Saturday, 23 March 2013

Azt mondta

a besenyő pista bácsi :) vagyis a barátom, hogy a ruhámban, amiben megyek az előadásra, úgy nézek ki, mint Sandra Bullock. Elfogadom a véleményét :):):):)

Tegnap lábra edzettem. Bemelegítésnek ugrálóköteleztem olyan 351néhány körül. Majd guggolások, kitörések, egylábas felhúzások, sétálós kitörés, majd a legvégén még egy kis csípőtologatás, levezetésnek pedig 18 perc elliptic trainer. Azért csak ennyi, mert telefonhívásom volt.
Mára pihenő van, meg holnapra is. Edzés helyett lesz sok-sok meló. Not looking forward to it..........

Thursday, 21 March 2013

Elfojtott érzelmek, feszültség

amik ma felszabadultak....
Kicsit később ébredtem a tervezettnél, ráadásul nagyon éhesen. Jóga következett volna mára, de először el akartam napolni, mert nem éreztem úgy, hogy lelkiekben kész vagyok a gyakorlásra. Aztán mégis rávettem magam. Szépen végig vittem az összes gyakorlatot, koncentráltan, figyelve a légzésre. Ment is szépen minden, majd a legvégén a corpse (hulla) pózban meditáltam, és pár légzés után elkezdtek folyni a könnyeim. Először megijedtem, aztán hagytam, hogy follyanak.
Éreztem én már pár napja (nem csak kedd) óta, hogy feszült vagyok, stresszes, rémálmok is gyötörtek, de azt hittem csak fáradt vagyok. De több. Majd leírom, hogy mi bánt a lelkem mélyén. Nagyon bánt. És most már tudom, hogy mi az. Lehet holnap legyaloglok a tengerpartra, aztán kiabálok egy kicsit. Az mindig segít....

Wednesday, 20 March 2013

Mára az edzés

letudva.

I.

500 ugrálókötél

II.

ZWOW35

Egy hónap múlva Alice-nek fellépése lesz (dráma szakkör), ahova hivatalos vagyok. Ott lesz anyós és após jelölt, na meg persze az exfeleség. Addigra formába kell hoznom magam. Ne nem mintha verseny lenne, meg amúgy is jobban nézek ki, mint ő, de azért mégis :D A ruha, cipő már megvan, jól is néz ki, csak a hasamon kell picit lapítani. És nem gyomorgyűrűvel :D Úúúúú, de gonosz vagyok :D


Tuesday, 19 March 2013

Most meg az a lány lettem,

aki lenyomott még egy edzést a délután folyamán. Mert a kedves meg az ex veszekedtek a telefonba, én meg nem bírom az ilyet. Elég nekem a tudat, hogy van. Hallani nem akarok róla. Semennyit sem. Így felmentem az emeletre, aztán nekivágtam:

3 kör


  • 10 burpee
  • 10 plank alkar-tenyér
  • 20 mountin climber
  • 10 prisoner get up
  • 20 guggolásban terpesz-zár
  • 10 fekvőtámasz
  • 20 ugráló kitörés
  • 10 tricpesz nyújtás széken
Nem sok, de arra pont elég volt, hogy a lépcsőn már mosolyogva jöjjek le. 


Én voltam a lány

aki tegnap reggel aludva gyalogolt a munkába :) Lenyomtam egy 7 órás műszakot. Az autós részlegbe voltam, és ott rohadt sok a munka mindig. Maradtam is 20 percet tovább, hogy minden kész legyen a váltótársnak. Azóta itt vagyok a kedvessel meg a fiúkkal. Alice Franciaországban van síelni a sulival. Jó már neki. Hóban meg nincs hiány :)
Sikerült 10 órát aludnom majdnem egyhuzamban. Rég voltam ilyen kipihent. Reggelire ettem egy banánt, majd nekiálltam jógázni. Nagyon nem akart menni. Recsegtem, ropogtam, nem hajoltam semerre sem. Talán a végére már kicsit jobb volt, de közel sem olyan jó, mint előtte. Nem szabad ennyi szünetet hagynom.
Takarítottam is egy jó csomót, most pedig chill out time :)

Sunday, 17 March 2013

2

Ennyi darab edzésre jutott időm és energiám a héten. A melóba elvállaltam minden lehetséges extra műszakot, így lett heti 1 szabadnapom, amikor az ügyes-bajos dolgaimat tudtam intézni. A többi napokat pedig 4-5 órás alvásokkal próbáltam túlélni. Sikerült. Mára túl vagyok egy 9 órás műszakon, ami reggel 5kor kezdődött, majd hazafele gyalogolva csapzott hajamon már csak a csámpásságom tett túl :) Még hátra holnap egy hajnali kelés, aztán szabadnap végre. A héten lesz kettő is, és koppantsatok az orromra, ha extra műszakot vállalnék. Heti 2 szabadnap igen is kell. Egyébként a mérleg közelébe menni sem merek. Már visszaszedtem a múltkor akaratom ellenére  leadott 2kg-t és nagyon valószínűnek tartom, hogy társult hozzá még 1....legalább. Heti egy kilót ugyanolyan könnyű hízni, mint fogyni. Ha nem könnyebb. Mindegy már, vettem sok zöldséget, meg halat, meg csirkét, meg roppanós rozskenyeret, meg túrót aztán már csak meg kell főznöm és megennem. Az utóbbival biztos nem lesz gondom :)
Na megyek, rendbeszedem magam, aztán ágyikó, kis tévézés és nagyon remélem, hogy hamar el fogok aludni, mert 3.50-kor kelés...............................................................

Monday, 11 March 2013

ZWOW 18 variálva

Volt fél órám. Emlékeztem, hogy ez akkor annak idején tetszett, ma újra néztem (nem tudok linkelni), még most is tetszett, de egy kicsit változtattam rajta.

4 kör

  • 10 burpee karhajlítással
  • 10-10 fellépés székre
  • 15-15 láblendítés székfelett majd kitörés hátra
  • 10-10 plankban láb emel, mellhez húz
  • 10 tricepsz széken
Mindennel együtt pont 30 perc.

Egyébként jó kis napom volt. Szabadnap együtt a kedvessel, de nem lazsáltunk. Na jó, csak egy órácskát reggel :) De utána én kitakarítottam a nappalit, bútorok alatt is, a hálónkat is meg a fürdőt is. Ebédet csináltam, vacsit csináltam, MEGSZÜLETETT TESÓM MÁSODIK GYEREKE: SZOLNOKI BARBARA :) Boldogság, hogy jól vannak és szépek és egészségesek, szomorúság, hogy nem lehetek ott :(
Aztán 6 körül felmentünk a gyerkőcökkel filmet nézni és ki volt az első aki elaludt? Hát én :) Na de nemsoká egy jól megérdemelt pohár rosé, olvasgatás, tévézés és azt hiszem, mára ennyi tellett tőlem :)

Saturday, 9 March 2013

Well done Andrea, well done :)

Reggel keltem kedvessel 6kor, mert a héten még nem volt tipikus kardió edzésem. Az új ugrálókötelemet már megvettem vagy 3 hete, éppen ideje volt már felavatni :)

50/10 - 20 kör

nem is kell ennél jobb ébresztő :)

A hetemmel elégedett vagyok, még a náthát leszámítva is :)

HÉTFŐ: jóga

KEDD:   pihi (vagy jóga? már nem emlékszem)

SZERDA: jóga

CSÜTÖRTÖK:   súlyzós edzés egész tesre

PÉNTEK:  jóga

SZOMBAT: 20 perc ugrálókötél

VASÁRNAP: tuti pihi lesz :)

Jövő hétre is meg van már a terv, de ugye isten tervez.....azért megpróbálom a legjobbat kihozni ebből az őrületes időbeosztásból :)

Friday, 8 March 2013

Jóga gyakorlás

A könyvem alapján csinálom. Azt írja, hogy addig gyakorold, míg nem tudod. Minden ember más, van aki 1 év alatt sajátítja el az alap gyakorlatokat, van akinek 3 év kell.








Szóval a gyakszik:

sunsalutation - ez 12x kell csinálni
shoulderstand - ez az ami elsőre ment hibátlanul - ebből jön a
plough - gyertyaállásból lábak hátra fej möge....
bridge
forward bend
spinal twist - mindkét oldalra
crow - ez egyre több ideig megy
triangle - mindkét oldalra, jobb oldalra jobban megy :)
headstand - ez is megy már nagyon, de még kell a fal, hogy ott legyen
fish - ez is elég jól megy
cobra - siralmas...
bow - annyira nem siralmas, mint a cobra, de siralmas
lotus
hands to feet - iszonyat merev vagyok

Ezzel jól "elszórakozok" szerintem egy darabig. Aztán ha megtudok csinálni mindent hibátlanul, akkor lehet továbblépni. És addig meg minek is, ha még ezeket sem tudom tökéletesen kivitelezni, nem?

Ma is ez volt a "menü", haladok, mégha csak millimétereket is, de akkor is. Róma sem egy nap alatt épült :) Élvezem nagyon, mégha néha picit fáj is :)

Thursday, 7 March 2013

A változatosság gyönyörködtet

ezért ma súlyzókat ragadtam az edzésemhez:) Leedzettem felsőtestre,hasra és lábra is,mert időszűkében vagyok,mivel már csütörtök van és holnap még jógázni akarok,hétvégén meg sajnos előreláthatólag nem lesz semmi időm. Az edzés egyébként jó volt,nem mondom,hogy jobb vagy rosszabb a sajátsúlyos edzéseimtől,de másabb :) lehet majd máskor is ráfanyalodok még :)

Wednesday, 6 March 2013

Hayfever és reggeli jóga

azaz szénanátha. Igen ezem van nekem. Mert nem csak az orrom folyik, meg bedugul, hanem amint kiteszem a lábam az utcára, egyből taknyom-nyálam-könnyem egybefolyik. Ez megvan már pár éve, de sosem tulajdonítottam neki jelentőséget, azzal áltattam magam, hogy érzékeny vagyok a szélre, ami itt mindig fúj - fúúúj :) Olvasgattam, hogy mit lehet ez ellen tenni. Gyógyszerek, meg orrspray - ez tényleg segít, de bogyókat nem akarok szedni. Aztán majd meglátjuk. Ha nagyon nem bírom, akkor majd elmegyek a dokihoz.

Ma reggel egyébként jógáztam. A könyvemből csinálom a gyakorlatsorokat. Eléggé lefáraszt, főleg a hátamban (core) érzem, de megyeget, mégha csak millimétereket tudok előrébb vagy hátrébb hajolni, de akkor is. 

Most meg főzök egy jó kis vegyeszöldség levest :)



Tuesday, 5 March 2013

Terveim

2013-ra. Így 3 hónap elteltével már lettek is, eddig a túlélésre hajtottam :)

Szóval....sport, mozgás terén vannak terveim. Szeretném a jógát komolyan csinálni. És ha komolyan akarom csinálni, akkor az heti 5 gyakorlást jelent. Mert a könyvemben és itt is írják, hogy a jógát nem lehet csak csinálgatni. Rá kell kattani, gyakorolni és akkor menni fog. Még tinédzser koromban láttam egy filmet, amiben jógáztak, már akkor megtetszett és anyuéktól kaptam egy könyvet, abból gyakorolgattam. Van dvd-m is, meg ugye itt a youtube, ahol aztán dögivel vannak videók, és van a mostani könyvem, amit fillérekért túrtam.
Viszont, a jóga mellett szeretnék mást is csinálni. Ezért eleinte csak háromszor fogok jógázni, lesz még egy teljes testes saját súlyos edzésem is és egy kardió. Aztán meglátjuk mire futja az erőmből, időmből :)

ezt nagyon szeretném

és ezt is:)


Monday, 4 March 2013

Gyógytorna???

Tegnap kínomban, mert már semmi sem segített, nekiálltam jógázni, de persze csak óvatosan. Napüdvözlés 12x, mert állítólag ennyiszer kell. Az oldalam akkor még nem lett jobb, de az orrom csodák csodájára kidugult. Majd persze vissza, de hát nem várhatok csodát egy alkalomtól. Az éjszakai műszakot nagy nehezen kibírtam, volt már jobb műszakom is....

Ma reggelre az oldalamban már csak tompa fájdalmat érzek, az orrom meg dugulgat, néha ki, néha be :)
Jógáztam ismét, de most a napüdvözlések után még pózokat is gyakoroltam, triangle, bow, plaugh, bridge, shoulderstand, headstand. Kb. félóra mozgolódást jelentett, de elfáradtam a végére.

Most takarítok, mert már kell nagyon. Még hátra a háló, meg porszívózás, felmosás, utána egy újabb éjszakai műszak. Meg még egy, aztán vége.

Sunday, 3 March 2013

Csütörtök, péntek, szombat és ma :)

Sűrűbben kellene írnom, mert így nagyon egybefolynak a napok :)

Csütörtökön felsőtestre edzettem fekvőtámaszokkal, húzódzkodással, tolódzkodással, majd utána jóga pózokat gyakoroltam: fejenállás, varjútartás, háromszög póz meg ilyesmik. Átdolgoztatott rendesen meg az idő is eltelt vele.

Pénteken a kedvessel gyorsgyaloglásztunk az ő városában. Körbegyalogoltuk a golfpályát a tengerpart mentén és olyat csináltunk közbe, hogy futottunk az egyik villanypóznáig, utána gyaloglás a következőig, majd megint futás. Ez is jó volt, de a legjobb az volt benne, hogy vele voltam. Utána nemsokkal én mentem melózni, 4-11ig, ahol kidolgoztam a belem. Este lefeküdtem aludni, épen egészségesen

és szombat reggelre úgy ébredtem ,hogy a jobb oldalam iszonyatosan fáj!!!! Még levegőt venni is nehéz  volt, de túl sok időm nem volt nyavalyogni, mert mennem kellett dolgozni. Nagyon szenvedtem, de senki nem segített volna, vagy ajánlotta volna fel, hogy álljak be a drive thru-ba, ne hajolgassak, emelgessek a dining arean. 6 előtt tíz perccel már csak ültem....ennyit a csapatmunkáról :/ Utána kisebb vásárlás és busszal jöttem haza. Tehát akkor gondolhatjátok mennyire fájt. Én sose buszozok, főleg nem ebbe a csepp városba. Hazajöttem, vettem egy forró fürdőt, bevettem 2 szem fájdalomcsillapítót és sokkal jobban lettem. Utána még nekiálltam főzni, mézes-mustáros csirkemell, szójaszószos kínai pirított tésztával és zöldséggel. Rohadt jó lett :) Utána kényelmesen üldögéltünk kedvessel, néztük a Forrest Gumpot, én félig pizsamában, smink nélkül,kócosan, mikor az úrfi kitalálta, hogy ő úgy inna egy sört, menjünk el ide a sarokra a kocsmába. Elkészültem 5 perc alatt - ebbe öltözködés, smink is benne volt. Meglepődtünk, mert a csehóba szombatonként diszkó van :) Egy olyan szám volt amit ismertünk, arra táncoltunk is :) Jó volt. Nem a buli, hanem hogy máshol voltunk. Nem sokat maradtunk, 2 órát talán, de elég is volt. Öregek vagyunk mi már ehhez :)

Ma reggelre még mindig fáj az oldalam és ráadásként meg a baloldali orrlyukam el van dugulva. A baj nem jár egyedül, mi? Most melegvizes palackozom az oldalam, mert éjszakás leszek, és én biza nem fogok beteget jelenteni, nem engedhetem meg magamnak anyagilag, hogy itthon maradjak. Majd fájdalomcsillapítozom magam, meg esetleg magammal viszem a palackot. Jó lesz. De ami igazán bánt, hogy lenne időm most edzeni, és ilyenkor nem tudok......:(