkül + diéta 8. nap

Szombat este elmentünk megnézni a helyi diszkót. A hely igényes, szép, tiszta, csak ugye az emberek. Szerintem senki nem volt több, mint 20. Aki igen, az meg olyan is volt, minket kivéve ugyibár:) Úgy gondoltam, hogy nem ittam túl sokat, de reggel piszok rossz gyomorral ébredtem, másnaposan, szóval lehet, hogy mégis. Még e nap délután történt, vagyis estefele, edzés után, fürdés közben valami lett a jobb könyökömmel. Tudjátok, mikor megütitek azt a pontot és lezsibbad az egész karotok. Ilyen érzés, csak nem percekig tart, hanem már két napja. Pihentetni fogom, mert még könyökölni is fáj, én pedig fekvőzni akarok :) De hiába voltam másnapos és félkarú, edzeni akartam még munka előtt és ez lett belőle:
Hands free workout - jó volt, bár nehezebbre számítottam. Azért a második kör közepétől már nyögtem.
A kaja minőségre jó volt, mennyiségre kicsit elcsúsztam.
Dolgozni is voltam, könnyű részt kaptam, a vasárnap amúgy sem busy. Azon már túl tettem magam, hogy mit esznek az emberek, de hogy mennyit??? Pedig én sem vagyok kisétvágyú, sőt, de azért na. Most újabb 3 szabadnap. Nem lesz ez így jó. Full time-ra vettek fel, nekem pedig kell az az óraszám. Vagy ha nem, akkor a pénz....tuti nem innem megyek nyugdíjba :)

Saturday, 1 December 2012

Dec. 1. futás, fekvők és diéta 7. nap

Reggelre ismét csökkent a súlyom. Jól van az, jól van az :)
Nem is tudom mit írjak, valamiért olyan jó kedvem van. Retró zenéket hallgatok már egy órája, kiraktam a karácsonyi dekorációt, főztem Davidnek, táncolgatok. Futottam 4,5km-t 30 perc alatt, utána 10 fekvő, 5 dive bomber és 10 tricepsz széken két körben.
Jaaa, az ex feleség találkozni akar velem, mielőtt találkozhatok a gyerekekkel. Valahol megértem, de félórája azon röhögök, hogy írnom kell új önéletrajzot meg kérnem kell referenciát az ex pasijaimtól, hogy nem vagyok őrült :D :D Hahahahhah. Mondom jó kedvem van :)