Tuesday, 29 January 2013

Gethes...

náthás, taknyos, lázas lettem reggelre...A fél napot átaludtam, ami nem gond egyébként, mert éjszakás vagyok ma. Kíváncsi vagyok, hogy fogom bírni. Lehet hazaküldenek, ami nem lenne jó, mert nem akarok pénzkiesést. A mozgás így elmaradt. Jönnének már rendbe a dolgaim. Ha nem lelkileg vagyok offon, akkor beteg vagyok. Vagy fordítva. Elég ebből. Boldogságot, egészséget, vidámságot, mozgást és napsütést akarok!!!!!!!! Most, azonnal! :)

Monday, 28 January 2013

Vasárnap és ma

Tegnap megtettem 19444 lépést, ami 12.64km, megmásztam 37 emeletet, és elégettem 2181 kalóriát. Ebből 2km volt az itthonról melóba gyaloglás, a többit a melóhelyen mászkáltam. Ezek után már nem volt kedvem edzeni....

Mára volt P. Enikő zsírégető kardió intervall edzése a végén pár fekvőmásszal, dive bomberrel és tricepsznyújtással kiegészítve. Hiányzott már nagyon. Bár most a bal karom fáj. Vasárnap meghúztam melóba.:(

Amúgy minden ok :)

Saturday, 26 January 2013

Végre edzettem....

bár minden összeesküdött ellenem, hogy ne így legyen. Először a notebookom krepált be, mikozben a tabata timert akartam beállítani és utána az istennek se akart újraindulni a gépem. Gondoltam okés, no para, akkor legyen valamilyen köredzés ugrálókötéllel kombinálva. Már megvolt a terv, bemelegítettem, mikoris ugrottam a kötéllel 36-ot majd letört a füle. Olyat káromkodtam, hogy még én is meglepődtem magamon :O Így kötél hiányában ez lett:

2kör


  • 100 helyben futás magastérdemeléssel
  • 10 prisoner get up
  • 100 helyben futás magastérdemeléssel
  • 10 fekvőtámasz
  • 100 helyben futás magastérdemeléssel
  • 10 ugrálós kitörés
  • 100 helyben futás magastérdemeléssel
  • 10 tricepsz nyújtás széken
Majd pici pihi, utána:
 varjútartás, 3x 5mp 1x10mp meg egy csomó 1 mp :)
fejenállás: ez már megy nagyon, kb. 2 perc  és fal már csak a biztonság kedvéért van ott. Just in case Robin, just in case :) - ez egy privát vicc a gyerekekkel, nehéz lenne elmagyarázni, a lényeg, hogy ezt Batman mondja Robinnak egy játékban :)

Amúgy olyanokat szoktunk mostanában csinálni, hogy David  mondta, hogy feküdjek a hátára, mert úgy akar fekvőtámaszozni. Nem sikerült neki :D:D:D Majd kipróbáltuk a jogakrobatikát, ez sem sikerült, de gazdagabb lettünk pár kék-zöld folttal :D el van a gyerek ha játszik, mi? :)

Vettem egy 1983-as kiadású jóga könyvet. Nagyon jó. Részletesen le vannak írva a gyakorlatok, rajzokkal, fényképekkel illusztrálva. Minden a légzésről,kajáról, meditációról. Már csak alkalmazni kellene. OM....:)

Az elmúlt hét

Jó régen nem írtam már, de volt indokom, ha hiszitek, ha nem :)
Kezdődött még múlt hét vasárnap. Szombaton éjszakás voltam, viszont vasárnap meg mentem este 6tól 11ig melózni, aminek az  lett következménye, hogy vasárnap este nem tudtam aludni hajnal 3ig. Még szerencse, hogy hétfőn szabadnapos voltam, nem is keltem fel délig, ami nem bizonyult jó ötletnek, mert este megint nem tudtam aludni and so on..... Közben a szerelmi életemben is problémák adódtak, szakítás közeli állapotba kerültünk, de megbeszéltük, hogy szeretjük annyira egymást, hogy túl tudjunk lépni a problémákon. Pénteken volt következőleg pihinapom, amit nagyrészt pihenéssel töltöttem. Na jó, kimostam egy adag ruhát, meg csináltunk répatortát meg hógolyóztunk, de azért ezek nem igazán megerőltető dolgok. Edzésügyileg volt:

Hétfő: pilates

Kedd: jóga

Szerda: gyaloglás, kb. 4km

Csütörtök: pihi

Péntek: pihi

Mellé sok-sok kaja, nem a jó fajtából, de megmondom őszintén, hogy rohadtul nem érdekelt. Egy hét alatt nem tudok akkora kárt okozni, amit ne tudnék egy újabb hét alatt helyrehozni. Ezt azért már kitapasztaltam.
A munkahelyen előléptettek, jipijájé. Olyan melóm lesz, amit szeretek csinálni, kicsikével több fizu, de sokkal szebb egyenruha, amihez ha akarom, akkor szoknyát is kapok. És miért ne akarnám. Jó lábaim vannak,had lássa mindenki. :)

Nagyvonalakban ennyi. Most megyek, rendbe teszem a lakást, aztán edzek valami jófélét még meló előtt :)

Saturday, 19 January 2013

Az elmúlt napok

Pfffff...., leírtam ide, hogy mi bántja a lelkem, de aztán kitöröltem, mert ez egy diéta-edzés blog lenne. Lényeg a lényeg, hogy csütörtökön nem jól indult a napom,eléggé kikészültem lelkileg, amit bánatzabálással próbáltam helyretenni, de nem sikerült, mert attól meg lelkiismeret furdalásom lett és hasfájásom. Még jó hogy van nekem egy tündéri szerelmem, aki visszahozta az életkedvem. Estére jobban is lettem,de akkor meg már edzéshez nem volt kedvem....

Pénteken megcsináltam P. Enikő zsírégető intervall edzését,ami nem csak a testemnek,de a lelkemnek is jót tett.

Mára me volt a láb és has egy kis ugrálókötéllel kiegészítve.

I. ugrálókötél
  • 5x100
II. legs 2kör
  • fél egylábas guggolás 10-10
  • toyotas 20
  • oldalra kitörés 10-10
  • kitörés hátra 10-10
  • egylábas felhúzás 10-10
  • guggolás 20
III. has 2 kör
  • hasprés 20
  • russian twist 20
  • v-ups 20
A guggoláshoz, kitöréshez, felhúzáshoz 10kg-t használtam, hasazásnál 3kg kézben, lábon 1-1kg.
Most meg megyek éjszakára dolgozni. Jó lesz. De az meg még jobb lesz, hogy hazajövök reggel 5kor, vagyis fél hat, estre hatra meg megint megyek dolgozni.............


Wednesday, 16 January 2013

intervall és pull

A tegnapi edzés elmaradt egészségügyi problámák miatt. Megjött és most a megszokottnál sokkal jobban görcsöltem, a gyógyszer is alig tudta kioldani. De azért jártamban keltemben felhúztam magam párszor és felnyomtam magam 2x-is fejenállásba. Tudom, ezt ilyenkor nem szabadna, de nem hiszem hogy az a kétszer 30 mp bármiféle gondot okozott volna.
Mára valami jó kis ugrálós edzést akartam, de olyat, amikor valaki megmondja mit csináljak :)
Szeretem Péntek Enikő edzéseit. Vele kezdtem még tavaly ilyentájban az intervallozást, és néha még mindig előveszem egy-egy edzését. Ma is ráesett a választásom és nem bántam meg :)

I. zsíregető intervallum edzés

  • 20/10,6 gyakorlat, 8 kör 24 perc
II. pull - 2 kör
  • húzódzkodás 3-3
  • let me ups 10-10
  • let me ins 10-10
  • tolódzkodás 6-6
III. has - 2 kör (kézben 5kg, lábon 2x1kg)
  • hasprés 20-20
  • russian twist 20-20
  • pároslábemelés 20-20
Az egész kicsivel több, mint 45 perc. Jól leizzadtam. A tolódzkodás egyre jobban megy. Szerintem a húzódzkodás is menne jobban, ha magasabban lenne, de sajna nem tudom magasabbra szerelni. Bár Davidnek is van egy, lehet majd nála (is) gyakorlom :) 

A diétámat - ami igazából nem is diéta, csak mértékletes táplálkozás - tartom és már most érzem a jótékony hatását - laposabb has - és persze hátrányát is: kisebb cickó....na de valamit valamiért. Ki kell tapasztalnom, hogy mi az az állapot, amikor már nincs has, de még nem vagyok teljesen lapos. Ha van egyáltalán ilyen átmenet. Nehéz ügy, de muszáj lesz valamilyen kompromisszumot hoznom. Feszes has, no mell, vagy picit husi hasi és kerekebb mell. Miért nem lehet a kettőt együtt??????? 
Na jó, rinya befejezve. Csinálok valami gyors ebédet, aztán pici relax még meló előtt. 

Monday, 14 January 2013

Jan. 14. Hétfő,push

Az elmúlt 3 napban 4 filmet néztünk meg. Péntek este The specialist Sylvester stallonéval és Sharon Stonel a főszerepben, 1995-ből. Én nagyokat röhögtem az akkori divaton, főleg a pasik nadrágjain, meg takargattam Dave szemét, mikor a ribi seggét mutogatták, majd ő az enyémet, mikor Stallonét edzés közben:) A film egy  gagyi egyébként, Stallone egy bomba specialista, akit felkért a nő, hogy nyírja ki a drogbáró szeretőjét. Szombaton az Armageddont, kb. tizedjére. És hát persze, hogy sírtam a végén, amit Dave észrevett és a bőgés áttért egy ilyen hisztérikus, fuldoklós, taknyos nevetésbe :D Tegnap este megnéztük a gyerekekkel Brave-t. Jó kis mese, szórakoztató és nincs benne semmi ilyesztő. Majd mikor ők elaludtak, akkor mi még megnéztük a valamilyen kertész című filmet. Ralph izé volt benne meg Rachel Weisz. Ilyen összeesküvős elméletes Afrikában játszódó film volt. Na. Ezek hatására engem este olyan kusza álmok gyötörtek, simán le lehetne forgatni belőle egy filmet :D. Fel akartak robbantani, miközben hosszú vörös göndör hajam volt, és Afrikában szaladgáltam Ben Affleckel :D
Ennek ellenére elég kipihentem ébredtem. Kezdtem a napot 2km gyaloglással. Majd itthon beizzítottam a tabata timert:

I. 20/10 - 4 kör
  • guggolásból felugrás
  • jumping jack
  • "néptáncos"
  • helyben futás magastérdemeléssel
  • mountin climber
II. push - 3 kör
  • dive bomber 10-5-10
  • fekvőtámasz 5-5-5
  • tricpesz nyújtás széken 10-10-10
  • szűk fekvő 5-5-5
III. has - 2 kör
  • hasprés 20-20
  • russian twist 20-20
  • lábemelés csípőfeltolással 20-20
Egy újabb fárasztó, de élvezetes edzés. Még előttem 2x2km gyaloglás + a meló. Elég is lesz ennyi mára. Ma nem tévézek :)

Jan. 13. vasárnap,pihi

A munkahelyen legyalogoltam 10km-t. Elég volt....

Saturday, 12 January 2013

Jan. 12. Szombat, Legs + Core

Szabadnapos vagyok ma. Egy kiadós alvás után a napot lustálkodással, szépítkezéssel (ez még nincs befejezve:)), kevés takarítással, olvasással és tanulással töltöttem. Tanulni a munkahelyre kell, hogy kapjak csillagot a névkitűzőmre. A francot nem érdekli, de állítólag több fizum lesz így. Ja, meg reggel lecentiztem magam, hogy tudjam hányadán állok. Háááát, nem jó hír...csípő és has is +2 centi. De tudom mitől van. Éjszakai nasizás David úrfival. Mondhatnám ,hogy ő a bűnös, mert ő varázsol elő mindig valamit a cupboardből, de ugyanúgy az én hibám is, mert igazán mondhatnék nemet, nem? Most ennek véget vetek, mert nem akarok párkapcsolati/komfort hízást. A súlyom egyébként 50,6kg. De ez nem számít. Az már viszont igen, hogy a tükörben, ruhákban is látom azokat a plusz centiket. De tudom jól, hogy ha visszaveszek a nassolásból, akkor újra keskeny csípőm és lapos hasam lesz. Na nem mintha, most olyan széles lenne a csípőm: 84cm. De 82-vel jobban tetszett :)
Edzettem is:

I. ugrálókötél

  • 5 x 100
II. legs 2 kör
  • fél - egylábas guggolás asztalba kapaszkodva 5
  • csillagugrás ugrás nélkül 12
  • oldalra kitörés 6
  • kitörés hátra 12
  • egylábas felhúzás 6
  • sétálós kitörés 12
III. core 2 kör
  • lábemelés a húzódzkodóban csimpaszkodva 6
  • iron crosses (kép lentebb) 12
  • v-ups 6
  • superman 12
  • v-ups 6
  • russian twist 12
Szeretem, de gyilkos edzés. Közben is. Meg nem holnap, hanem majd holnapután lesz tőle izomlázam. Mindig így van, nem tudom miért. Valaki tudja?

na ez az iron cross, csak mind2 láb megy oldalra felváltva. 

Most pedig megyek, befejezem a szépítkezést, aztán olyan gyönyörű leszek, hogy nicsak :D

Friday, 11 January 2013

Jan. 11. Péntek

Megcsináltam ezt:

http://tornavideo.hu/2012/07/kaloriafalo-kardio-edzes/#more-2715

meg hozzácsaptam még a pull edzést a könyvemből. Húzódzkodás a húzódzkodón, meg a kilincsbe kapaszkodva meg, meg két szék közt seprűnyélen baszakodva.

Wednesday, 9 January 2013

Jan. 9. Szerda, futás

December elsején futottam utoljára, éppen itt volt már az ideje. 29 perc alatt 4km. Elég gyatra, sőt az első 10 percben majd meghaltam, de a végére azért már jó volt :) Délután a gyerekeket kivittem a játszótérre, míg az apjuk csinálta a speckó fincsi levest vacsira. Rollereztem, ugróiskoláztam, hintáztam, libikókáztam. Utána még lesétáltunk az öbölhöz, nézegettük a hajókat, majd haza, mert kezdett sötétedni és hideg lenni. Csináltam rakott krumplit ebédre. Már olyan régóta vágytam rá, ezer éve nem ettem. Isteni finom lett, Dave is imádta. Futás után jól esett nagyon. Később még kidekoráltunk a csajszival egy almatortát. Abból csak egy icipici szeletet ettem.
 Jó kis nap :)

Tuesday, 8 January 2013

Jan. 8. Kedd HIIT (végre!)+PUSH

Itthon vagyok péntek este óta először. De ma este meló után megint hozzá megyünk, már összepakoltam ami kell, meg a futórucimat, mert ott nem fúj a szél. Komolyan mondom. Pedig az ő városa is a tengerpart mellett van (10km-re tőlem, de az már Skócai:)), de valahogy mégis védettebb a viharos szelek ellen. Szóval a terv már holnapra meg van :)
Mára pedig elővettem Zuzana handsfree edzését és lenyomtam a könyvből a push edzés következő részét. De szeretem :)
Ma is meló, de csak 5 óra. Elég halott az étterem, alig vannak vendégek, senkinek nincs pénze, nekünk meg emiatt kevés az óraszámunk, így a pénz is kevesebb, ami elég sok gondot okoz nekem most jelenleg. De volt már ettől rosszabb is, túléljük. Kaja van, számlák kifizetve. Van még pár font a pénztárcámban, a többi meg nem számít.

Jan. 7. Hétfő, pihi

Borzalmas lelkiállapotban voltam már reggeltől. Sírtam egy csomót, mert honvágyam volt (van), és a jelenlegi anyagi helyzetem nem engedi lehetővé, hogy hazamenjek szabadságra és ez egy darabig sajnos még így lesz. Utána éhező afrikai gyerekeket mutattak a tévében, akkor értük sírtam, utána meg már csak sírtam. Majd meló, este fáradt, pihentem.

Sunday, 6 January 2013

Jan. 6 Vasárnap, pilates

Melóban egész nap, rohadt sokan voltak, hulla fáradtan érkeztem "haza", nálunk a gyerekek, de míg az apjuk megfürösztötte és pizsamába tette őket, addig lenyomtam a pilates edzésemet. És annyira jól esett, hogy ott érzem az izmaim, ahol kell, nem pedig ahol a munka megviseli. Egy jó kis HIIT edzés azért már hiányzik......

Saturday, 5 January 2013

Jan. 5. Szombat, akrobatika

Bemelegítettem edzéshez, de a gyerekek unatkoztak, így előttük zajlott a mai atrakció :) Kezenállás, csak falnál, fejenállás, kitartva fal nélkül elborulás nélkül kb. 1 percig, mindenki nevetett, hogy milyen jó, még én is :) Azért jöttem le, mert elfáradtam :) Utána híd, spárga - ez még nem teljesen, majd 15 fekvőtámasz. Aztán kész lett az ebéd, most meg készülés melóba. Semmi kedvem....

Jan. 4. Péntek, gyaloglás + kis has

Én egész gyorsan gyaloglok. De tényleg. Mindenkit előzök megfele az apró lábaimmal :) Na de tegnap volt egy csávó, alig bírtam utolérni, szinte már futólépésben mentem mögötte. De rohadtul frusztrált, mégjobban belehúztam aztán a végére sikerült, nyertem :D Kb. 6,5km-t mentem, majd este hasaztam még egy kicsit. Zsúfolt napok, zsúfolt napok....

Thursday, 3 January 2013

Jan. 3. Csütörtök, HIIT+PULL

I. 30/10 - 6 kör
  • low jack
  • burpee
  • prisoner get up
  • mountin climber
  • v-ups
  • iron jack
II. Pull - supersets
  • pull ups 5-5 / let me ins 12-12
  • let me ins 5-5 / let me ups 12-12
  • let me ups 5-5 / let me ins 12-12
Na ezt most jól megaszontam anglolul. Nézzétek el nekem. Fáradt vagyok. Mai szabadnap helyett bevállaltam egy extra műszakot. Idióta vagyok vagy idióta vagyok???? Kell a lóvé. Mai ebéd hagyma picit megpirítva, bulgurral főzve pörköltnek, szardínia konzervvel. Furán hangzik, de finom volt. Spórolás van....Jaaa. 50,5 kg vagyok. Tartom a súlyom, király :)

Wednesday, 2 January 2013

Jan. 2. Szerda, pilates

Számomra már ötödik éve másodikán kezdődik az új év, mert elsején mindig dolgoztam, és sosem volt igazán időm felfogni, hogy már elkezdődött. Az idén sem volt ez másképp. Magamban lezártam 2012-es évet. Jó volt, lehetett volna jobb is, de olyan úgy sincs, hogy minden klappoljon.  Nem fogadtam meg semmit. Mert minek? Élem életem legjobb belátásom szerint és kész.

Ma edzésnek volt pilates, teljes testes átmozgatás 40 percben.

Dec. 31. és jan. 1.

Dolgoztam, ettem, iszogattam. Véget ért egy év. Már alig vártam.